Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ

11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ

Bài tập cơ bụng dành cho chị em ngồi nhiều, có vòng 2 chảy xệ.

13/03/2013 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Tập trung giải tỏa năng lượng vào các cơ của vòng 2, hông và cánh tay giúp chị em có được cơ thể săn chắc, gọn gàng. Mỗi tối kiên trì tập từ 15-30 phút, chỉ sau 2 tháng bạn sẽ ngạc nhiên bởi vòng eo thon thả, khỏe khoắn. Nên bật nhạc khi tập để tăng cảm hứng.

Chuẩn bị:


- 1 đôi giày thể thao
- 1 bộ quần áo tập thể dục
- 1 chiếc khăn co giãn

Thực hiện:

Động tác 1:

Úp người xuống, hai bàn tay mở rộng chống xuống đất, gập khuỷu tay, chống gối. Nâng người lên hạ xuống 15 lần, hít sâu thở đều.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 1

Động tác 2:

Chống tay và 2 mũi bàn chân. Tư thế như chống đẩy, nâng người lên hạ xuống 20 lần.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 2

Động tác 3:

Chống 2 tay ra sau, ngửa người lên, lấy tay và chân làm trụ, nâng mông lên, hạ xuống 20 lần, hít căng cơ bụng rồi thở ra từ từ.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 3

Động tác 4:

Đứng thẳng, 2 chân giẫm lên chiếc khăn co giãn. Hai tay nắm hai đầu khăn, vươn tay cao hết cỡ rồi hạ xuống gập khuỷu tay. Thực hiện 20 lần.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 4

Động tác 5:

Đứng thẳng, một chân bước lên, giẫm lên khăn. Hai tay cầm khăn giơ thẳng lên, khuỵu gối. Đổi chân, thực hiện 20 lần.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 5

Động tác 6:

Hai chân đứng rộng bằng vai, chân giẫm lên khăn, hai tay cầm hai đầu khăn kéo lên, gập khuỷu tay rồi lại hạ xuống. Thực hiện 15 lần.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 6

Động tác 7:

Hai tay buông dọc theo thân người, cầm khăn nâng lên hai bên ngang bằng vai, hạ xuống. Thực hiện 15 lần.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 7

Động tác 8:

Trùng người, gập gối tạo góc 45 độ, hai tay duỗi song song trước mặt. Ngồi xuống rồi lại trở về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp vòng 3 săn chắc, nảy nở.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 8

Động tác 9:

Đứng thẳng, một chân bước lên gập gối. Trở lại vị trí ban đầu, đổi chân, thực hiện 15 lần. Động tác này giúp làm giảm mỡ đùi, bắp chân giúp thẳng lưng.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 9

Động tác 10:

Nằm ngửa, gập gối 45 độ, hai tay đặt sau đầu, nâng thân người lên rồi hạ xuống. Hít sâu thở đều dồn trọng tâm vào cơ bụng. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp đốt mỡ thừa vòng 2.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 10

Động tác 11:

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay gập khuỷu chạm vài thái dương. Nâng thân trên lên hết cỡ, hạ xuống, hít sâu thở đều, thực hiện 20 lần. Động tác này phải dùng nhiều năng lượng, làm giảm mỡ bụng tối đa.

 11 động tác căng cơ bụng phẳng lỳ - 11

Xem thêm: 6 bước sở hữu thân hình đồng hồ cát

Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • áo sơ mi nam
  • ví da nam
  • cách thắt cà vạt nhanh
  • cà vạt nam
  • giày nam giá rẻ
  • bán sỉ đồ lót nam
  • can xe tai
7 mẹo đẹp bất ngờ với hoa hồng Diễm My 9x siêu nhí nhảnh vào bếp
Từ khóa: bai tap co bung nucang co bunggiam mo bungbai tap co bungthe duc tham mybai tap the duc tham my
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Diễm My 9x siêu nhí nhảnh vào bếp
Kỹ nữ xinh đẹp trong Mỹ nhân kế siêu nhí nhảnh khi vào bếp.
[Chi tiết...]
Eva “soi”: Kelly Brook hóa nàng tiên cá
Siêu mẫu gợi cảm đẹp như một nàng tiên khi ở dưới nước.
[Chi tiết...]
Sao Việt ‘chạy đua’ giảm cân khốc liệt
Với nghệ sỹ, nếu không chăm chút ngoại hình, mọi hào quang có thể vụt tắt.
[Chi tiết...]
‘Đăng quang’ rồi là có quyền dao kéo
Hoa hậu phẫu thuật thẩm mỹ sau khi đăng quang không phải là chuyện hiếm.
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
  • WinMobile
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • shop quần tây nam
  • quần jean nam rách
  • quần áo nam
  • nha khoa
  • sửa iphone quy nhơn
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • ốc hương sống
  • xưởng may quần jean nam
  • taxi du lịch quy nhơn
  • cân điện tử 100kg
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay:
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG