Mùa nắng là thời điểm làn da dễ chịu tổn thương nhất bởi tia UV - nguyên nhân gây sạm, khô và phá vỡ collagen. Ngoài việc bôi kem chống nắng đều đặn, nhiều chuyên gia da liễu khuyên rằng chống nắng từ bên trong cũng quan trọng không kém.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm được ví như "lá chắn tự nhiên" của làn da dưới nắng hè. Không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, chúng còn giúp duy trì độ ẩm, tăng sản sinh collagen và mang lại làn da căng bóng, mịn màng như vừa skincare xong.
Để làn da khỏe mạnh thật sự, chống nắng không chỉ từ bên ngoài mà còn phải bắt đầu từ bên trong. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, chất chống oxy hóa và omega-3 sẽ giúp cơ thể tự tạo lớp bảo vệ tự nhiên trước tia UV.
1. Cà chua - "lá chắn đỏ" giàu lycopene
Cà chua được xem là "kem chống nắng tự nhiên" nhờ chứa lycopene - chất chống oxy hóa mạnh giúp da chống lại tia UV và giảm nguy cơ cháy nắng.
Ngoài lycopene, cà chua còn giàu vitamin C giúp da sáng và tăng sản sinh collagen. Bạn có thể dùng cà chua tươi trong salad, ép lấy nước uống hoặc nấu chín nhẹ. Duy trì thói quen này mỗi ngày, làn da sẽ dần trở nên căng mịn và đều màu hơn.
Cà chua - nguồn lycopene tự nhiên giúp da “chống nắng” hiệu quả, giảm sạm, tăng sáng và làm chậm quá trình lão hóa. Ăn hoặc uống mỗi ngày, da sẽ khỏe, căng và đều màu hơn hẳn.
2. Cà rốt - Nguồn beta-carotene giúp da sáng và đều màu
Cà rốt giàu beta-carotene - tiền chất vitamin A giúp tăng sức đề kháng cho da, chống oxy hóa và hạn chế tổn thương từ ánh nắng. Ăn cà rốt đều đặn giúp da sáng hồng, mịn màng và ít nhạy cảm hơn khi tiếp xúc tia UV.
Không chỉ vậy, beta-carotene còn hỗ trợ điều tiết bã nhờn, giảm mụn và duy trì độ ẩm cho da. Bạn có thể ăn sống, ép nước hoặc nấu cùng thịt, cá để tăng khả năng hấp thu. Một ly nước ép cà rốt mỗi sáng không chỉ đẹp da mà còn tốt cho thị lực và sức khỏe tổng thể.
Cà rốt chứa beta-carotene - “vũ khí” bảo vệ da khỏi tia UV, giúp da sáng hồng, mịn và đều màu hơn. Một ly nước ép cà rốt mỗi sáng sẽ là “chìa khóa” cho làn da khỏe và rạng rỡ.
Chẳng thua gì kem chống nắng, 5 thực phẩm này có thể bảo vệ làn da dưới ánh mặt trời.
3. Trà xanh - Thức uống chống nắng và chống lão hóa tuyệt vời
Trà xanh không chỉ giúp tỉnh táo mà còn là thần dược chống oxy hóa nhờ chứa EGCG - hợp chất giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do tia UV gây ra. Uống trà xanh thường xuyên giúp giảm nguy cơ cháy nắng, ngăn mất collagen và cải thiện độ đàn hồi da.
Trà xanh còn hỗ trợ thanh lọc, giảm sạm và giúp da sáng hơn từ bên trong. Bạn có thể uống 1-2 tách mỗi ngày, hoặc dùng bột matcha pha cùng sữa chua, mật ong để dưỡng da trực tiếp. Đây là cách vừa tiết kiệm, vừa nuôi da khỏe lâu dài.
Một tách trà xanh mỗi ngày giúp da “tự chống nắng”, giảm sạm và chậm lão hóa nhờ hoạt chất EGCG. Đây là bí quyết đơn giản để da luôn căng bóng, sáng khỏe tự nhiên.
4. Hạt lanh - Nguồn omega-3 và lignan cho làn da ẩm mượt
Hạt lanh tuy nhỏ nhưng chứa omega-3, lignan và chất chống oxy hóa dồi dào - bộ ba giúp da ẩm mượt, giảm viêm và chống lại tác hại của tia UV. Omega-3 trong hạt lanh giúp củng cố màng tế bào, giữ nước cho da và hạn chế mất collagen khi tiếp xúc nắng.
Bạn có thể thêm hạt lanh xay vào sinh tố, sữa chua hoặc salad. Chỉ 1-2 thìa mỗi ngày đã đủ giúp làn da khỏe, mềm mịn hơn. Đây là thực phẩm cực lý tưởng cho những ai muốn chống nắng tự nhiên mà vẫn duy trì vẻ căng bóng của làn da.
Hạt lanh giúp da ẩm mượt và giảm viêm nhờ omega-3 tự nhiên. Thêm một thìa vào bữa sáng là bạn đã tăng sức bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV rồi đấy!
5. "Bộ ba" cam + dâu + kiwi - Tăng cường vitamin C, nhân đôi khả năng chống nắng
Cam, dâu tây và kiwi đều là "bộ ba vàng" trong việc chống oxy hóa và tăng cường collagen. Vitamin C trong các loại quả này giúp da sáng mịn, đàn hồi và giảm sạm hiệu quả. Ăn mỗi ngày, bạn đang "nạp" cho da lớp bảo vệ tự nhiên khỏi tia UV.
Một ly sinh tố kết hợp ba loại quả này không chỉ mát lạnh mà còn giúp da giữ ẩm, căng bóng và tươi tắn cả ngày. Đặc biệt, vitamin C còn giúp làm mờ vết nám, thâm và tăng sức đề kháng cho cơ thể vừa ngon, vừa đẹp, vừa khỏe.
Cam, dâu và kiwi – bộ ba nhiều vitamin C giúp da sáng, đàn hồi và chống sạm nắng hiệu quả. Uống sinh tố mỗi ngày, da vừa căng bóng, vừa mịn mượt rạng rỡ.