Ngủ đủ và đúng giờ - nền tảng phục hồi làn da
Nên ngủ trước 23h để da có đủ thời gian phục hồi và tái tạo.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào và tổng hợp collagen - yếu tố then chốt giúp duy trì độ đàn hồi cho da. Theo Tiến sĩ Howard Murad, bác sĩ da liễu người Mỹ và là người sáng lập thương hiệu Murad Skincare, ban đêm là thời gian làn da hoạt động mạnh mẽ nhất để phục hồi các tổn thương do môi trường và căng thẳng gây ra trong ngày. Thiếu ngủ khiến nồng độ cortisol - hormone căng thẳng - tăng cao, từ đó phá vỡ collagen, dẫn đến da chảy xệ và hình thành nếp nhăn sớm. Người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ làn da tái sinh hiệu quả.
Bảo vệ da khỏi tia UV mỗi ngày - không chỉ khi trời nắng
Tia cực tím (UV) từ mặt trời là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến da lão hóa sớm. Một nghiên cứu đăng trên Journal of the American Academy of Dermatology cho thấy hơn 80% dấu hiệu lão hóa da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không bảo vệ. Bác sĩ da liễu nổi tiếng người Úc Dr. Natasha Cook nói: "Dù trời âm u hay bạn chỉ ở trong nhà gần cửa sổ, việc thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên mỗi sáng vẫn là bước không thể thiếu". Ngoài ra, việc đội mũ rộng vành, đeo kính râm và hạn chế ra ngoài trong khoảng 10h-16h cũng góp phần bảo vệ da khỏi tổn thương do tia UV.
Duy trì chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa
Thực đơn giàu chất chống oxy hóa giúp duy trì làn da trẻ trung từ bên trong.
Làn da phản ánh rõ ràng chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm giàu vitamin C, E, polyphenol và omega-3 có khả năng trung hòa gốc tự do - thủ phạm phá hủy collagen và elastin trong da. Một nghiên cứu của Đại học Leeds (Anh) năm 2020 chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều rau lá xanh, cà rốt, quả mọng, cá béo như cá hồi giúp giảm mức độ viêm mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa da. Bác sĩ da liễu Whitney Bowe (Mỹ) cũng khuyến khích áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải - giàu dầu ô liu, rau củ và cá - như một liệu pháp từ bên trong giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung.
Không hút thuốc và hạn chế rượu - cứu cánh cho collagen
Hút thuốc làm giảm lưu thông máu đến da, gây thiếu oxy và dưỡng chất thiết yếu, đồng thời thúc đẩy sự hình thành các enzyme phá hủy collagen. Một nghiên cứu trên Skinmed Journal chỉ ra rằng những người hút thuốc có nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sâu quanh miệng và mắt sớm hơn 10 năm so với người không hút. Tương tự, rượu gây mất nước và làm giảm khả năng tự phục hồi của da. Các chuyên gia khuyến cáo nên ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt và giới hạn lượng rượu ở mức tối thiểu nếu muốn duy trì làn da khỏe mạnh lâu dài.
Giữ ẩm da đúng cách - chìa khóa ngăn ngừa nếp nhăn
Làn da thiếu độ ẩm dễ trở nên khô ráp và mất tính đàn hồi, từ đó làm nếp nhăn hiện rõ hơn. Theo bác sĩ da liễu Shereene Idriss (New York), nên chọn các sản phẩm dưỡng có chứa axit hyaluronic, ceramide và glycerin để cấp ẩm sâu mà không gây bít tắc lỗ chân lông. Bà cũng lưu ý, việc dưỡng ẩm nên được thực hiện ngay sau khi rửa mặt, khi da còn hơi ẩm để khóa nước hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là cách hỗ trợ cấp ẩm từ bên trong giúp da căng mướt tự nhiên.
Tập thể dục đều đặn - thúc đẩy tuần hoàn máu cho da
Tập thể dục đều đặn giúp da rạng rỡ, tươi trẻ.
Vận động không chỉ tốt cho tim mạch mà còn cải thiện tình trạng da nhờ tăng lưu lượng máu đến các tế bào biểu bì. Một nghiên cứu từ Đại học McMaster (Canada) cho thấy những người tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần có làn da dày hơn và ít nếp nhăn hơn so với người ít vận động, bất kể tuổi tác. Tập yoga, chạy bộ nhẹ, bơi lội hoặc đi bộ nhanh là những lựa chọn đơn giản giúp làn da thêm rạng rỡ và tươi trẻ.
Giữ tâm trạng tích cực và kiểm soát stress
Căng thẳng kéo dài dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, làm suy yếu lớp màng bảo vệ da, đồng thời phá hủy collagen và elastin. Tiến sĩ da liễu Anjali Mahto (Anh) khẳng định "các biện pháp giảm stress như thiền, hít thở sâu, hoặc đơn giản là ngủ đủ và dành thời gian cho bản thân có tác động lớn đến sức khỏe làn da". Một thái độ sống tích cực, lạc quan không chỉ tốt cho tinh thần mà còn giúp làm chậm quá trình lão hóa toàn thân, bao gồm cả làn da.
