Một vóc dáng thon gọn chắc hẳn luôn là mơ ước của phái đẹp. Tuy nhiên, để sở hữu một vóc dáng như ý, luyện tập thể dục, thể thao, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý là những điều không thể thiếu. Tham khảo bài viết bên dưới sẽ giúp nàng có thêm nhiều thông tin về những cách giữ dáng đẹp.
Cách giữ dáng đẹp eo thonĐể có thể sở hữu một body cân đối với vòng eo thon gọn, bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao, nàng cần phải có một chế độ ăn hợp lý và những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
1. Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thểNước chiếm đến hơn 70% cơ thể, vì thế, để cơ thể luôn trong trạng thái hoạt động bình thường, nàng cần phải uống đủ nước. Đồng thời, khi tập luyện thể dục thể thao sẽ mất rất nhiều nước, vì thế việc cung cấp đủ nước sẽ giúp nàng không dễ rơi vào tình trạng chóng mặt, mệt mỏi tập luyện. Bên cạnh đó, uống đủ nước còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, nàng nên uống ngay 1 cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể.
2. Chia nhỏ khẩu phần ănThay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, nàng có thể chia khẩu phần ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ, nhẹ, nhằm để duy trì lượng đường huyết ổn định. Đường huyết không tăng cao sẽ hạn chế quá trình tích tụ mỡ.
Là người thuộc thể trạng dễ hấp thu và tăng cân, nàng nên áp dụng chế độ ăn này.
3. Ăn sau khi tập luyện thể thaoThời gian vàng để nạp thức ăn vào cơ thể là 30’ sau khi tập luyện thể thao. Sở dĩ như vậy là vì khi luyện tập thể thao, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ của cơ thể, giúp nàng dễ dàng xuống cân hơn so với việc nạp năng lượng trước khi tập.
Các loại thực phẩm giàu protein và đạm sẽ giúp các cơ được phát triển tối ưu.
4. Ăn uống đúng giờViệc ăn uống đúng giờ không chỉ giúp giảm cân dễ dàng mà còn giúp nàng có một sức khỏe tốt.
Một trong những cách giữ dáng đẹp đơn giản nhất chính là ăn uống đúng giờ.
5. Hạn chế nạp chất béo đồ ngọtThay vì những loại thức ăn vặt không tốt cho sức khoẻ như snack, bánh kẹo, đồ ngọt, nàng nên ăn các loại hạt, trái cây, sữa chua,... để giảm thiểu tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể.
Hạn chế nạp chất béo, đồ ngọt không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe.
6. Ăn những loại thực phẩm giàu xơ, ít caloSử dụng những loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo sẽ giúp nàng có cảm giác no lâu, từ đó, hạn chế và kiểm soát có hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể, duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Bột ngũ cốc và yến mạch là những loại thực phẩm giảm cân được phái đẹp tin tưởng sử dụng nhiều.
Cách giữ dáng khi mang thaiKhi mang thai, cân nặng của các mẹ bầu tăng lên là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, làm thế nào để kiểm soát được cân nặng cũng như giữ dáng khi mang thai không phải ai cũng biết. Để sở hữu một body cân đối khi mang thai nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho bé, các mẹ bầu có thể áp những bí quyết sau:
- Ăn uống khoa học và hợp lý: chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa; hạn chế ăn mặn, ăn nhiều muối vì sẽ gây phù nề, trữ nước trong cơ thể; ăn nhiều chất đạm, chất xơ, chất béo lành mạnh.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày: ngủ không đủ giấc và mất ngủ cũng là một trong những việc gây tăng cân khi mang thai, vì thế, trong suốt thai kỳ, các mẹ bầu nên đảm bảo ngủ 8 tiếng/đêm và ít nhất ngủ 30’ vào buổi trưa.
- Uống đủ nước: không chỉ các mẹ bầu, đối với những người bình thường, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng để giữ vóc dáng thon gọn.
- Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên: luyện tập thể dục, thể thao trong suốt thai kỳ không chỉ giúp các mẹ bầu giữ gìn vóc dáng mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Những bài tập đơn giản mà các nàng bầu có thể áp dụng như: ngồi thiền, đi bộ hoặc bơi lội 30’ mỗi ngày, tập yoga/thể dục nhịp điệu cho mẹ bầu.
Một số bí quyết giúp duy trì vóc dáng cân đối khi mang thai.
Cách giữ dáng sau sinhTháng đầu tiên sau sinh chính là thời gian vàng để các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, vì để lâu mỡ sẽ tích tụ nhiều, cơ thể khó có thể săn chắc lại. Một số cách để các mẹ bỉm sữa có thể giữ dáng sau sinh có thể kể đến như: có chế độ ăn uống hợp lý với những thực phẩm dành cho các mẹ sau sinh; giảm lượng calo tiêu thụ; cho con bú đốt cháy năng lượng; tập thể dục cùng bé; ngủ trưa đều đặn; massage bụng thường xuyên,...
Cho con bú có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo mỗi ngày.
Cách giữ dáng của BlackpinkKhông những tài năng, xinh đẹp, 4 cô nàng của nhóm nhạc Blackpink còn sở hữu một vóc dáng vô cùng hoàn hảo, nhưng có lẽ nàng sẽ không ngờ rằng trong bí quyết giảm cân của 4 cô nàng này, tuyệt nhiên không có từ “ăn kiêng”.
- Không ăn kiêng nghiêm ngặt: theo Jennie, thay vì ăn kiêng, họ chú trọng hơn vào việc kiểm soát chế độ ăn uống, lượng calo nạp vào cơ thể và cố gắng vận động nhiều nhất có thể.
- Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên: Jennie và Rosé chính là tín đồ của 2 bộ môn pilates và yoga; còn đối với Jisoo và Lisa, những bài tập nhảy cũng chính là bài tập thể dục của 2 cô nàng.
Thân hình nuột nà đáng ngưỡng mộ của 4 thành viên nhóm nhạc “Hắc hường”.
Cách giữ dáng của Ngọc TrinhĐể luôn giữ được vóc dáng gợi cảm cùng với vòng eo 56cm nổi tiếng, Ngọc Trinh đã đặt ra cho mình những chế độ ăn uống khoa học và luôn tập luyện thể dục, thể thao chăm chỉ. Cách giữ dáng của người đẹp gốc Trà Vinh khá đơn giản, cụ thể:
- Thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ và vitamin: trong những bữa ăn hằng ngày, Ngọc Trinh luôn tăng cường nguồn thực phẩm rau xanh, ăn nhiều hoa quả và uống nhiều nước ép trái cây.
- Chế độ sinh hoạt đều đặn, hợp lý: mỗi ngày, cô nàng sẽ ngủ lúc 23 giờ (hoặc muộn nhất là 24 giờ) và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau, đồng thời, đảm bảo cung cấp đủ 2 lít nước.
- Luyện tập thể dục, thể thao: bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt, tập yoga và nhảy hiện đại chính là cách mà “Nữ hoàng nội y” áp dụng để giữ gìn vóc dáng.
Mặc dù có cơ địa ăn không béo, nhưng Ngọc Trinh luôn áp dụng những phương pháp trên để duy trì vóc dáng.
Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/de-so-huu-mot-body-san-chac-khoe-manh-nang-khong-n...Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/de-so-huu-mot-body-san-chac-khoe-manh-nang-khong-nen-bo-qua-nhung-cach-giu-dang-dep-nay-d284948.html
Giảm cân
