Ở tuổi từ 20 trở lên, da của chúng ta đã bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa, mặc dù ở giai đoạn này chúng chưa thật sự rõ rệt. Tuy nhiên nếu không biết cách chăm sóc cho da ngay từ lúc này thì đến năm 25 tuổi da của bạn sẽ “xuống cấp” rõ thấy, đặc biệt là các vết nám, tàn nhang và nếp nhăn.
Việc chăm sóc và chống lão hóa cho da nếu chỉ chăm sóc từ bên ngoài với những sản phẩm trên bề mặt thôi là chưa đủ, bạn cần bổ sung dưỡng chất cho chúng từ bên trong, cũng chính vì vậy mà thói quen về ăn uống cũng quyết định rất nhiều tới thành bại của bạn trong cuộc chiến đẩy lùi lão hóa.
Cũng giống với giảm cân để có được hiệu quả tối ưu nhất thì bạn phải chú trọng đến thực đơn hàng ngày, việc chống lão hóa cho da cũng không phải một ngoại lệ.
Thực đơn 7 ngày dưới đây sẽ mang đến cho bạn những gợi ý tuyệt vời vừa giúp kiểm soát cân nặng lại vừa giúp làn da săn chắc, tươi trẻ.
Ngày 1
Bữa sáng: cháo hạt diềm mạch hay còn gọi là quinoa nấu khoảng 15-20 với sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, có thể bỏ thêm các loại quả như chuối, hồ đào, hạt chia...Đây là loại hạt có rất nhiều dinh dưỡng, nó chứa các loại canxi, sắt, kẽm, các loại chất kháng viêm và đặc biệt chứa một loại chất có tên lysine, một acid amin tốt cho độ đàn hồi, giúp phục hồi lão hóa vì nó giúp phát triển và sửa chữa các mô. Tuy nhiên lớp màng của nó lại chứa chất gây ức chế hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể nên trước khi chế biến phải rửa thật kĩ để loại bỏ lớp màng này.
Bữa trưa: Ăn salad khoai lang. Khoai lang được nấu chín cho thêm một chút nước cốt chanh và dầu oliu, nước sốt giấm táo rắc thêm một chút vừng đen. Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ và đặc biệt là có chất chống oxy hóa giúp cho da không chỉ căng mướt mà còn bớt khô hơn.
Bữa tối: súp rau chay. Loại súp này gồm hành thái khúc, cần tây, gừng, cà rốt và nấm, ăn kèm với một chút mùi tây và nước cốt chanh. Bữa tối nay chỉ gồm rau củ nhằm detox cho da.
Ngày 2
Bữa sáng: Cháo hạt diềm mạch
Bữa trưa: súp khoai lang, bao gồm: khoai lang, hành tím, tỏi, bột cà ri, các loại rau hữu cơ. Nấu trong khoảng 20 phút.
Bữa tối: bữa ăn với gia vị đặc biệt gồm có hành tím, tỏi, bột nghệ với một chút nước. Sau đó thêm nhũ hương và các loại rau củ hữu cơ hầm trong khoảng 20 phút. Tỏi, hành tím được biến đến với công dụng kháng viêm rất tốt, cộng thêm bột nghệ có trong cà ri giúp da chắc khỏe và láng mịn.
Ngày 3
Bữa sáng: Cháo hạt diềm mạch
Bữa trưa: Cà chua, khoai tây, hành tây hầm nhừ sau đó trộn với rau cải xoong. Cải xoong là một loại rau kích thích hệ tiêu hóa, cung cấp khoáng chất, giúp cơ thể thải độc và đặc biệt là kích thích cơ thể sản sinh ra chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa.
Bữa tối: salad khoai lang.
Ngày 4
Bữa sáng: hai quả trứng tráng ăn kèm rau cải xoong và bánh mì lúa mạch trắng.
Bữa trưa: salad cá ngừ ăn kèm bánh mì khô. Trong cá ngừ chứa nhiều vitamin A và omega 3 giúp da đàn hồi và căng mịn hơn.
Bữa tối: ức gà nướng ăn kèm dưới một chút cốt chanh tươi ăn kèm với khoai lang và rau củ.
Ngày 5
Bữa sáng: bữa điểm tâm giàu omega. Ngâm yến mạch, một thìa hạt lanh trong nước có pha giấm táo để qua đêm.Sau đó rửa sạch lại dưới vòi nước, để ráo và thêm sữa hạnh nhân. Ăn kèm với quả berries và bột quế.
Bữa trưa: sald củ cải đường với cà rốt, ăn kèm với hạt lựu, vừng đen, nước cốt chanh, vừng đen và bánh mì khô.
Bữa tối: cá hầm với nước cốt dừa, chanh và gừng với rau củ và uống một cốc sinh tố. Cá hầm với nước cốt dừa giúp tăng độ ẩm cho da, thêm gừng kháng viêm và bổ sung thêm một cốc sinh tố để cung cấp vitamin cần thiết cho da
Ngày 6
Bữa sáng: Cháo yến mạch hầm nhừ với sữa hạnh nhân, hạt lanh và trái berries.
Bữa trưa: Hai quả trứng chiên ăn kèm súp lơ tím và bánh mì lúa mạch.
Bữa tối: Cơm rau củ ăn kèm với gạo basmati Ấn Độ, một loại gạo giàu vitamin có lợi cho việc trẻ hóa da.
Ngày 7
Bữa sáng: sinh tố hoa quả
Bữa trưa: salad rau rocket, thêm một vài lát bơ, 4 quả cà chua anh đào, một chút vừng đen, thêm mật ong và dầu oliu.
Bữa tối: bánh gà cay, ăn kèm bò xào hành, chanh, dưới thêm nước sốt cà chua và mì ống.
