Ai cũng mong muốn có mái tóc óng mượt, vào nếp như vừa bước ra từ salon và bộ móng chắc khỏe, sáng hồng. Thế nhưng, không phải cứ đầu tư mỹ phẩm đắt tiền là đã đủ. Tóc và móng thực chất phản ánh trực tiếp tình trạng dinh dưỡng bên trong cơ thể. Nếu thiếu hụt dưỡng chất, mái tóc sẽ khô xơ, dễ gãy rụng, còn móng tay thì giòn, dễ bong tróc.
Vậy nên, thay vì chỉ chăm chút bằng sản phẩm bên ngoài, hãy thử bắt đầu từ chính bữa ăn hằng ngày, đặc biệt là bữa sáng. Chỉ cần bổ sung trứng luộc hoặc sữa đậu nành, hai món ăn tưởng chừng quen thuộc nhưng giàu dưỡng chất, bạn sẽ bất ngờ khi thấy tóc mượt hơn, móng tay chắc khỏe hơn chỉ sau thời gian ngắn.
Mái tóc óng ả và móng tay chắc khoẻ luôn là mong muốn của hội chị em.
Trứng luộc – "kho dinh dưỡng" nhỏ bé cho mái tóc và móng tay
Ít ai ngờ một quả trứng luộc đơn giản lại chứa toàn bộ những dưỡng chất cần thiết cho tóc. Protein trong trứng chính là nguyên liệu xây dựng sợi tóc, giúp tóc mọc nhanh, dày và ít gãy rụng hơn.
Đặc biệt, lòng đỏ trứng giàu biotin. Thiếu biotin thường gây rụng tóc, xơ rối và mọc chậm. Việc ăn trứng đều đặn giúp cung cấp biotin tự nhiên, cải thiện độ bóng mượt, chắc khỏe từ gốc đến ngọn.
Ngoài ra, trứng còn chứa kẽm, sắt và vitamin D, những yếu tố hỗ trợ tuần hoàn máu dưới da đầu. Khi máu lưu thông tốt, nang tóc sẽ được nuôi dưỡng đầy đủ, từ đó giảm hẳn tình trạng tóc mỏng, yếu.
Ngoài tác dụng với tóc, trứng còn là “trợ thủ” của bộ móng. Cấu tạo móng tay là keratin – một loại protein, và trứng chính là nguồn cung cấp protein hoàn hảo. Khi cơ thể đủ protein, móng tay sẽ ít tách lớp, ít giòn gãy.
Chỉ cần thêm một quả trứng luộc mỗi sáng, bạn đã nuôi dưỡng móng tay từ bên trong mà chẳng cần serum hay dưỡng móng cầu kỳ.
Tip nhỏ: Ăn 1–2 quả trứng luộc vào buổi sáng, kết hợp rau xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt để cân bằng dinh dưỡng, hạn chế nạp quá nhiều cholesterol.
Trứng luộc tuy đơn giản nhưng lại là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp mái tóc chắc khỏe, móng tay cứng cáp và cơ thể tràn đầy năng lượng.
Salad trứng là món ăn được hội chị em lựa chọn vào mỗi sáng.
3 thói quen ăn sáng sai lầm cần loại bỏ ngay.
Sữa đậu nành – nguồn protein thực vật cho mái tóc mượt, "thần dược" cho móng tay
Nếu trứng là "siêu thực phẩm" giàu protein động vật, thì sữa đậu nành lại cung cấp nguồn protein thực vật chất lượng cao. Uống một cốc sữa đậu nành buổi sáng sẽ giúp tóc chắc khỏe, tăng độ đàn hồi và giảm hẳn tình trạng gãy rụng.
Sữa đậu nành chứa isoflavones và protein thực vật, giúp cân bằng hormone và cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh. Ngoài việc giúp tóc mượt, sữa đậu nành còn là "cứu tinh" cho bộ móng.
Đậu nành giàu protein và vitamin, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để giúp móng tay thêm chắc khỏe. Bên cạnh đó, đậu nành còn tác dụng tuyệt vời khác là giúp da tay trở nên trắng mịn và mềm mại.
Tip nhỏ: Kết hợp sữa đậu nành với bánh mì đen hoặc yến mạch để có bữa sáng lành mạnh, vừa đẹp da tóc, vừa giữ dáng.
Sữa đậu nành là thức uống giàu protein thực vật, isoflavone và canxi, giúp cân bằng nội tiết tố, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, móng tay cứng cáp, đồng thời hỗ trợ vóc dáng và xương khớp.
Lưu ý khi dùng trứng và sữa đậu nành vào buổi sáng
Theo Th.S - Bác sĩ Doãn Thị Tường Vi cho biết, rất nhiều người ăn sáng 1 đến 2 quả trứng luộc, sau đó uống cốc sữa và cho rằng như vậy là tốt nhưng thực tế thì không. Sữa đậu nành là sản phẩm nhiều chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trứng cũng là sản phẩm giàu đạm, khi kết hợp 2 sản phẩm giàu đạm cùng nhau cơ thể không thể tiêu hóa hết gây khó chịu, đầy hơi.
Để tránh tình trạng này xảy ra, bạn nên tách riêng hai sản phẩm riêng phân chia lượng đạm thích hợp trong sữa ăn. Ví dụ, sau khi ăn trứng thì 1-2 tiếng sau mới nên uống sữa. Có thể dùng nguyên trứng hoặc uống nguyên một cốc sữa cũng đủ năng lượng cho một buổi sáng.
