Ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả sau khi sinh đúng cách nhất luôn là sự quan tâm hàng đầu của các mẹ sau khi sinh con trong tình trang mong muốn giảm cân. Bữa ăn sáng của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ăn sáng đúng cách cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng, sau khi năng lượng từ các bữa ăn trước đó đã bị cạn kiệt. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Các bữa ăn sáng có tác dụng giảm cân tốt nhất phải bảo đảm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein và chất xơ, nhưng vẫn cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể.
Hãy cùng KienThucOnline.ORG tham khảo những thông tin dưới đây để có thể giảm cân đơn giản nhờ ăn sáng đúng cách nhé.
1. Nên ăn ít nhất 8 gram chất xơTheo nghiên cứu của các chuyên gia, một bữa sáng cần bổ sung ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng tốt cho giảm cân. Vì thế bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng. Yến mạch cũng là sự lựa chọn lý tưởng vì ít calo lại giàu năng lượng. Một cốc sinh tố hoa quả buổi sáng có thể bổ sung cho cơ thể 11,7 gram chất xơ.
2. Khi ăn nên đứngViệc đứng khi ăn sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh và mạnh hơn. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, mỗi bữa sáng bạn nên nạp từ 300 – 500 calo. Việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc dung nạp những năng lượng thừa mà không bị tích lũy vào vùng bụng.
Trước khi ăn sáng bạn đừng quên bổ sung một cốc nước lọc to. Uống một cốc nước lọc khi ngủ dậy sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và quan trọng nó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Điều này rất quan trọng để bạn không nạp quá nhiều những năng lượng thừa gây tích thêm mỡ thừa.
4. Nên ăn đồ ăn không đường và nhiều proteinMột trong những nguyên tắc quan trọng là bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không có đường cho bữa sáng như: ngũ cốc, hạt điều, hạt dẻ, trứng hay sữa chua không đường. Những thực phẩm này cực kỳ ít calo và cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân.
Bạn nên nhớ tuyệt đối không ăn những đồ ăn ngọt vào buổi sáng như: bánh kem, nước ngọt… Chỉ cần ăn những loại đồ ăn có nhiều đường cân nặng của bạn sẽ lên cao mà bạn không thể kiểm soát được.
5. Chỉ nên ăn sáng sau 1 tiếng thức dậyCó nhiều nghiên cứu cho thấy dạ dày hoạt động mạnh trong vòng 1 giờ đầu khi mới thức dậy. Khi đó bạn không nên thêm năng lượng cho dạ dày hoạt động quá sức mà hãy để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa bị tích lũy. Sau 1 tiếng bạn hãy nên ăn sáng. Việc tiếp thêm năng lượng sau 1 giấc ngủ dài sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cả ngày vì vậy bạn không nên nhịn ăn sáng.
Sau từ 2 đến 3 giờ sau bữa ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy hơi đói. Chính vì thế bạn có thể bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ nhàng để có thêm năng lượng. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calo sẽ giúp bạn no lâu hơn như: các loại hạt, ngũ cốc…
Để nhanh chóng có được vóc dáng thon thả như trước, bạn nên tự lập cho mình một chế độ ăn kiêng thích hợp, thay đổi linh hoạt 4 nhóm thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Mỗi nhóm cần được sử dụng với liều lượng vừa phải, tùy cân nặng từng người. Mặt khác để có được thực đơn ăn kiêng phù hợp với mình bạn nên hỏi kỹ những ý kiến ủa các chuyên gia dinh dưỡng khi thực hiện giảm cân chứ không nên tự ý áp dụng máy móc bất kỳ phương pháp nào.
Ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả sau khi sinh đã được hướng dẫn rất cụ thể trên đây cho các chị em tiện theo dõi và thực hiện ngay cho mình để mang lại hiệu quả như ý muốn. Chế độ ăn sáng chỉ góp phần thành công nhỏ trong việc giảm cân các bạn cần tìm hiểu thêm những cách giảm cân khác để cùng kết hợp mang lại thành công. Chúc bạn luôn vui vẻ và đừng quên đồng hành cùng KienThucOnline.ORG nhé.
