Á hậu Tường San trong một buổi tập luyện hình thể và catwalk cùng với đương kim Hoa hậu quốc tế 2018 Mariem Claret Velazco.
Nguyễn Tường San, nữ sinh 2K từng làm chao đảo cộng đồng mạng khi lọt vào ống kính với tà áo dài trắng tinh khôi. Cô nàng cao 1m7 và hiện là người mẫu tự được yêu thích tại Hà Thành ngày nào giờ là Á hậu 2 cuộc thi Miss World Việt Nam 2019.
Sắp tới đây, Tường San sẽ đại diện nước nhà đến Nhật tham dự Miss International 2019. Theo đó, những bức ảnh gần đầy khiến người hâm mộ lo lắng và cho rằng San đang bị tăng cân và mất đi vóc dáng thon gọn ngày nào.
Trước những hoài nghi về hình thể của mình, nàng Á hậu 10X đã thẳng thắn chia sẻ cũng như tiết lộ chế độ tập luyện để chuẩn bị cho đấu trường nhan sắc quốc tế trong thời gian sắp tới.
Bức ảnh khiến Tường San bị cho là tăng cân.
Nhiều tin đồn cho rằng Tường San chưa thi quốc tế đã tăng cân chóng mặt, bạn nghĩ gì về nhận định này?
Đầu tiên San xin khẳng định rằng mình không bị tăng cân. Có thể là do nhiều yếu tố như góc chụp và thiết kế của chiếc váy vô tình khiến San trông hơi mũm mĩm. Hôm trước có mấy bạn gặp San ngoài sân bay, sau đó đã post lên fascebook đoạn clip San đang tiễn Kiều Loan đi thi, mọi người cũng công nhận rằng ở ngoài đời San gầy hơn trong ảnh nữa, San hy vọng rằng mọi người sẽ có cái nhìn khách quan hơn về việc này. Thật sự San đã rất bất ngờ khi mọi người nói San tăng cân, vì kể từ khi được nhận sash dự thi Miss International Việt Nam, San đã đặt quyết tâm rất nghiêm túc cho cuộc thi với lịch tập luyện mỗi ngày cường độ cao.
Tường San cho biết cô không hề tăng cân có thể là do góc chụp của máy ảnh làm cô trông tròn trịa hơn.
Nàng Á hậu khoe bức ảnh diện bikini như chứng minh vóc dáng của cô đang ngày một hoàn hảo hơn.
Vậy Tường San có thể tiết lộ chỉ số hình thể hiện tại của bạn được chứ?
Hiện tại chỉ số hình thể của San vẫn ổn định ở mức là 83-65-95, San cũng khá vui vì số đo hiện tại của mình chỉ có sự thay đổi của vòng 3, có lẽ do vận động nhiều nên vòng 3 cũng được tăng lên đáng kể rồi đấy!
Vòng 3 của Tường San tăng lên đáng kể nhờ vận động nhiều.
Vẻ đẹp mong manh nhưng căng tràn sức sống của nàng Á hậu sinh năm 2000.
Để duy trì được vóc dáng thon gọn, Tường San có những bài tập hay phương pháp nào không?
San nghĩ cần kết hợp cả 2 sự tác động cả bên trong và bên ngoài. Nên áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp với mong muốn của mỗi người, mình cần tăng hay giảm ở khu vực nào thì áp dụng với chế độ ăn uống giúp cải thiện khu vực ấy. Ngoài ra cần kết hợp tập luyện mỗi ngày nữa, hiện tại San vẫn tập luyện thể hình mỗi ngày với những bài tập phù hợp như squat, vòng mông, tăng cơ đồng thời là tập luyện kỹ năng catwalk cùng cô Như Vân, các chuyên gia để chuẩn bị cho cuộc thi Miss International sắp tới.
Vòng ba tăng trưởng nhờ những bài tập squat chăm chỉ của Tường San.
Tường San được huấn luyện catwalk bởi siêu mẫu Như Vân, các chuyên gia dinh dưỡng và hình thể chuyên nghiệp để sẵn sàng chinh chiến quốc tế.
Á hậu Tường San hướng dẫn cách tập squat đúng cách cho mông giúp vòng ba đạt 95cm như hiện tại:
"Ngày trước khi còn ở Hà Nội San cũng có tập nhưng không đều, giờ đây khi là Á hậu nên mình cũng chăm chỉ giữ dáng hơn. Mỗi tuần đến phòng tập tầm 3 buổi, nhưng khi bay vào TP.HCM cũng tranh thủ giờ nghỉ qua phòng gym, mà cách San hay làm nhất là squat mông tại nhà để luôn có vòng ba căng tròn quyến rũ".
Squat là bài tập cơ bản và giúp các chị em dễ thực hiện nhất: Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt. Khuỵu gối như tư thế bạn sắp sửa ngồi xuống ghế. Cố gắng hạ thấp thân người hết mức có thể và giữ đùi song song với sàn. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác squat 8-10 lần.
Squat tuy đơn giản nhưng nếu tập không đúng cách sẽ dễ khiến bạn bị chấn thương, ngày trước San từng tập sai, nhưng bây giờ thì ổn rồi. Hãy luôn nhớ 4 điều sau khi tập squat.
1. Giữ lưng và vai và mông thẳng hàng. Cong lưng sẽ tạo áp lực lên các đĩa đệm cột sống, dễ gây chấn thương. Lỗi sai này đặc biệt nguy hiểm khi bạn tập kết hợp với tạ nặng và đây cũng là lỗi mà San hãy gặp lúc mới tập đấy.
2. Lực tập trung ở mũi chân khiến cơ thể bạn mất cân bằng, tư thế tập lỏng lẻo và khá mỏi. Khi tập nhớ là chân giữ thẳng, dồn lực vào gót chân, toàn bộ bàn chân tiếp xúc với mặt đất thì mới hiệu quả.
3. Nhiều người cứ lao và tập mà không để ý nhiều đến kỹ thuật của từng động tác. Tập sai kỹ thuật không thể giúp vòng 3 săn chắc và nở nang. Khi tập squat hai chân phải luôn song song trên mặt đất, mở rộng đùi 20-30 độ, mũi chân hướng theo chiều mở gối.
4. Chúng ta thường hay squat rất nhanh mà không chú ý đến độ sâu phù hợp khi thực hiện chúng. Để phát triển tối đa cơ bắp đùi, lúc squat thì xuống sâu nhất có thể, ít nhất tới điểm đầu gối đạt góc 90 độ. Bạn xuống sâu, phần cơ mông và các sợi gân sẽ làm việc hiệu quả hơn.
