Chỉ còn chưa đầy một tháng nữa sẽ đến Tết Nguyên Đán. Chị em ai nấy đều đang ráo riết "chạy nước rút" trong công cuộc làm đẹp để đón một năm mới thật xinh tươi, lung linh. Trong số đó, việc có được một bờ vai thon, một tấm lưng ong quyến rũ chắc hẳn là một trong những "gạch đầu dòng" mà hầu hết chị em phụ nữ nào cũng mong muốn có được để đón Tết. Nếu chị em vẫn đang loay hoay tìm cách cải thiện vóc dáng đón Tết có thể tham khảo ngay cách thực hiện cực đơn giản của cô gái trong câu chuyện dưới đây.
Theo đó, trên trang cá nhân, một cô gái đã chia sẻ lại hành trình cải thiện vóc dáng của mình. Cụ thể, cô đang trong một thử thách 30 ngày chỉ ngồi một chỗ và tập luyện những động tác tay và vai. Hiện tại, dù chưa hoàn thành 30 ngày tập luyện nhưng có thể thấy được kết quả khác biệt rõ rệt.
Cô gái tự đặt cho mình một thử thách cải thiện vóc dáng trong 30 ngày. Hiện tại, dù mới đến ngày thứ 27 nhưng nhìn vào có thể thấy được kết quả khác biệt rõ rệt. So với trước khi tập (bên phải), cô gái này giờ đã có bờ vai gọn gàng, 2 bắp tay của cô nàng cũng đã nuột nà hơn rất nhiều. Đặc biệt, cô cho biết, vòng eo của mình cũng đã giảm vài cm hơn so với trước.
Được biết, phương pháp tập luyện của cô gái này khá đơn giản. Mỗi ngày, cô gái này sẽ dành 2 buổi để ngồi tập luyện theo những động tác trên video, mỗi buổi kéo dài khoảng 13 phút. Những động tác mà cô gái này thực hiện hoàn toàn đơn giản, chỉ là những động tác tay và vai theo các video hướng dẫn trên các trang mạng xã hội.
Đặc biệt, cô gái này cho biết, trong suốt quá trình ngồi , hãy luôn để thân trên chuyển động, như thế những phần cơ ở vòng 2 được vận động. Cô nàng đặt mục tiêu đốt khoảng 110 - 158 calories mỗi ngày.
Cô gái này cũng chia sẻ rằng ở khoảng thời gian đầu, chị em không nên quá gấp gáp đợi kết quả. Tuy nhiên, điểm mấu chốt nằm ở sự kiên trì tập luyện. Những ngày đầu, nếu chưa quen với chế độ luyện tập, chị em có thể chia nhỏ 2 cữ tập thành 4 cử nhỏ để tránh quá chán nản, sau đó, có thể tăng cường độ lên.
Nhờ kiên trì tập luyện trong vòng 1 tháng, cô gái này đã gặt hái được kết quả mỹ mãn. Bờ vai của cô nàng giờ đã thon gọn, có thể thấy rõ được phần xương vai quyến rũ, phần mỡ thừa trước kia cũng được "đốt sạch", vòng 2 của cô nàng giờ thon gọn hơn rất. Chắc hẳn, cô gái này sẽ có một năm mới xinh đẹp, lung linh và tự tin diện những bộ trang phục mà mình yêu thích.
Bí quyết có bờ vai và lưng thon ngay tại nhà để Tết này thật xinh đẹp
Bài tập nâng tay
Để thẳng tay, giơ ra phía sau, nâng lên rồi hạ xuống trong 25 lần. Đây là động tác khởi động giúp làm nóng phần bắp tay và vai.
Bài tập xoay tròn cánh tay
Dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai. Động tác này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.
Bài tập kéo căng tay sau gáy
Với tư thế này, bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.
Bạn cũng có thể vòng 2 tay ra sau lưng và cố gắng chắp tay lại để kéo căng khu vực này.
Bài tập đưa tay qua đầu
Với bài tập này, bạn có thể đứng hoặc ngồi, sau đó thực hiện đơn giản với những động tác sau: đưa tạ lên cao qua đầu, sao đó từ tự hạ tạ xuống phía sau đầu càng sâu càng tốt. Giữ vị trí này 2-5 giây rồi từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác ít nhất 30 giây. Để bài tập hiệu quả hơn, chị em có thể dùng thêm tạ và nhẹ nhàng đưa về phía sau cho đến khi tay và bắp tay tạo thành góc 90 độ rồi từ từ nâng lên.
Bài tập chống đẩy vào tường
Nếu cảm thấy khó khăn với bài tập chống đẩy (hít đất) thì bạn có thể tham khảo bài tập chống đẩy vào tường. Bài tập này vừa dễ thực hiện lại hiệu quả. Không những giúp giảm mỡ bắp tay mà bài tập này còn giúp bạn phát triển vòng 2 săn chắc hơn.
- B1: đứng thẳng, đối mặt với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực sau đó áp vào tường, các ngón tay hướng lên
- B2: gập khuỷu tay, nhón gót chân, đẩy ngực về phía tường. Vẫn giữ thân người thẳng.
- B3: giữ tư thế trên 5-10 giây sau đó đẩy người về vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần mỗi buổi tập.
Chế độ ăn uống:
Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
- Chất bột đường: Nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.
- Chất đạm: Ưu tiên thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hoặc không béo), các loại đậu, cá tươi.
- Chất béo: Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, chân giò…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó, bạn nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa…
- Vitamin, khoáng chất và chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây như khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu là 400g/ngày…Dĩ nhiên bạn không thể bỏ qua các loại trái cây như chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.
