Dù đã dành nhiều thời gian, tiền bạc, cố gắng tìm hiểu và chọn lựa sản phẩm, phương pháp chăm sóc cho làn da mụn thật tử tế, thế nhưng mãi tình hình vẫn không khả quan hơn. Có lẽ, nàng quên rằng chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng không kém.
Cùng xem nàng Beauty Blogger Liah Yoo chia sẻ về những thức ăn có hại cho làn da mụn là gì mà xử lý triệt để kể cả mụn nội tiết, giúp hội chị em sớm tạm biệt mụn nhé!
Một trong những vấn đề về mụn khó giải quyết nhất là khi nguồn gốc từ bên trong cơ thể của bạn. Bởi khi nghe như thế, chúng ta mường tượng ra được rằng, có rất nhiều tác nhân có thể gây ra mụn. Nhưng duy nhất chỉ có hai tác nhân chính trong hàng tá thứ hình thành nên mụn: một là sự mất cân bằng và hai là viêm trong cơ thể.
Từ bây giờ, hãy quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, vì hôm nay bạn sẽ nhận ra rằng một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin. Có quá nhiều insulin trong máu có thể làm các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.
Công thức hình thành mụn.
Và vì tất cả mụn trứng cá là một loại viêm hoặc phản ứng đối với sự mất cân bằng nội tiết tố, chúng ta đều muốn tránh xa các thực phẩm có thể gây ra các phản ứng này và thay thế chúng bằng các chất lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể làm bạn khổ sở hơn khi bị mụn. Hãy tránh tiêu thụ những loại thực phẩm này trong khoảng một tuần, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trên làn da của mình đấy.
Sữa bò
Có một số giả thiết cho rằng sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó tăng mức độ viêm nhiễm, dẫn đến nổi mụn. Loại thực phẩm này cũng làm tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh lớp bã nhờn trên da. Hiện nay rất nhiều loại sữa có nguồn gốc từ sữa bò, có chứa nhiều hormone kích thích cơ thể sản xuất nhiều bã nhờn hơn.
Sữa cũng có chứa các yếu tố tăng trưởng, làm tăng sự phát triển quá mức của các tế bào da, có khả năng làm bít các lỗ chân lông.
Chocolate
Không nên ăn nhiều chocolate chứa nhiều đường.Tuy nhiên các loại chocolate làm từ 100% ca cao cũng có thể làm cho da bị nổi mụn nhiều hơn. Nghiên cứu cho thấy chocolate có thể gây ra tình trạng viêm và nhiễm khuẩn nghiêm trọng hơn, làm da bạn xuất hiện nhiều mụn và đau đớn hơn.
Bạn hãy thử loại bỏ sô-cô-la trong một tuần và tự kiểm tra xem có nhận thấy những thay đổi gì trên da hay không nhé!
Đồ ăn vặt
Đây dường như là loại thực phẩm mà hội chị em rất khó để chối từ, tuy nhiên để có một làn da đẹp mịn màng, sớm hết mụn, bạn nên tránh dùng đồ ăn vặt để hạn chế sự biến động của hormone và hàm lượng đường trong máu.
Các loại thức ăn đồ ăn vặt như kem, phô mai, bánh ngọt, nước giải khác chứa lượng đường tương đối cao. Ngoài ra chúng kích thích vị giác làm cho chúng ta dễ bị nghiện.
Thực phẩm có chỉ số glycemic cao
Những loại thực phẩm có chỉ số glycemic cao bao gồm bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt…Đây là những thực phẩm có thể làm tăng insulin và lượng đường trong máu. Chúng có thể làm thay đổi tình trạng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.
Bạn có thể thay thế chúng bằng thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và hầu hết các loại trái cây.
Thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên chứa rất nhiều dầu mỡ. Các loại dầu chiên này thường là chất béo no, cần rất nhiều năng lượng để phân hủy. Thức ăn nhanh chứa nhiều năng lượng sẽ kích thích cơ thể tăng hormone IGF – 1 và hậu quả là tăng tiết bã nhờn. Ngoài ra còn làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, tình trạng viêm nặng hơn có thể dẫn đến mụn nhọt.
Hãy loại bỏ các thực phẩm gây tổn hại da được liệt kê ở trên, bạn sẽ thoát khỏi cơn ác mộng bị mụn.
Tuy nhiên, một khi bạn đã ăn uống hợp lý mà vẫn bị mụn phải làm sao? Có loại thực phẩm nào có thể giúp bạn chống lại tình trạng mụn không? Theo các nghiên cứu, các nàng nên bổ sung các loại thực phẩm sau đây.
Vitamin
Các loại vitamin C, E, B đem lại rất nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin thường có rất nhiều trong các loại rau củ quả. Ăn rau hay uống nước ép quả thường xuyên sẽ giúp da giảm mụn và thêm mịn màng.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng hiệu quả sẽ tốt hơn khi chúng ta uống nước ép với ít đường. Ngoài ra vitamin A cũng góp phần quan trọng trong việc giảm thiểu mụn trứng cá.
Nước
Khi cơ thể thiếu nước, mọi hoạt động trong cơ thể đều bị suy giảm. Lúc đó các chuyển hóa, thải độc ở các cơ quan hay ở da đều không tốt. Uống nước đầy đủ sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết nhờn.
Uống nước mỗi ngày không những hạn chế mụn mà còn giúp da bạn thêm mịn màng.
Probiotic
Những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, giúp cải thiện mụn trứng cá. Vì các prebiotic và probiotic có thể làm giảm chứng viêm và tình trạng mất cân bằng oxy hóa nên các nhà khoa học tin rằng chúng làm giảm mụn trứng cá.
Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày, bạn hãy dùng sữa chua, bắp cải, bơ, sô-cô-la đen, tảo vi, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.
Kẽm
Lượng kẽm trong cơ thể thấp có liên quan đến mức độ nặng của mụn trứng cá. Kẽm giúp điều tiết bã nhờn, vì vậy chúng ta cần phải bổ sung kẽm cho cơ thể.
Các bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại hải sản như cá, hàu hoặc có thể bổ sung từ viên uống.
Chất béo omega – 3
Các nghiên cứu cho kết quả rằng chất béo omega-3 giúp làm giảm viêm và cải thiện mụn trứng cá. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm chứa nhiều omega – 3 như cá, các loại đậu, các loại hạt (óc chó, hướng dương…)
Chất béo Omega-3 không chỉ giúp bạn hạn chế mụn mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thực phẩm có mối liên hệ mật thiết đối với sức khỏe của làn da. Ăn những thực phẩm tốt và tránh các thực phẩm không tốt sẽ giúp cho tình trạng mụn được cải thiện. Các bạn cùng Eva áp dụng thực đơn khỏe mạnh để ngăn ngừa và sớm tạm biệt mụn nhé!
