Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc tập luyện mà còn phải ăn uống đúng cách để hiệu quả giảm cân được nhân lên gấp nhiều lần. Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau nhưng những năm gần đây, phương pháp giảm cân bằng chuối của dược sĩ người Nhật Sumiko Watanabe trở nên nổi tiếng sau khi bạn trai cô giảm thành công 11kg.
Nó được đánh giá là có thể giúp mọi người đạt được mục tiêu giảm cân mà không cần thực đơn ăn kiêng khắt khe hay phải tính toán lượng calo phức tạp. Vậy lý do gì mà chế độ ăn kiêng bằng chuối lại có hiệu quả tốt như vậy?
Chế độ ăn kiêng bằng chuối là gì?
Chế độ ăn này đề cập đến chủ yếu đến việc ăn một lượng chuối nhất định vào đúng thời điểm và tận dụng những ưu điểm của chuối như tiêu hóa tốt, giàu vitamin, kali cao để hỗ trợ giảm cân và đào thải độc tố, chống phù nề.
Chuối giàu chất xơ giúp no lâu, có thể hỗ trợ giảm cân. (Ảnh minh họa)
Tại sao chuối giúp giảm cân?
Mặc dù một quả chuối có 110 calo, có vẻ cao đối với một loại trái cây nhưng hàm lượng vitamin, chất phytochemical và chất xơ cao khiến chúng trở thành thực phẩm tốt cho kế hoạch giảm cân lành mạnh.
Chất xơ trong chuối là một phần quan trọng việc hỗ trợ giảm cân. Chất xơ trong chuối chiếm 12% giá trị khuyến nghị hàng ngày, góp phần trực tiếp vào việc giảm cân. Trên thực tế, ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ tăng cân tới 30%.
Ăn chuối trong 3 ngày giảm 6kg, người nổi tiếng cũng áp dụng
Phương pháp ăn kiêng với chuối được không ít người nổi tiếng áp dụng như người mẫu Lâm Chí Linh, nữ diễn viên Từ Hy Viên, ca sĩ gốc Hoa Coco Lee và nữ ca sĩ, diễn viên người Nhật Kyoko Fukada,... Từ Hy Viên từng có thời gian chỉ ăn 1 quả chuối tiêu mỗi bữa trong 3 tuần liên tục và thành công giảm được 3kg, trong nửa tháng tiếp giảm được 7 kg.
Nhìn chung nếu kết hợp ăn chuối chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, mọi người có thể giảm 3kg trong 3 ngày.
Điều này cũng khiến chế độ giảm cân bằng chuối càng trở nên nổi tiếng hơn. Vậy làm thế nào để có thể bớt cân nặng bằng cách tiêu thụ chuối?
Từ Hy Viên từng giảm cân thành công sau một thời gian chỉ ăn chuối.
Ăn chuối như thế nào để giảm cân?
Chị em muốn đốt mỡ nên ăn chuối trong ba thời điểm vàng là bữa sáng khi bụng đói, trước bữa tối và sau khi tập thể dục. Nó có thể giúp duy trì năng lượng, tăng cảm giác no và giảm lượng bữa ăn.
Buổi sáng: Ăn chuối vào mỗi buổi sáng và không ăn các thực phẩm khác. Tùy khẩu vị mà chọn chuối chín hoặc chuối xanh. Sau đó, không ăn bất cứ thực phẩm nào khác trước bữa trưa hoặc bữa tối cho đến bữa ăn chính. Khi vào bữa, bạn không cần ăn ít, chỉ cần đảm bảo no đủ 80%. Lưu ý không ăn tối muộn để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Trước bữa tối: Ăn 2 quả chuối trước bữa tối khoảng 30 phút, sau đó uống khoảng 200ml nước (có thể là nước ấm hoặc trà xanh). Phương pháp này giúp mọi người có cảm giác no và tránh ăn quá nhiều do mệt mỏi, căng thẳng hoặc cảm giác đói.
Sau khi tập thể dục: Chuối có thể được kết hợp với các loại trái cây và nguyên liệu khác để tạo thành bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể cắt một quả chuối thành từng miếng nhỏ, trộn với sữa chua, cho vào tủ lạnh một lúc và ăn sau khi tập thể dục. Lượng kali dồi dào trong nó có thể giúp ngăn ngừa chứng chuột rút do đổ mồ hôi nhiều và mất cân bằng điện giải khi tập thể dục.
Ăn chuối đúng thời điểm sẽ giúp hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Ý tưởng cơ bản của phương pháp giảm cân bằng chuối là sử dụng các chất dinh dưỡng có trong chuối để tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân. Chuối rất giàu chất xơ, vitamin, kali và magie, có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, duy trì độ ẩm trong ruột và hỗ trợ đại tiện.
Tuy nhiên, cần lưu ý bản thân chuối có lượng đường tương đối cao và không thích hợp để sử dụng làm thực phẩm chủ yếu trong thời gian dài. Phương pháp giảm cân bằng chuối nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng để đạt được hiệu quả giảm cân lành mạnh.
