Một cô gái người Nhật đã khiến cộng đồng mạng sửng sốt khi chia sẻ hành trình lột xác ngoạn mục của mình. Nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đơn giản, cô đã giảm từ 62 kg xuống còn 47 kg chỉ sau ba tháng. Kết quả là một diện mạo hoàn toàn mới: gương mặt thon gọn, đường nét sắc sảo hơn hẳn, khí chất như "nữ thần".
Khi được hỏi động lực nào khiến cô quyết tâm giảm cân, cô thẳng thắn chia sẻ: "Tôi chỉ muốn được mặc đồ đẹp và tự tin bước ra đường." Dưới đây là 10 bí quyết giảm cân mà cô đã áp dụng – nếu bạn biến chúng thành thói quen, vóc dáng mơ ước sẽ không còn là điều xa vời.
Cô gái người Nhật có tài khoản instagram @daihukuuuu_yuki đã thành công giảm cân sau 3 tháng.
1. Đi bộ mỗi ngày
Không vội vã lao vào những bài tập cường độ cao, cô gái này chọn cách nhẹ nhàng hơn: đi bộ. Mỗi ngày, cô đều đặn dành thời gian để vận động bằng những bước chân đơn giản, từ đó dần hình thành thói quen tập luyện bền vững. Đây không chỉ là cách "làm nóng" cơ thể mà còn giúp tâm trí thư giãn, tạo tiền đề cho hành trình giảm cân hiệu quả và lâu dài.
Giảm cân và phòng chữa bệnh hiệu quả nhờ đi bộ đúng cách.
2. Nhai chậm, nhai kỹ
Đừng xem nhẹ việc nhai kỹ. Cô gái khẳng định: "Nếu bạn còn không thể nhai chậm, bạn sẽ khó lòng theo được bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác." Việc nhai mỗi miếng trên 30 lần không chỉ giúp cơ thể cảm nhận no sớm hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ ăn quá mức – một trong những nguyên nhân khiến cân nặng khó kiểm soát.
3. Tập luyện sức mạnh đều đặn mỗi tuần
Không đến phòng gym, cũng chẳng cần thiết bị phức tạp, cô chọn cách tập luyện ngay tại nhà với các động tác đơn giản như plank, squat, gập bụng... Thường tranh thủ lúc xem phim để tập, cô duy trì đều đặn ít nhất hai buổi mỗi tuần, tăng thêm nếu có thời gian. Không cần tập nặng – bí quyết nằm ở sự kiên trì và đều đặn.
4. Tập trung vào vùng cơ thể bạn muốn cải thiện
Bên cạnh các bài tập toàn thân, cô đặc biệt chú trọng đến phần cơ thể mà mình muốn thay đổi, điển hình là đôi chân. Việc kết hợp các bài tập riêng biệt cho vùng này với luyện tập sức mạnh giúp cô tăng gấp đôi hiệu quả, nhanh chóng thấy được sự thay đổi rõ rệt.
5. Kéo giãn cơ thể mỗi sáng và tối
Cô duy trì thói quen giãn cơ vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Chỉ vài phút mỗi lần, nhưng hiệu quả mang lại không hề nhỏ: giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện tư thế. Đặc biệt, cô còn nhận thấy khuôn mặt trở nên săn chắc, sắc nét hơn nhờ duy trì thói quen này.
6. Chỉ uống nước lọc và cà phê đen
Cô quyết định "chia tay" hoàn toàn với nước ép đóng chai và các loại đồ uống có đường. Giờ đây, lựa chọn duy nhất của cô là nước lọc và cà phê đen. Nhờ hàm lượng caffeine tự nhiên, cà phê đen giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.
7. Ăn uống cân bằng, ưu tiên protein
Thực đơn hằng ngày của cô luôn tuân theo nguyên tắc: rau củ + thịt/cá, một bát cơm nhỏ (khoảng 100g) và súp miso. Protein là thành phần được ưu tiên hàng đầu, bởi nó không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ duy trì cơ nạc, giữ cho cơ thể săn chắc, tránh tình trạng chậm chạp, nhão cơ khi giảm cân.
8. Giữ ấm cơ thể
Cô gái nhấn mạnh: “Cơ thể lạnh là kẻ thù của quá trình giảm cân.” Để giữ ấm, cô thường xuyên ăn gừng, mặc vớ y khoa tại nhà để hỗ trợ lưu thông máu và đặc biệt chú trọng làm ấm phần thân dưới. Ngoài ra, cô duy trì thói quen ngâm mình trong bồn tắm và uống đồ ấm mỗi ngày nhằm thúc đẩy trao đổi chất diễn ra hiệu quả, ngăn cơ thể tích mỡ do hạ nhiệt độ.
9. Tận dụng chu kỳ kinh nguyệt để giảm cân thông minh
Thay vì lo lắng về chuyện tăng cân trong kỳ "đèn đỏ", cô học cách lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ hợp lý. Trong kỳ kinh nguyệt, cô ưu tiên các thực phẩm lành mạnh, ít gây tích mỡ như trứng luộc để duy trì năng lượng mà không phá vỡ chế độ ăn. Sau kỳ kinh – giai đoạn được xem là "thời điểm vàng" – cô tăng cường tập luyện và siết ăn để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
10. Hỗ trợ bằng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Bên cạnh việc ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn, cô còn sử dụng một số thực phẩm bổ sung dinh dưỡng phù hợp để tăng cường trao đổi chất và nâng cao hiệu quả giảm cân. Việc bổ sung đúng cách giúp quá trình thay đổi vóc dáng diễn ra suôn sẻ và bền vững hơn.
Hành trình của người phụ nữ Nhật Bản này là minh chứng rõ ràng rằng: để thay đổi bản thân, không cần bắt đầu từ những điều khó khăn nhất. Chỉ cần kiên trì với những thói quen nhỏ mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ rệt theo thời gian.
