Nhiều người luôn muốn giảm cân nhưng lại bận rộn với công việc và không có thời gian tập thể dục. Có một bà mẹ nội trợ ở Trung Quốc sinh con khi chưa đến 30 tuổi, suốt ngày chỉ lo cho con cái và việc nhà, không có thời gian chăm sóc bản thân chu đáo, kết quả cân nặng tăng chóng mặt lúc nào không hay và dần trở nên tự ti.
Sau đó, bằng một cách thần kỳ cô đã thành công giảm hơn 30kg trong 4 tháng. Cô cũng chia sẻ 6 điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân trên mạng xã hội, các chị em có thể tham khảo.
Bà nội trợ ở nhà chăm con giảm 30kg
Sau khi Giang Giang sinh con, cô đã làm mẹ toàn thời gian trong ba năm, hàng ngày vừa chăm con vừa đảm việc nhà. Sau này, vì nhìn thấy những bà mẹ khác sau khi sinh con vẫn giữ được vóc dáng cân đối nên cô cảm thấy ghen tị và dần tự ti về bản thân.
Nghĩ đến cảnh sau này con mình bị người khác trêu chọc khi đi học vì có bà mẹ béo, cô đã quyết tâm thay đổi thói quen ăn uống của mình để giảm cân.
Cuối cùng, cô đã giảm cân thành công từ 85kg xuống còn 55kg trong 3 tháng, nhờ đó, cô trở nên tự tin hơn. Sau khi thành công, Giang Giang cũng mong có thể khuyến khích các bà mẹ khác có cùng trải nghiệm như mình vượt qua nên đã chia sẻ trên mạng xã hội 6 điều giúp cô đốt mỡ thành công lại vẫn khỏe mạnh.
Bận rộn con cái, gia đình, người phụ nữ bị tăng cân quá mức nhưng đã thành công giảm 30kg sau 4 tháng.
1. Thay đổi thói quen ăn uống
Giang Giang đề cập rằng nguyên nhân sâu xa của bệnh béo phì là do ăn uống không kiểm soát. Do đó, muốn giảm cân trước tiên bạn phải bỏ những thực phẩm nhiều calo và nhiều chất béo như trà sữa, đồ tráng miệng và đồ ăn nhẹ, đồng thời phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.
Ngoài ra, cô cho rằng không thể tránh ăn carbohydrate nhưng phải tránh ăn các loại carbohydrate kém chất lượng như mì ăn liền, đồ chiên rán, phải ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau củ, có thể ăn thịt bò, thịt gà nhưng phải kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
2. Uống nhiều nước hơn
Uống nước làm tăng quá trình trao đổi chất.
Giang Giang cho biết nước không có calo nên chúng ta phải hình thành thói quen uống nước đều đặn. Hơn nữa, uống nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Khi trao đổi chất tốt, cân nặng sẽ giảm xuống nhanh chóng. Cô khuyên nên uống 1500-2000ml nước mỗi ngày, nước ấm sẽ tốt hơn.
3. Ít thức khuya hơn
Giang Giang nhắc nhở những cô gái muốn giảm cân hãy bớt thức khuya, vì nếu đói mà không ngủ sẽ muốn ăn. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể và ảnh hưởng đến việc giảm cân, thức khuya cũng không tốt cho da.
4. Vận động nhiều hơn
Không quá gắng sức tập luyện mà chỉ cố gắng để bản thân di chuyển và vận động nhiều hơn cũng là cách giảm cân tốt cho người bận rộn.
Giang Giang chia sẻ rằng trong suốt quá trình giảm hơn 30kg, cô không tập luyện quá vất vả mà chỉ đơn giản không để bản thân ngồi ì quá lâu mà đứng hoặc đi lại nhiều hơn trong ngày. Cô không khuyến khích những cô gái có cùng cân nặng nên tập thể dục vất vả khi mới bắt đầu giảm cân, có thể bắt đầu bằng bài tập bình thường, sau đó từ từ bổ sung các bài tập khác sau khi đã quen dần cường độ tập luyện.
5. Đừng quá chú trọng đến cân nặng của mình
Nhiều cô gái muốn giảm cân sẽ đo cân nặng của mình rất thường xuyên, thậm chí nhiều lần trong ngày, thấy cân nặng giảm xuống thì vui mừng nhưng lại thất vọng và lo lắng khi con số không thay đổi hoặc đi lên. Cô chỉ ra rằng khi nói đến việc giảm cân, đừng quá chú ý đến con số trên cân, vì cân nặng dao động là điều bình thường và mọi người chỉ cần giữ thái độ tốt.
6. Thay đổi thứ tự bữa ăn: súp/nước>rau>thịt>thực phẩm chủ yếu
Điều cuối cùng nhưng cũng rất quan trọng khi giảm cân là thay đổi thứ tự bữa ăn, Giang Giang khuyên nên uống canh trước khi ăn, điều này có thể làm giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều. Món súp nên ít muối và ít calo, nếu ngày hôm đó không nấu súp, bạn có thể uống một cốc nước trước bữa ăn và ăn rau, vì rau có nhiều chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Tiếp theo là ăn thịt, cố gắng chọn thịt nạc bổ sung chất đạm cho cơ thể, và cuối cùng là thực phẩm chủ yếu.
