Giảm cân là động từ khó nhằn và đôi khi chúng ta phải cần đôi chút động lực để hạ quyết tâm đạt được mục tiêu dáng đẹp eo thon. Nhiều người đặt câu hỏi, liệu bước vào tuổi tứ tuần rồi có cần phải đẹp nữa không khi giờ đây chỉ cần sức khỏe trên hết. Thực tế cho thấy rằng, khỏe sẽ đi liền với đẹp. Trường hợp của U45 dưới đây chắc chắn sẽ đủ sức thuyết phục và truyền cảm hứng mạnh mẽ cho bạn.
Nguyễn Thị Ngà ngày đi làm, tối cởi bỏ đồ bảo hộ và là idol phòng gym của bao người.
Chị Ngà sinh năm 1977 là mẹ của 2 con thanh niên lớn nhưng vẫn sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn đại chuẩn fitness model với chiều cao 1m60, nặng 57kg và số đo 3 vòng lần lượt là 89-68-95cm.
Cô thường có những chia sẻ hướng dẫn tập luyện nhận được sự quan tâm lớn từ cộng đồng dùng mạng.
Hãy cùng trò chuyện với chị Ngà để xem bí kíp gì giúp chị trở thành người nhận được sự ngưỡng mộ nhiều đến thế.
Chị đã làm quen được với gym bao lâu rồi? Chị có thể cho biết số đo hình thể và chiều cao, cân nặng của mình? Tính đến thời điểm hiện tại, vóc dáng bây giờ có phải là đã mục tiêu cuối cùng của chị?
Chị đến với gym được hơn 5 năm rồi. Hiện tại, chị nặng 57kg, cao 1m60, số cân này có lẽ làm nhiều người giật mình, tuy nhiên, chị khá hài lòng về nó. Thế nhưng, chị vẫn tiếp tục với hành trình đam mê và gắn bó với gym này. Hoàn toàn không có ý định bỏ cuộc.
Cơ duyên nào lại đưa chị đến với bộ môn này khi đã ở độ tuổi tứ tuần? Tại sao chị lại chọn gym mà không phải bộ môn nào khác mà theo nhiều chị em phụ nữ ở độ tuổi này thường đánh giá là tập tạ nặng không còn phù hợp với sức khỏe?
Thực ra, bộ môn thể dục thể thao này giờ đây không phải là điều gì mới mẻ nhưng khoảng 5 năm trước thì nó vẫn còn ít người biết đến. May mắn là chị được chồng tác động và ngay sau buổi đầu tiên đến phòng tập là chị đã có cảm giác hưng phấn và muốn gắn bó với môn này.
Chị chọn gym thay vì những bộ môn khác là bởi nó đã thực sự thay đổi con người chị một cách rất tích cực. Ngày trước chị ốm đau nhiều lắm. Chị có tiền sử đau dạ dày với 4 lần chảy máu trong, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa xương chậu. Liệt kê ra cũng thấy mệt rồi. Ốm đau nhiều nên đâm ra chị không tự tin, làn da cũng không được tươi tắn, rạng rỡ mà xám xịt, chán lắm. Lúc đó eo với mông chị không được như giờ đâu.
Màn biến hình đỉnh cao của chị Ngà sau 5 năm tập luyện.
Không theo lối tập luyện chuyên nghiệp nhưng chị Ngà vẫn "độ" được body đẹp chuẩn sau từng đấy năm theo đuổi đam mê.
Đi tập được một thời gian cộng thêm việc ăn uống điều độ nên dần dần bệnh dạ dày khỏi tiệt luôn, xương khớp cũng không còn thấy đau gì nữa. Mình đi tập đều nên làn da được bài tiết thường xuyên nên da dẻ cũng sáng và có sức sống hơn. Thấy mình đẹp hơn nên chị tự tin hẳn ra. Ngoài 40 mà diện bikini 2 mảnh cũng chẳng ngại. Quan trọng là sức khỏe chị thấy cải thiện rõ nhất, cứ như thể mình được tiếp thêm bao nhiêu năng lượng để làm việc rồi chăm sóc chồng con.
Đến với gym muộn như vậy, chị có thể chia sẻ những khó khăn gặp phải của mình?
Thực ra, chị đến với gym chẳng có chút rào cản nào cả. Bởi ốm đau nhiều nên được chồng sát cánh động viên suốt. Cả gia đình chị cũng yêu thể thao và trân trọng sức khỏe nên 2 con lớn cũng thường đi tập cùng với chị. Lúc đầu chị chỉ mong đi tập để khỏe hơn, nào ngờ lâu dần đâm ra đam mê nên mình tìm tòi, học hỏi được nhiều hơn. Vì mình tập luyện với tinh thần phấn khấn nên mọi thứ diễn ra cũng dễ dàng hơn. Bây giờ mưa gió bão bùng gì nếu phòng tập mở là vẫn cứ đi tập đều.
Chị Ngà thậm chí còn có vóc dáng chuẩn hơn cả 2 con lớn, bắp tay nổi chuột lớn hơn cả chồng.
Cách chị sắp xếp các buổi tập luyện như thế nào? Theo chị, chị em phái nữ nên tập trung vào bài tập nào nhất? Còn chị em ngoài 40 thì sao?
Một ngày chị dành khoảng 90 phút ở phòng tập. Với chị, 90 phút này là vàng. Đi tập giúp chị giải tỏa căng thẳng để làm việc tốt hơn, chăm sóc gia đình chu đáo hơn, yêu bản thân hơn và đặc biệt là nhận được nhiều sự mến mộ hơn từ mọi người. 1 tuần duy trì từ 4-5 buổi như thế. Nhiều bạn hay khen mông và bụng chị đẹp và hỏi tập bài gì để được như vậy thì chị luôn trả lời là tập toàn thân. Mình không thể chỉ tập 1 nhóm cơ và bắt nó phải đẹp lên được, mục đích của tập luyện là đẹp và khỏe nên cần tập đa dạng các nhóm cơ khác nhau.
Chị chia đều các nhóm cơ vào các ngày trong tuần. Cuối buổi nếu có thời gian chị sẽ tập thêm bụng, eo. Ví dụ:
- Thứ 2 ngực, tay sau;
- Thứ 3 mông đùi;
- Thứ 4 cardio;
- Thứ 5 lưng xô, tay trước;
- Thứ 6 vai;
- Thứ 7 mông đùi;
Một buổi tập thân dưới của chị Ngà.
Còn gì tuyệt vời hơn khi đi tập có đồng minh chăm chỉ để độ dáng cùng?
Tùy theo sở thích mà chị em có thể chọn lựa môn thể thao cho riêng mình, với chị đến 40 tuổi mới biết đến gym, quan trọng là mình có kiên trì và có suy nghĩ tư duy tích cực hay không mà thôi. Ở phòng tập vẫn có nhiều bác 70 tuổi vẫn nâng tạ bình thường, sức khỏe tốt và rất phong độ.
Hỏi thật nhé, chị đã bao giờ nhận phải lời chê bai như "phụ nữ gì mà to đô quá" hay "cơ bắp mất hết nét dịu dàng, nữ tính" và có ý định từ bỏ tập luyện hay chưa?
Có chứ, khen cũng nhiều nhưng chê bai cũng không ít. Nhưng với chị, dù ai nói ngả nói nghiêng thì chị cũng không bao giờ bỏ tập gym. Vì mình sống cho bản thân chứ không sống cho ai khác, mình vui vì được là chính mình.
Đối với chị Ngà, hình thể hiện tại là niềm tự hào, là thành công đạt được do khổ luyện mà có. Chị chẳng ngại chụp hình cơ bắp và đăng lên trang cá nhân.
Chị Ngà thực hiện được các bài tập luyện khó đối với nữ giới như lên xà, giữ xà bằng 1 tay.
Tập Tricep Dips (bài tập tay sau) hay hít đất xòe tay ra ngoài có độ khó cực cao, nhiều cánh mày râu chưa chắc đã tập được.
Những lúc tập hiệu ứng cơ nổi là vậy nhưng khi diện bikini, vóc dáng của chị Ngà rất quyến rũ và nữ tính.
Phụ nữ ngoài 30 dần bị thâm hụt một lượng lớn collagen cũng như khả năng phục hồi sau chấn thương rất lớn. Chị bổ sung thực phẩm hàng ngày như thế nào? Chị có ăn theo chế độ hay sử dụng thực phẩm chức năng gì không?
Chị ăn uống tự nhiên cùng với gia đình và chẳng kiêng khem bất kể thứ gì hết. Mình đi chợ cứ cố gắng mua đồ tươi ngon và nạp năng lượng đủ, không để cơ thể bị đói và căng thẳng thì sẽ đẹp lên nhanh thôi. Tuy nhiên, các bạn muốn đẹp thì cũng không nên lạm dụng đồ ăn sẵn và đóng hộp nhiều quá.
