Jini, một cô gái Hàn Quốc từng nặng 100kg, đã quyết tâm thay đổi bản thân sau khi bị bạn trai cũ chia tay. Không chỉ cải thiện sức khỏe, cô còn lấy lại vóc dáng nhờ chế độ ăn uống khoa học và tập luyện kiên trì. Hành trình giảm cân ngoạn mục giúp cô trở thành người truyền cảm hứng trên mạng xã hội, thu hút đông đảo người theo dõi qua kênh YouTube chia sẻ kinh nghiệm của mình.
Cô gái Hàn Quốc nặng 100kg bị bạn trai chia tay, quyết tâm thay đổi
Ngay từ nhỏ, Jini không hứng thú với thể thao và có thói quen ăn uống thiếu kiểm soát. Cô yêu thích các món giàu calo như gà rán, đồ uống có đường, bia… khiến cân nặng tăng vọt lên 100kg. Dù từng có ý định giảm cân nhưng cô nhanh chóng bỏ cuộc. Tuy nhiên, khi bị bạn trai cũ chia tay và gặp vấn đề sức khỏe xương khớp do trọng lượng quá tải, cô quyết định thay đổi.
Ảnh quá khứ hồi 100kg và hiện tại của Jini khiến cư dân mạng ngỡ ngàng vì trông như 2 con người khác nhau.
Hành trình giảm 50kg trong 2 năm bằng phương pháp lành mạnh
Khi bắt đầu, Jini đặt mục tiêu giảm cân khoa học, không dùng thuốc hay phương pháp cực đoan. Trong 100 ngày đầu tiên, cô giảm 24kg và sau 2 năm, cô đạt mức cân nặng mong muốn – 50kg. Điều đặc biệt, khi thấy cô lột xác ngoạn mục, bạn trai cũ còn muốn nối lại tình cảm. Nhưng lúc này, Jini nhận ra cô làm điều đó không phải vì ai khác mà vì chính bản thân mình nên quyết định không quay lại với người cũ.
Vóc dáng như siêu mẫu của Jini sau khi giảm 50kg trong vòng 2 năm.
Bí quyết giảm cân của Jini chính là:
1. Ăn uống điều độ và tránh ăn vặt vào đêm khuya
Jini chia sẻ rằng trước đây cô từng có thói quen ăn uống thiếu kiểm soát, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Dù khó cưỡng lại sức hấp dẫn của đồ ăn ngon, cô nhận ra việc duy trì chừng mực là điều quan trọng. Cô cố gắng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và giảm lượng thực phẩm vào buổi tối để cơ thể có thời gian tiêu hóa trước khi ngủ.
Gia đình Jini cũng có thói quen ăn vặt vào ban đêm, điều khiến cô nhiều lần muốn làm theo. Tuy nhiên, cô nhận thức rõ đây là nguyên nhân chính gây béo phì. Trong quá trình giảm 24kg trong 100 ngày, Jini quyết tâm tuân thủ nguyên tắc, không phá vỡ chế độ ăn kiêng. Khi vượt qua giai đoạn đầu và hình thành thói quen không ăn vặt vào ban đêm, cô thấy việc duy trì trở nên dễ dàng hơn.
Jini hạn chế ăn vặt, đặc biệt là vào ban đêm để tránh tích mỡ.
2. Uống ít nhất 2000-3000ml nước mỗi ngày và hạn chế đồ uống có đường và rượu bia
Jini nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ nước. Cô duy trì thói quen tiêu thụ ít nhất 2.000–3.000 ml nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể. Bên cạnh đó, cô cũng hạn chế tối đa đồ uống có đường nhằm kiểm soát cân nặng.
Vốn quen với văn hóa uống rượu phổ biến ở Hàn Quốc, Jini từng yêu thích các loại đồ uống có cồn. Tuy nhiên, nhận thức được hàm lượng calo cao trong rượu, cô quyết định loại bỏ hoàn toàn rượu bia trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân.
Cô duy trì uống 2.000 - 3.000ml nước/ngày để hỗ trợ thải độc.
3. Chế độ ăn ít muối và ít đường
Bên cạnh việc loại bỏ các tác nhân gây tăng cân, Jini chú trọng xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Cô ưu tiên trái cây cho bữa sáng, thường chọn các loại như dưa hấu, dâu tây, táo... Trong các bữa trưa và tối, cô duy trì chế độ ăn ít muối, ít đường, chia nhỏ khẩu phần để kiểm soát lượng calo.
Để tối ưu hóa quá trình giảm cân, Jini thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, cắt giảm một nửa lượng tinh bột tiêu thụ và tăng cường thực phẩm giàu protein như thịt gà, tôm, hải sản nhằm hỗ trợ duy trì cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
Jini chuyển sang chế độ ăn ít muối, ít đường, ưu tiên thực phẩm giàu protein như thịt gà, tôm, hải sản.
4. Tập thể dục sáu ngày một tuần
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện đều đặn giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Trong suốt hành trình thay đổi vóc dáng, Jini duy trì thói quen tập luyện sáu ngày mỗi tuần. Cô luân phiên giữa các buổi tập sức mạnh vào thứ Hai, Tư, Sáu và các bài tập nhịp điệu vào thứ Ba, Năm, Bảy, mỗi buổi kéo dài khoảng một giờ.
Việc kết hợp hai hình thức tập luyện giúp cô giảm cân hiệu quả và định hình cơ thể săn chắc hơn. Ngoài ra, Jini còn bổ sung các bài tập Pilates để tăng độ dẻo dai, đồng thời cải thiện rõ nét đường cong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Cô kết hợp nhiều bài tập khác nhau để "gọt" dáng chuẩn đẹp.
5. “Phương pháp tập luyện 333” để rèn luyện cơ bụng và mông "trái đào"
Bên cạnh các bài tập cơ bản, Jini còn tập trung rèn luyện vùng eo, bụng và chân để tăng cường độ săn chắc và tạo đường nét cơ thể rõ ràng hơn. Cô thực hiện ba nhóm bài tập, mỗi nhóm gồm ba hiệp.
Bài tập đầu tiên bao gồm 30 lần squat, 30 lần lunge và 15 lần burpee.
Bài tập thứ hai tập trung vào cơ chân, kết hợp với thiết bị hỗ trợ.
Bài tập thứ ba gồm 25 lần squat, 25 lần nhảy tấn và 25 lần lunge.
Nhờ kiên trì luyện tập, Jini không chỉ giảm cân mà còn sở hữu vòng eo thon gọn và vòng ba săn chắc.
