Bên cạnh kem chống nắng và các biện pháp bảo vệ da truyền thống, bổ sung một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp làn da bạn tăng cường khả năng “tự vệ” trước tác hại của ánh nắng. Dưới đây là 10 loại thực phẩm có khả năng bảo vệ da, chống lão hóa và giúp bạn duy trì làn da khỏe đẹp mỗi ngày.
1. Trà xanh – “Lá chắn” tự nhiên chống nắng
Trà xanh nổi tiếng với hàm lượng polyphenol, đặc biệt là catechin và EGCG, có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa tổn thương da do tia cực tím. Trà xanh không chỉ giúp làm dịu làn da bị cháy nắng mà còn hỗ trợ phục hồi da sau tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Việc uống trà xanh mỗi ngày cũng giúp da giảm nguy cơ bị nám sạm, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào.
10 thực phẩm giúp tăng khả năng chống tia UV.
2. Cà chua – Nguồn lycopene bảo vệ da
Cà chua chứa hàm lượng lycopene dồi dào – một chất chống oxy hóa có khả năng hấp thụ tia UV và giảm tác động gây tổn thương da từ ánh nắng. Ăn cà chua chín hoặc chế biến dưới dạng nước ép sẽ giúp tăng hiệu quả chống nắng từ bên trong, đồng thời cải thiện độ sáng và độ đàn hồi cho làn da.
3. Rau xanh – Bổ sung carotenoid, bảo vệ tế bào da
Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoong hay cải kale giàu lutein, zeaxanthin và vitamin C, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa viêm da và tăng cường hàng rào bảo vệ da. Rau xanh còn giúp làm chậm quá trình lão hóa do ánh nắng gây ra và giảm nguy cơ cháy nắng hiệu quả.
4. Lựu – Chống oxy hóa, giảm tổn thương da
Quả lựu là nguồn cung cấp dồi dào polyphenol và ellagic acid, có tác dụng làm dịu da, giảm viêm và hỗ trợ phục hồi da sau khi tiếp xúc với tia UV. Các chất trong lựu còn có thể tăng hiệu quả bảo vệ của kem chống nắng, giúp giảm hình thành sắc tố melanin gây nám.
5. Cà rốt – Tăng sức đề kháng cho da
Cà rốt chứa hàm lượng beta-carotene cao – tiền chất của vitamin A, giúp da khỏe mạnh hơn trước tác động từ tia cực tím. Việc tiêu thụ cà rốt đều đặn có thể giúp da giảm nhạy cảm với ánh nắng, chống lại tình trạng đỏ rát và hỗ trợ làm sáng da từ bên trong.
6. Các loại rau củ màu cam – Tăng khả năng "tự chống nắng" của da
Khoai lang, bí đỏ, đu đủ và xoài đều thuộc nhóm thực phẩm giàu carotenoid – đặc biệt là beta-carotene, giúp cơ thể chống lại gốc tự do sinh ra bởi tia UV. Nhóm rau củ này hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giảm nguy cơ cháy nắng và giữ cho làn da luôn tươi trẻ.
7. Quả mọng tím, xanh – Bảo vệ collagen dưới da
Việt quất, nho tím, phúc bồn tử, dâu tằm… đều chứa nhiều anthocyanin và vitamin C – những chất giúp bảo vệ sợi collagen dưới da, duy trì độ săn chắc và giảm thiểu tác hại của tia nắng. Các chuyên gia da liễu cho rằng các loại quả này không chỉ chống nắng hiệu quả mà còn làm đều màu da, ngăn ngừa sạm nám.
8. Hạnh nhân – Chống lão hóa, dưỡng ẩm từ bên trong
Hạnh nhân là nguồn vitamin E lý tưởng giúp bảo vệ màng tế bào da khỏi bị tổn thương do ánh nắng. Ngoài ra, hạnh nhân còn có tác dụng giữ ẩm, cải thiện độ đàn hồi và giúp da mịn màng hơn sau mỗi lần tiếp xúc với tia cực tím.
9. Sữa chua – Làm dịu và phục hồi da
Mặc dù không trực tiếp chống nắng như các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, nhưng sữa chua chứa lactic acid và probiotic giúp phục hồi da sau khi bị tác động bởi tia UV. Khuyến khích chị em kết hợp sữa chua với các nguyên liệu như cà rốt, nghệ, để tạo mặt nạ dưỡng trắng, làm dịu da hiệu quả vào mùa hè.
10. Sô cô la đen – Flavonoid giúp tăng sức đề kháng cho da
Sô cô la đen (trên 70% cacao) chứa flavonoid – chất chống oxy hóa giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và hỗ trợ chống lại các tác nhân gây lão hóa từ môi trường. Dù chưa phổ biến trong truyền thông Việt, nhưng theo một số chuyên gia quốc tế, ăn sô cô la đen ở mức hợp lý có thể giúp da chống nắng nhẹ và tăng cường bảo vệ tự nhiên.
Dù không thể thay thế kem chống nắng, việc bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E và polyphenol sẽ giúp da được "bảo vệ kép" từ trong ra ngoài. Một chế độ ăn giàu rau củ, quả mọng, trà xanh và các loại hạt không chỉ giúp da chống nắng tự nhiên mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tươi trẻ và rạng rỡ hơn mỗi ngày.
