Người trẻ hiện nay dường như chia làm hai nửa, một nửa rất chú ý đến sức khỏe và cơ thể, một nửa thì bỏ bê sức khỏe của bản thân. Nếu bạn là một nửa bỏ bê bản thân thì hãy dừng ngay 6 sai lầm này để đảm bảo ngoại hình không xuống cấp và cơ thể không béo phì khi về già.
Sai lầm 1. Không ăn bữa sángTrong quan niệm của người Việt, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bởi vì khi nạp đủ năng lượng, chúng ta mới có thể hoàn thành công việc trong cả một ngày dài. Nhiều người có thói quen bỏ ăn sáng do cơ thể không đói, vội đi làm hay muốn giảm cân, nhưng điều này thực sự không tốt.
Nếu không ăn sáng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để làm việc, điều này làm cơ thể đói hơn, chất axit trong dạ dày tiết ra nhiều hơn làm đau dạ dày. Trong các bữa trưa và bữa tối, chúng ta phải nạp nhiều năng lượng hơn để bù đắp vào bữa sáng, đôi khi sẽ dẫn đến thói quen ăn vặt hay ăn đồ đóng hộp. Về lâu về dài, thói quen này làm cách ăn uống của chúng ta bị rối loạn, dẫn đến béo phì.
Nên ăn sáng để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động.
Sai lầm 2. Ăn ít chất xơ và proteinChất xơ và protein là các chất cần nạp vào cơ thể, khi ăn đầy đủ các chất, cơ thể sẽ trao đổi chất một cách lành mạnh và không gây tăng cân. Tuy nhiên, nhiều người lại không có thói quen ăn nhiều chất xơ và protein. Đừng quên rằng chất xơ trong rau xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn, no lâu, tăng cường sức khỏe cho đường ruột. Trong rau xanh còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể đốt mỡ và thanh lọc tốt hơn.
Protein là nhân tố quan trọng giúp cải thiện trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và bảo vệ cơ bắp. Khi nàng ăn đầy đủ các chất, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, đề kháng ổn định và không gây tình trạng béo phì. Nếu đi ngược lại chế độ ăn này thì về lâu dài, thừa cân béo phì là điều không tránh khỏi.
Chất xơ và protein quan trọng để giữ cho cân nặng ổn định
Sai lầm 3. Thường xuyên ăn các thực phẩm đóng hộp và ăn vặtHiện nay, nhiều người trẻ làm việc liên tục và tăng ca thường xuyên nên rất ít tự nấu ăn ở nhà mà thường hay ăn các thực phẩm đóng hộp và ăn vặt. Các nghiên cứu cho thấy, các loại thực phẩm được chế biến sẵn là nguyên nhân gây tăng cân béo phì. Những đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo, chứa lượng muối cao có tác hại xấu cho sức khỏe.
Nhiều chị em còn có thói quen ăn vặt trong giờ làm hay giờ giải lao, những loại kẹo, bánh ngọt, nước có ga là những sản phẩm không lành mạnh cho cơ thể. Bởi trong các thực phẩm ăn vặt bày bán trong siêu thị, cửa hàng tiện lợi thường chứa nhiều calo, chất béo và đường đơn.
Ăn quá nhiều thực phẩm đóng hộp và ăn vặt sẽ dẫn đến béo phì.
Sai lầm 4. Uống quá nhiều nước ép trái câyĂn nhiều trái cây tốt cho sức khỏe nhưng uống nhiều nước ép trái cây thì không hẳn. Bởi khi ăn trái cây, lượng đường tự nhiên được nạp vào một cách chậm rãi và vừa phải để cơ thể có thời gian tiếp nhận và chuyển hóa, có thể chúng ta ăn 1-2 trái đã thấy no. Còn khi chúng ta uống nước ép trái cây phải dùng rất nhiều trái và nhiều đường mới tạo thành một ly nước ép. Vì vậy, lượng đường trong ly nước ép sẽ rất nhiều và đường được nạp vào vô cùng nhanh, làm cơ thể phải tiếp nhận nhanh hơn. Vì vậy, uống nước ép một cách có chừng mực là tốt nhất, không nên uống liên tục mỗi ngày và quá nhiều.
Uống nước ép trái cây quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể gây béo phì.
Sai lầm 5. Ăn vội vã, vừa ăn vừa uốngKhi chúng ta nhai và nuốt quá nhanh, thức ăn sẽ không được nghiền nát, làm dạ dày phải co bóp nhiều hơn và đôi khi không kịp tiêu hóa hết thức ăn, thức ăn sẽ tích tụ ở dạng chất béo. Có nhiều người còn có thói quen vừa ăn vừa uống nước, điều này dẫn đến những rối loạn hệ tiêu hóa, gây phát phì vì nước và vì đồ ăn chưa được tiêu hóa hết. Thói quen ăn uống tốt nhất là ăn chậm nhai kỹ, biết mình đang ăn cái gì và không nên uống nước trong khi ăn, nên uống nước trước khi ăn hoặc sau khi ăn nửa tiếng đến một tiếng.
Ăn chậm nhai kỹ luôn là lời khuyên tốt nhất cho mọi người.
Sai lầm 6. Đi ngủ ngay sau khi ăn và ít vận độngMọi người thường hay nói “căng da bụng chùng da mắt”. Nhiều ngườ sau khi ăn no thường hay nằm ngay. Điều này làm cho thức ăn không được tiêu hóa kĩ càng, tất cả chất dinh dưỡng trong thức ăn được chuyển thành chất béo và làm cơ thể phát phì. Bên cạnh đó, ít vận động cũng làm cho cơ thể trì trệ, các chất khi nạp vào không bị đào thải, tích tụ ngày càng nhiều sẽ dễ tăng cân. Hoạt động tốt nhất sau khi ăn là đi lại nhiều, không nên nằm ngay và tập thể dục 4-5 lần/tuần tùy theo tình trạng của cơ thể.
Để tránh béo phì khi về già, đừng nằm ngay sau khi ăn.
Chắn hẳn 6 sai lầm này có rất nhiều bạn trẻ mắc phải, vì lối sống nhanh, làm việc nhiều như hiện nay. Trong thời gian ngắn, các thói quen này chưa biểu hiện hết tác hại của nó ra bên ngoài nhưng về lâu dài sẽ dần nhận ra cơ thể có nhiều biến đổi, nhất là về cân nặng. Để có một thân thể khỏe mạnh, không bị béo phì khi lớn tuổi, chúng ta nên tránh các sai lầm này càng sớm càng tốt.
