Để có vóc dáng hình chữ S, thắt đáy lưng ong bạn phải có đo 3 vòng cân đối: eo thon, mông nở, ngực đầy đặn. Đặc biệt, vòng 3 phải hơi cong tạo nên sự mềm mại và những bước đi uyển chuyển, quyến rũ.
Bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 chảy xệ hoặc lép kẹp. Chỉ gồm những vận động ở chân nhưng có hiệu quả bất ngờ vì cơ mông phải làm việc tối đa, tiêu tán mỡ thừa, tạo độ săn chắc và định hình đường cong.
Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo thể thao
Thực hiện:
Động tác 1
Nâng chân cao hết cỡ khiến cơ mông, bụng thêm săn chắc.
- Chống 2 tay và 1 gối, chân còn lại giơ lên
- Gập gối vuông góc, nâng lên đều đặn
- Giữ lưng thẳng, không được trùng xuống
- Thực hiện trong 2 phút
Động tác 2
Vắt chéo gối sang chân bên cạnh tạo những đường cong mềm mại.
- Gập gối, vắt chéo sang chân bên cạnh rồi nâng lên
- Thực hiện trong 2 phút
Động tác 3
Bài tập này rất tốt cho những chị em có vòng 3 khiêm tốn hoặc chảy xệ.
- Đổi chân, nâng gối sang bên cạnh rồi nâng cao ra phía sau
- Thực hiện trong 2 phút
- Gập gối, nâng mở rộng chân sang bên cạnh nhịp nhàng
- Thư giãn, thả lỏng
Video hướng dẫn bài tập thể dục thẩm mỹ:
Xem thêm: 2 động tác 'siêu' giảm mỡ vòng eo
