Thời gian gần đây, thử thách tập gym tại gia đang nở rộ khắp các mạng xã hội. Những bài tập thần tốc với khả năng đánh bay mỡ thừa, tạo cơ bắp trong thời gian ngắn được hội chị em mê mẩn và chia sẻ rầm rộ. Vậy sự thật ra sao? Liệu có tồn tại những bài tập đơn giản, giúp phái đẹp nhanh chóng “tút” lại vóc dáng trong vỏn vẹn 2 tuần? Dưới đây là ba bài tập đánh bay mỡ bụng thần tốc và hiệu quả thật sự của chúng:
14 ngày có cơ bụng cùng Chloe Ting
Chloe Ting có lẽ là cái tên hot nhất làng workout thời gian gần đây. Tìm kiếm từ khóa #chloetingchallenge, nàng sẽ thấy vô số kết quả giảm mỡ bụng thần kỳ chỉ trong 2 tuần ngắn ngủi. Cô nàng youtuber thể hình người Úc đã hướng dẫn tường tận 16 động tác tập luyện cơ bản, không cần dụng cụ hỗ trợ để bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng tập luyện tại nhà.
16 động tác tập cơ bụng trong 2 tuần của Chloe Ting gồm tập chân, plank, vặn xoắn eo, gập bụng,...Nhìn chung đây là những động tác cơ bản đối với những người thường xuyên luyện tập và quen thuộc với gym. Bài tập của Chloe Ting đạt được hiệu quả thần tốc nằm ở cường độ luyện tập cao và thời gian nghỉ giải lao ngắn, thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.
Tuy nhiên, nhiều ý kiến cho rằng bài tập của Chloe Ting sẽ thử thách với những chị em mới làm quen với workout, ít rèn luyện cơ thể. Trong 1-2 ngày đầu, nàng có thể đối mặt với tình trạng đau nhức cơ và mất từ 3-5 ngày để quen dần. Phái đẹp có thể tập những bài tập nhẹ nhàng để gia tăng sức bền và độ dẻo dai trong 1 tuần, trước khi bắt đầu bài tập của Chloe.
Hiệu quả thần thánh của bài tập bụng này đã “gây bão toàn thế giới. Vô số Vlogger, bạn trẻ và chị em pháp đẹp chia sẻ thành tích luyện tập đáng ngưỡng mộ trong loạt ảnh trước và sau 14 ngày.
Bài tập 10 phút của Alexis Ren
Sở hữu thân hình đẹp như điêu khắc, Alexis Ren cũng là một Youtuber thể hình cộm cán với hàng chục triệu lượt xem. Nhắc đến tập bụng thần tốc, không thể không kể đến bài tập 10 phút đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ của Alexis Ren. Với thời gian tập ngắn, hiệu quả cao, bài tập này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những cô nàng bận rộn.
So với Chloe Ting, bài tập của Alexis Ren còn có cường độ cao hơn khi không có khoảng nghỉ giữa các động tác mà phải tập liên tục suốt 10 phút, sẽ gây ra nhiều trở ngại cho những cô nàng có thể lực chưa tốt.
Để tập luyện dễ dàng hơn, thời gian đầu nàng nên tập từng động tác một cách chậm rãi, có khoảng nghỉ nhằm thực hiện chính xác các kỹ thuật và quen dần với nhịp điệu bài tập.
Bài tập của Alexis Ren nhận được rất nhiều phản hồi tốt của cộng đồng mạng. Beauty blogger nổi tiếng An Phương nhận về kết quả khả quan sau một buổi tập luyện và cho biết bản thân yêu thích bài tập của Alexis Ren hơn của Chloe Ting.
Tập cơ bụng số 11 cho người mới
April Han Fit & Fashion tuy không nổi đình nổi đám như Chloe Ting và Alexis Ren nhưng bài tập cơ bụng của cô nàng rất được yêu thích vì thân thiện với người mới. 12 động tác tập bụng tại chỗ đơn giản, có cường độ nhịp nhàng sẽ là khởi đầu hoàn hảo cho những ai mới lăm le tập gym nhưng vẫn khát khao múi bụng.
Kết quả luyện tập theo April Han Fit & Fashion. Chỉ 10 phút luyện tập mỗi ngày, nàng sẽ có múi sau 2 tuần và cơ bụng số 11 sau 30 ngày.
Các động tác của Youtuber người Trung Quốc được đánh giá là nhẹ nhàng và dễ thở cho người mới bắt đầu.
