"Công chúa bong bóng" Bảo Thy năm nay đã bước sang tuổi 32 và đã theo chồng về dinh từ cuối năm ngoái nhưng cô vẫn giữ cho mình được sức hút nhất định trong lòng người hâm mộ nhờ nhan sắc không tuổi của mình. Tuy ít hoạt động trên mạng xã hội nhưng ít ai để ý rằng bảo Thy còn có vóc dáng vạn người mê với vô vàn đường cong nóng bỏng mắt. Tất cả của cải quý giá đó đều phải hi sinh, đánh đổi mà có cả đấy!
Trên mạng xã hội, Bảo Thy không hoạt động sôi nổi như những sao khác. Do đó, cứ mỗi lần cô nàng đăng tải cái gì đó, người xem lại được dịp tò mò không biết Bảo Thy dạo này ra sao, lấy chồng có hạnh phúc không? Cô nàng không chỉ rất hạnh phúc với các chuyến nghỉ dưỡng của mình mà còn đẹp ra trông thấy. Chụp dưới nước thường khiến body người ta mập hơn do phản chiếu ánh sáng, tuy nhiên cô nàng đã chứng minh được rằng mình có thể cân tất.
Đã có một khoảng thời gian cô nàng vướng nghi án mang bầu do phát tướng sau khi lấy chồng. Tuy nhiên, rất nhanh sau đó cô nàng đã trở lại đường đua S-line với dàn mỹ nhân Việt. Khuôn ngực nở nang cùng vòng ba quyến rũ của Bảo Thy là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ.
Để giữ gìn phong độ vóc dáng đó, cô nàng cũng phải toát mồ hôi với chương trình ăn uống kiêng khem của mình. Bà xã Phan Lĩnh tậu hẳn cả một nồi hấp nhiều xửng để hấp hết tất các thứ trên đời: khoai lang, ức gà, ngô, bí đỏ, súp lơ xanh,... hạn chế dầu mỡ hết mức có thể.
Giảm cân đã là một đề tài khó nhằn nhưng giữ cân lại là một vấn đề thuộc level thượng đẳng khác. Không chỉ riêng chị em phụ nữ bình thường mà các ngôi sao của chúng ta cũng rất chật vật và nỗ lực mỗi ngày. Chiến đấu với sự thèm ăn mỗi ngày với Bảo Thy còn có các gương mặt đình đám như Minh Hằng, Tóc Tiên, Kỳ Duyên,...
Bé Heo - Minh Hằng mới đây cũng than vãn nức nở về việc ăn kiêng giữ dáng. Cô nàng đôi khi cũng không thắng nổi cám dỗ của thịt nướng mà cheat day một bữa ra trò để đến khi về nhà xem lại mình đã tập luyện như nào lại thấy hối hận vì đã đi quá xa.
Còn nhớ trước kia Kỳ Duyên cũng từng lao đao vì hình ảnh kém sang khi lên sóng chương trình Cuộc đua kì thú vì quá béo. Tự nhận thức được tầm ảnh hưởng của ngoại hình đến công việc của mình, Kỳ Duyên đã chứng minh cho dân tình thấy khó khăn như ăn uống hà khắc với toàn rau xanh, ít dầu mỡ cũng có thể vượt qua được.
Cô nàng nghiện khoe body không chút mỡ thừa như Tóc Tiên vẫn hàng ngày cần mẫn, chăm chỉ ăn uống healthy với thực đơn chính mỗi ngày là sinh tố nước ép trái cây.
Để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh cùng với thân hình thon gọn, không ít cô gái đã phải trải qua nhiều phương pháp giảm cân giữ dáng khác nhau. Người thực hiện các biện pháp hút mỡ, người thực hiện giảm béo công nghệ cao (giảm béo không xâm lấn), người vẫn kiên trì đến phòng tập và ăn kiêng nghiêm ngặt. Thực tế cho thấy, biện pháp thuận tự nhiên và khoa học nhất vẫn là combo tập luyện và ăn uống chuẩn chỉnh. Tuy nhiên, ăn kiêng như thế nào cho đúng và không bị stress hành hạ thì chị em cần lưu ý những điểm sau.
Nắm rõ lượng calo-in nạp vào mỗi ngày
Nếu bạn muốn giảm cân thì lượng calo-in (năng lượng bạn nạp vào cơ thể) phải ít hơn lượng calo-out (năng lượng bạn đốt thông qua tập luyện và các hoạt động sống). Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân thì chú trọng nạp nhiều hơn đốt. Do đó, dù là muốn giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng thì việc lên meal plan (kế hoạch ăn uống) là điều vô cùng quan trọng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng Eatingwell: “Muốn giảm cân an toàn, bạn nên duy trì chế độ ăn hàng ngày với mức độ 1.500 calo”. Tuy nhiên, đó mới chỉ là con số trung bình không thể áp dụng đối với toàn bộ các trường hợp.
Lượng calo-in phụ thuộc vào các chỉ số cân nặng, chiều cao, giới tính, tuổi tác của mỗi người. Bạn có thể tính toán theo chỉ số TDEE hay BMR để có một con số cụ thể của riêng mình. Ngoài ra lượng calo-in còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện mỗi tuần.
Ưu tiên các thực phẩm tươi sống/chưa qua chế biến
Để có một chế độ ăn uống trong tầm tay, bạn chắc chắn phải là người tự mình lên kế hoạch và nấu ăn mỗi ngày. Vì chỉ có bạn mới có thể biết được bạn gia giảm gia vị gì cho món ăn đó hay quá trình chế biến có đảm bảo sạch sẽ không. Thực phẩm tươi sống sẽ giúp bạn dễ dàng check được cân nặng của thức ăn và chính xác thành phần dinh dưỡng của nó.
Tất nhiên, các gói thức ăn đóng sẵn như: bánh mì tươi, xúc xích, mì gói,... vẫn có bảng trích dẫn thành phần dinh dưỡng nhưng nó chưa chắc đã chuẩn xác vì có nhiều nhà sản xuất khai gian. Hơn nữa, ăn đồ ăn đóng gói sẵn sẽ khiến bạn bị động và khó chia dinh dưỡng cho các bữa ăn sau đó.
Ưu tiên lựa chọn các sản phẩm organic tươi sống và hạn chế nạp các thực phẩm đã qua chế biến chính là mấu chốt giúp bạn ăn kiêng bền vững.
Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày
Truyền thống mỗi gia đình Việt thưởng chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng khi bạn muốn mình hạn chế được tối đa đồ ăn vặt trong ngày thì cách tốt nhất là nên ăn ít nhất 4 bữa/ngày. Tùy theo điều kiện tài chính hoặc thời gian, công việc mà mỗi người có cách chia khác nhau, tuy nhiên chúng ta vẫn nên đảm bảo trong ngày có 3 bữa chính và 1 bữa phụ. Thông thường bữa phụ sẽ là bữa trước tập (pre-workout). Gọi là phụ nhưng nó cũng phải đảm bảo đủ các thành phần: carb (tinh bột), fat (chất béo), protein (chất đạm) để cân bằng lượng đường huyết cho quá trình luyện tập sau đó.
Tuyệt đối không nên nhịn ăn và tuân thủ đúng như lịch trình ăn uống đã lên. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp bạn kiểm soát được cơn đói và tiết chế ăn vặt hiệu quả.
