Để đảm bảo cơ thể hoạt động đúng chức năng, bạn phải bổ sung đầy đủ hàm lượng magiê cần thiết. Thiếu hụt magiê sẽ dẫn đến giảm sức đề kháng, nồng độ glucose trong máu bất thường. 60% lượng magiê nằm trong xương, còn lại nằm trong mô, và chỉ 1% nằm trong máu. Nam giới trưởng thành cần nạp 400 - 420mg magiê mỗi ngày, đối với phụ nữ là 310 - 320mg.
Có thể bạn đã nghe rất nhiều về magiê nhưng không hiểu rõ về khoáng chất này. Sau đây là 6 triệu chứng bạn sẽ thường xuyên trải qua khi thiếu hụt magiê.
1. Mệt mỏi
(Ảnh minh họa: Internet)
Magiê giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giải phóng tâm trí và cơ bắp khỏi sự mệt mỏi do stress. Vì thế, khi cơ thể thiếu magiê, đồng nghĩa nó phải làm việc vất vả và tiêu hao năng lượng nhiều hơn bình thường. Thêm magiê vào chế độ ăn sẽ bổ sung năng lượng để đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường, và còn làm tăng sức khỏe tim mạch.
2. Mất ngủ
(Ảnh minh họa: canstockphoto)
Nghiên cứu đã chứng minh thiếu hụt magiê là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Magiê có trách nhiệm duy trì chu kì thức - ngủ hợp lý. Vì thế, việc thiếu hụt magiê sẽ khiến cơ thể mất phương hướng, không biết lúc nào cần nghỉ ngơi. Tình trạng này nếu cứ để kéo dài thì sẽ rất khó điều trị.
3. Buồn nôn
(Ảnh minh họa: wikihow)
Hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động nhọc nhằn nếu cơ thể thiếu hụt magiê. Bạn sẽ thường xuyên cảm thấy buồn nôn, thậm chí là nôn ói. Bạn lưu ý nên bổ sung thêm viên uống magiê để cân bằng hoạt động của ruột, giúp bụng ổn định hơn, không còn khó chịu nữa.
4. Đau cơ
(Ảnh minh họa: pakistantoday)
Nếu thiếu hụt magiê kéo dài, bạn sẽ hay bị đau cơ bắp, bị chuột rút và co thắt cơ. Chức năng chính của magiê là giúp cơ bắp thư giãn. Magiê cùng với canxi là 2 khoáng chất quan trọng đảm bảo cơ bắp khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thiếu hụt magiê kéo dài sẽ dẫn đến bệnh đau xơ cơ hóa (fibromyalgia).
5. Trầm cảm
(Ảnh minh họa: Dreamstime)
Ăn uống đầy đủ chất là điều kiện rất quan trọng để não hoạt động khỏe mạnh, và magiê là một phần thiết yếu trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Việc thiếu hụt magiê gây ra tình trạng lo lắng và trầm cảm, có thể dẫn đến thay đổi trong tính cách của con người theo hướng tiêu cực.
6. Kém minh mẫn
(Ảnh minh họa: Internet)
Việc thiếu hụt megiê có thể gây ra 2 hậu quả liên quan đến thần kinh, đó là bạn sẽ thường xuyên lo lắng và dễ kích động thái quá. Magiê rất cần thiết để truyền đạt thông tin từ các dây thần kinh đến não. Bên cạnh magiê, hãy tăng cường bổ sung nước điện giải để cải thiện chức năng não.
Các thực phẩm giàu magiê bạn có thể bổ sung là: hạnh nhân, hạt mè, hạt hướng dương, chuối, hạt điều, đậu phụ, hạt bí đỏ, hạt lanh, sữa (tách béo), yến mạch, bông cải xanh, bắp ngô, đậu Hà Lan.
