Nước chiếm tới 60% cơ thể con người và mọi sinh vật trên trái đất này. Nước cũng luôn được nhiều người nhắc đến như một trong những phương pháp dưỡng nhan và giữ dáng vừa đơn giản vừa hiệu quả. Tuy nhiên, uống nước như thế nào và uống bao nhiêu là đủ là một trong những yếu tố rất quan trọng. Không phải cứ uống vô độ là hiệu quả mà ngược lại còn gây ra nhiều hậu quả tai hại.
Mới đây, một cô gái người Trung Quốc cũng gặp phải tình huống này. Vì không tìm hiểu kỹ mà lao vào giảm cân bằng cách uống nước lọc, cô gái này đã suýt gặp nguy hiểm đến tính mạng.
Cụ thể mới đây, một bác sĩ người Trung Quốc tên Lưu Bác Nhân - ông cũng đồng thời là một chuyên gia về dinh dưỡng và y học chức năng vừa kể lại tình huống của một bệnh nhân ông đã tiếp nhận. Được biết, để giảm cân đón Tết, cô gái này đã uống tới 5000cc (5 lít) nước mỗi ngày. Vị bác sĩ liền "la ó" vì cách giảm cân vô cùng phi khoa học này. Bác sĩ Lưu giải thích rằng uống nước mặc dù tốt nhưng không thể uống tuỳ ý, ví dụ như nếu uống hơn 2000 cc nước cùng một lúc hoặc hơn 5000 thậm chí 6000 cc nước nước mỗi ngày có thể gây hạ natri máu, ảnh hưởng đến chức năng thần kinh. Đặc biệt, nếu natri máu thấp hơn 100mEq/L, khả năng tử vong sẽ rất cao.
Vì uống quá nhiều nước, cô gái này không những không giảm được cân mà còn bị suy nhược cơ thể, không thể làm được việc gì.
"Tôi khuyến khích uống nước, nhưng không thể uống quá nhiều nước, chẳng hạn như uống hơn 2.000cc một lúc hoặc uống hơn 5.000 hoặc thậm chí 6.000cc mỗi ngày có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như hạ natri máu, lượng natri quá thấp cũng sẽ ảnh hưởng đến chức năng thần kinh. Nếu natri máu thấp hơn 130mEq/L, tình trạng mệt mỏi nhẹ sẽ bắt đầu xuất hiện. Nếu thấp hơn 120mEq/L, các triệu chứng đau đầu, buồn nôn và nôn mửa sẽ xuất hiện. Ở mức 100mEq/L, nó có thể gây tử vong", bác sĩ Lưu Bác Nhân nói.
Uống nước quá nhiều có thể gây hạ Natri máu, ảnh hưởng đến cả tính mạng.
Vậy mới nói, dù gấp rút giảm cân khi Tết đã cận kề nhưng trước khi chị em muốn thực hiện một chế độ giảm cân nào cần cũng phải tìm hiểu kỹ càng. Và không thể phủ nhận lợi ích tuyệt vời của nước lọc đối với việc giữ dáng và dưỡng nhan, thế nhưng chị em phương pháp giảm cân bằng nước chỉ phát huy tác dụng khi chúng ta uống vừa đủ nước.
Vậy uống nước để giảm cân bao nhiêu là đủ?
Lượng nước thực sự bạn cần có thể phụ thuộc nhiều vào nhiều yếu tố. Mức độ tập thể dục, chế độ ăn uống, môi trường và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Hầu hết mỗi người nhận được khoảng 20% nhu cầu nước từ thực phẩm và phần còn lại đến từ nước.
Theo chuyên gia Chiêu Danh Uy, nếu dùng công thức đơn giản để tính lượng nước uống của người trưởng thành (30cc nước uống cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) thì nhu cầu nước hàng ngày của một người trưởng thành khỏe mạnh nặng 70 kg ít nhất là 2100 cc, những người hoạt động thể thao và làm việc cường độ cao cần căn cứ vào thể trạng mà tăng lượng nước uống, nhưng nguyên tắc là không được vượt quá 3500 cc.
Một cách đơn giản để chị em biết rằng mình có uống đủ nước hay không chính là kiểm tra nhà vệ sinh sau khi bạn đi vệ sinh. Bạn có thể biết bạn đủ nước nếu thấy màu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt. Nước tiểu càng sẫm màu, bạn càng cần uống thêm nhiều nước, đặc biệt nếu giảm cân là mục tiêu của bạn.
Theo các chuyên gia, một công thức chung để tính lượng nước cần nạp vào chính là 1kg trọng lượng cơ thể tương đương với 30cc nước lọc.
Uống nước giảm cân đúng cách
1. Uống nước suốt cả ngày
Uống nước xuyên suốt cả ngày sẽ giúp gia tăng cảm giác no bụng và giúp bạn giảm đi việc thèm các loại thức uống giàu calo khác như trà sữa, nước ép, hay các món ăn vặt có thể khiến bạn tăng cân. Đây là 1 lợi ích của việc uống nước lọc giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể sẽ ăn ít hơn khi có cảm giác no bụng. Chính nhờ việc giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân của mình.
- Thỉnh thoảng, việc uống nước lọc quá chán, bạn có thể bỏ thêm một vài lát chanh hoặc dưa chuột không chỉ giúp nước có hương vị mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ
- Thử đặt chuông điện thoại nhắc nhở để giúp bạn nhớ mình phải uống nước thường xuyên.
- Chuẩn bị sẵn 1 chai nước nhựa 1-2l, để kế bên nơi bạn đang ngồi/đứng và uống bất kỳ lúc nào có thể.
Thỉnh thoảng, việc uống nước lọc chán quá, bạn có thể bỏ thêm một vài lát chanh hoặc dưa chuột không chỉ giúp nước có hương vị mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ
2. Uống 1 ly nước trước khi ăn
Chắc chắn khi bạn thấy no bụng, thì sẽ ít ăn lại. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể cũng tự động giảm đi và bạn sẽ giảm béo hiệu quả hơn. Uống 1 ly nước đầy trước khi ăn khoảng 30 phút và sau khi ăn để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn và hỗ trợ giảm cân.
3. Thay nước ngọt bằng nước lọc
Thay vì uống các loại đồ uống ngọt, các loại đồ uống có cồn, sinh tố hay các loại đồ uống chứa nhiều calo, bạn hãy quyết tâm uống nước lọc. Thay các loại đồ uống nhiều calo bằng các loại nước không chứa calo, sẽ giúp bạn giảm đi hàng trăm calo mỗi ngày và giúp giảm ký cực kỳ hiệu quả.
4. Uống thêm 1 lượng nước lọc ấm bằng với lượng chất cồn/ngọt đã uống
Lượng nước lọc bù thêm này không được tính vào lượng nước cần uống trong 1 ngày. Lượng nước này để hỗ trợ đào thải bớt lượng độc tố, calo dư thừa ra ngoài.
5. Uống nước và giảm bớt muối nạp vào
Việc giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là khi gia tăng lượng nước lọc uống mỗi ngày.
- Bạn có thể thử thêm các loại gia vị hay hương vị khác, để thay thế cho muối trong các món ăn của bạn. Các loại rau thơm hay tỏi, ớt không gây tác dụng phụ nào, mà lại có thể làm tăng gia vị cho món ăn.
- Nếu sản phẩm nào ghi có hàm lượng natri cao, bạn nên chọn loại khác cho ít hơn, để tránh phải nạp quá nhiều muối nhé!
Bên cạnh việc uống nước lọc vừa đủ, chị em cũng nên cắt giảm lượng muối nạp vào để giảm cân.
