Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này

Mỡ bụng hình thành rất dễ nhưng lại rất khó triệt tiêu. Cuộc chiến chống mỡ bụng không chỉ diễn ra trong vài ngày hay vài tháng mà phải là hàng ngày. Với 9 việc đơn giản sau, bạn sẽ chiến thắng...

24/04/2016 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết
Mỡ bụng hình thành rất dễ nhưng lại rất khó triệt tiêu. Cuộc chiến chống mỡ bụng không chỉ diễn ra trong vài ngày hay vài tháng mà phải là hàng ngày. Với 9 việc đơn giản sau, bạn sẽ chiến thắng mỡ bụng một cách dễ dàng nhất.

Gọi là cuộc chiến nhưng bạn hoàn toàn không phải làm việc gì quá phức tạp đâu, chỉ đơn giản như:

1. Ăn sáng với bột yến mạch

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này - 1

Bột yến mạch ăn cùng với trái cây sẽ là bữa sáng với nhiều chất xơ hòa tan đặc biệt tốt cho vòng eo thon. Tại Đại học Wake Forest ở Bắc Carolina (Mỹ), người ta đã tính rằng nếu đều đặn tiếp nhận 10gr loại chất xơ này mỗi ngày, mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi 4% trong 5 năm. Và để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng 25-30gr chất xơ/ngày.

2. Uống trà xanh

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này - 2

Trong một nghiên cứu, những người vừa kết hợp tập luyện vừa uống từ 2 cốc trà xanh trở lên mỗi ngày đã giảm được mỡ bụng nhiều gấp 6 lần những người không uống. Hợp chất catechin có trong trà xanh chính là yếu tố giúp cải thiện khả năng đốt mỡ.

3. Ăn đúng loại chất béo

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này - 3

Các chất béo không bão hòa đơn (MUFA) và không bão hòa đa (PUFA) có trong một số loại hạt và dầu thực vật có thể giúp bạn thon thả hơn. Trong một nghiên cứu, những người có chế độ ăn nhiều chất béo MUFA sẽ tránh được nguy cơ dồn mỡ ở bụng do ăn nhiều tinh bột. Vậy nên bạn hãy nhớ dùng chất béo có gốc thực vật, chẳng hạn như dầu oliu, quả bơ, bơ hạnh nhân… trong chế độ ăn hàng ngày.

4. Đi bộ nhanh

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này - 4

Vận động luôn là việc làm cần thiết, không chỉ khi bạn muốn có vòng eo đẹp. Tuy nhiên chỉ vận động thôi là chưa đủ, điều quan trọng mà bạn cần nhớ ở đây là cường độ và tốc độ, cần biết cách xen kẽ giữa vận động cường độ mạnh với cường độ vừa, giữa đi bộ nhanh và đi chậm hơn một chút thì mới đạt hiệu quả đốt mỡ thừa tốt được.

5. Ăn nhiều sữa chua

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này - 5

Loại chế phẩm sữa này giúp bạn giữ lại cơ bắp và giảm tích tụ mỡ. Nghiên cứu tại Đại học Tennessee ở Mỹ cho thấy những người ăn sữa chua không béo mỗi ngày giảm mỡ bụng hiệu quả hơn những người không ăn đến 81%.

Lượng canxi được bổ sung sẽ kiềm chế calcitriol – là loại hormone khiến mỡ tích tụ. Sữa chua đồng thời giúp giảm thấp lượng cortisol – là loại hormone được biết đến với khả năng làm tăng tích mỡ nội tạng (là loại thâm căn cố đế ẩn sâu dưới bụng và có mối liên hệ với bệnh tim, bệnh tiểu đường…)

6. Nghỉ ngơi, giải lao

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này - 6

Trước khi ăn tối, bạn hãy dành ra một ít thời gian, có thể chỉ khoảng 5 phút thôi, để dẹp những căng thẳng trong ngày sang một bên, dẹp máy tính điện thoại sang bên và duỗi người vài cái. Vì sao vậy? Vì nếu bạn để các loại hormone insulin (được sinh ra nhiều khi ăn uống) và cortisol (sinh ra nhiều trong tình trạng căng thẳng) kết hợp với nhau, chúng sẽ giữ lại calorie dưới dạng mỡ bụng.

Trong một nghiên cứu, những người ăn uống khi căng thẳng có mức insulin và cortisol cao, cũng như tăng nhiều cân hơn so với những người ăn uống trong tâm trạng thoải mái.

7. Ăn ngũ cốc nguyên cám

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này - 7

Nhìn chung, bạn không thể loại bỏ carb khỏi chế độ ăn của mình nên hãy chọn lựa cho đúng – thay vì ăn những loại gạo, bột chà xát trắng tươi và mất đi lượng dưỡng chất đáng kể, bạn hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên cám. Không chỉ nhiều dưỡng chất hơn mà chúng còn có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy thỏa mãn, no lâu hơn và ít có nhu cầu phải đi tìm thức ăn vặt.

8. Tập side plank

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này - 8

Hãy quên bài tập gập bụng đi, bài side plank hiệu quả hơn nhiều trong việc tăng sức mạnh các cơ vùng giữa thân và giúp bụng bạn phẳng hơn. Không chỉ vậy, bạn có thể tranh thủ tập bài này trong khi xem TV chẳng hạn, mỗi lần bạn tập khoảng 30 giây mỗi bên, lặp lại 2 lần mỗi bên là ổn.

9. Ngủ đủ giấc

Bụng gọn ơ với 9 việc đơn giản như không này - 9

Những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nhiều nguy cơ bị tăng cân hơn, trong khi đó những người ngủ 7-8 tiếng/đêm thì dễ dàng giảm cân hơn. Vậy nên hãy cố gắng bảo đảm khoảng thời gian này, đi ngủ theo giờ điều độ, nếu khó ngủ, bạn có thể tập yoga hoặc dùng các mẹo giúp dễ ngủ hơn.

Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • shop giày nam
  • quần lót nữ đẹp
Những loại trái cây giúp giảm cân nhanh nhất hiện nay Vòng một cứ thế mà căng ra siêu tốc khi chị em dùng thứ này
Từ khóa: chăm sóc vòng haigiảm eo nhờ 9 việc nhỏtập side plank
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Vòng một cứ thế mà căng ra siêu tốc khi chị em dùng thứ này
Những công thức tự chế đơn giản từ thiên nhiên dưới đây sẽ giúp vòng 1 của bạn trở nên căng tròn, mịn màng đầy quyến rũ. Với những chị em có núi đôi quá bé thì việc tăng kích cỡ vòng...
[Chi tiết...]
Bí kíp sinh con hay cười, lúc nào mặt cũng tươi như hoa
Mẹ nào muốn sinh con hay cười, mặt lúc nào cũng tươi như hoa thì tham khảo bí kíp của em nha. Bản thân em đã áp dụng thành công và chia sẻ cho cả thảy 10 người khác, đã hết 9 người thành công! Trước...
[Chi tiết...]
Mẹo nhìn múi, mủ, gai mắt và ngửi mùi để biết là mít “xịn” hay chín ép
Mít là một trong những loại quả bị "ép chín" bằng thuốc nhiều nhất trên thị trường hiện nay, tuy vậy cách nhận biết nó cũng khá dễ dàng. Hiện nay, dọc khắp các con đường, đâu đâu cũng thấy...
[Chi tiết...]
Làm 7 điều này trước khi tắt đèn để ngủ ngon và trẻ ra 10 tuổi
Giấc ngủ giúp cơ thể bạn hồi phục sau một ngày làm việc mệt mỏi. Sau 6 tháng tuân thủ 7 lời khuyên này, bạn sẽ có sức khỏe dẻo dai và tràn đầy xuân sắc. Theo Tân Hoa Xã, những thói quen tốt...
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
  • WinMobile
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • quần nam
  • Hoàng Thịnh Travel
  • shop quần tây nam
  • áo quần nam
  • cân ôtô điện tử
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • taxi quy nhơn 7 chỗ giá rẻ
  • cân 100kg
  • Gold Metal
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay:
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG