1.Tư thế chèo thuyền
Ở tư thế này, giống như khi bạn chèo thuyền, bạn ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân gập cong, đặt tay lên ống chân. Hít thở, nâng hai tay lên cao, hai ống chân song song với mặt đất. Sau đó, tiếp tục hít thở, hai chân duỗi thẳng hướng lên trên, đầu ngón tay cố gắng chạm vào mu bàn chân, đem toàn bộ sự tâp trung chú ý vào phần bụng, để bụng rung lên vả cảm nhận, giữ nhịp thở trong 8 - 10 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Đây là tư thế khó nhất. Tư thế yoga này giúp bạn có thể tập thể dục cho bụng, chân và tay.
2. Tư thế con mèo
Bạn thực hiện cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.
Tư thế này rất giống một chú mèo vươn mình cho đỡ cơn mỏi.
1.Tư thế cây cung
Nói đến cây cung bạn sẽ hình dung ra động tác yoga cho dáng thon gọn này giống với cây cung tên.
Bạn nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất. Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.
Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.
1.Tư thế rắn hổ mang
Bạn hãy nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất. Tiếp đó, hít thở và ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.
Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng ngửa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà. Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, 4 tư thế yoga trên đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng eo thon và thân hình tuyệt vời.
