Ngực được cấu tạo từ những mô mỡ, chính vì thế sự tăng hay sụt cân luôn ảnh hưởng đến kích cỡ cũng như vẻ đẹp của cặp núi đôi. Giống như bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, ngực muốn đẹp và săn chắc thì cũng cần được tập luyện bài bản.
Động tác 1
A: Nằm lên bàn sao cho lưng ốp chặt vào bàn nằm, 2 tay cầm tạ vừa sức giơ thẳng lên như mẫu trong ảnh. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Hạ tay sao cho cánh tay ngang vai, xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên. Tiếp tục động tác khoảng 10-15 lần và nhớ hít thở đều.
Động tác 2
A: 2 chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng tương tự động tác high plank. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực. Thực hiện động tác từ 5-10 lần, lúc đầu chưa quen có thể khó khăn sau tăng dần.
Động tác 3
A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng.
B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực.
Động tác 4
A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng.
B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực.
