1. Nhịn ăn, bỏ bữa
Việc thực hiện một chế độ ăn kiêng phản khoa học, thậm chí nhịn ăn để giảm cân là một phương pháp sai lầm thường thấy. Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đó cũng là nguyên nhân khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày. Khi kết thúc quá trình giảm cân, hoạt động ăn uống trở lại bình thường, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến cân nặng tăng lên một cách nhanh chóng và khó kiểm soát.
Như vậy, việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa thực tế không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể thiếu chất gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất làm việc và dễ mắc bệnh tật.
2. Không luyện tập hoặc tập luyện quá sức
Trong quá trình giảm cân, việc luyện tập là vô cùng quan trọng để có thể duy trì khối lượng cơ bắp thường bị đốt cháy cùng với mỡ cơ thể. Nếu bạn không tập luyện gì cả trong khi đang hạn chế lượng calo thì quá trình trao đổi chất sẽ bị diễn ra chậm lại, khối lượng cơ bắp trong cơ thể cũng hao hụt đáng kể, việc giảm cân sẽ càng khó khăn hơn.
Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức mà không biết ngưỡng giới hạn cũng gây ra rất nhiều vấn đề cho cơ thể như rối loạn hệ hô hấp, nhồi máu cơ tim, đứt mạch máu não,... và thậm chí là đột tử. Chính vì vậy, hãy vạch ra cho mình một kế hoạch luyện tập phù hợp với mục tiêu và sức lực của bản thân để đạt được hiệu quả cao nhất nhé.
3. Không ăn bất cứ đồ ăn nào có chứa mỡ
Theo nghiên cứu khoa học, nếu kiêng khem triệt để và hạn chế thực phẩm carbohydrate, mỡ thì về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ phát phì. Đơn giản, cơ thể của chúng ta phải cần đến hai loại chất này để thực hiện nhiều chức năng quan trọng, như tổng hợp hoóc-môn và tái sinh tế bào. Nhà dinh dưỡng học Lori Zanini cho biết: "Chất béo không chỉ giúp chúng ta hấp thụ nhiều vitamin, mà còn giúp chúng ta no lâu, rất có lợi cho việc giảm cân”. Vì vậy, hãy hạn chế chứ không phải cắt giảm hoàn toàn chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn.
4. Chỉ tập trung vào những con số trên cân
Nhiều người vì quá nôn nóng nên dễ dàng từ bỏ việc giảm cân khi thấy cân nặng không thay đổi hoặc giảm quá chậm mà không biết những con số trên bàn cân chỉ là một cách để đánh giá về vóc dáng cơ thể. Thực tế, cân nặng bị ảnh hưởng từ rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả sự tăng giảm của khối lượng nước và lượng thức ăn tích trữ bên trong cơ thể. Vì thế, cân nặng có thể tăng lên hay giảm xuống khoảng 1,8kg trong suốt một ngày, tùy thuộc vào lượng thức ăn và nước uống bạn đã nạp vào cơ thể trong ngày hôm đó. Có thể cân nặng của bạn không thay đổi sau một tuần ăn kiêng cùng luyện tập chăm chỉ, nhưng chắc chắn rằng lượng mỡ trong cơ thể bạn đã được thiêu đốt đáng kể đó.
5. Không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá trễ
Một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, nếu bạn ngủ ít hơn thời gian này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định điều này có thể là không ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi, do đó, bạn sẽ ít hoạt động thể chất hơn và gây tăng cân.
GM Diet - sản phẩm hỗ trợ cho người muốn giảm cân
Sản phẩm GM Diet sản xuất theo công thức hàng đầu tới từ Mỹ và được điều chỉnh phù hợp dành cho thể trạng người Việt Nam. Ưu điểm của GM Diet là không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt khác mà nó cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no, khiến chị em dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lý.
Sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần dược liệu từ thiên nhiên có trong sản phẩm GM Diet giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, an toàn, giảm tích tụ, đẩy nhanh quá trình tiêu hủy lượng mỡ thừa giúp cải thiện số đo các vùng eo, bụng, đùi trong thời gian ngắn.
Mỗi ngày, trước bữa ăn 30 phút, sử dụng 1 gói (7ml) pha với 1 lít nước, kết hợp với chế độ ăn và tập luyện, bạn sẽ thấy được hiệu quả chỉ sau 1 tuần.
