Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Giảm cân sau sinh hiệu quả với 5 bài tập yoga tại nhà

Giảm cân sau sinh hiệu quả với 5 bài tập yoga tại nhà

Giảm cân sau sinh hiệu quả với 5 bài tập yoga tại nhà

Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu với các chị em 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho những ai có thể trạng yếu hoặc các chị em phụ nữ sau khi sinh. Bài tập 1: Thực...

11/05/2018 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu với các chị em 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho những ai có thể trạng yếu hoặc các chị em phụ nữ sau khi sinh.

Bài tập 1: Thực hiện trong khoảng thời gian 5 phút

Giảm cân sau sinh hiệu quả với 5 bài tập yoga tại nhà - 1

Bước 1: Đầu tiên bạn cần ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại và hai tay nâng cao qua đầu, bàn tay đồng thời ép vào nhau còn các ngón tay hướng lên trên.

Bước 2: Sau đó phải hít thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, và lưng cùng ngực ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Từ từ thở hơi ra và thả lỏng cơ bụng, cơ lưng.

Bài tập 2: tập từ 2 – 3 lần một ngày.

Trong quá trình tập yoga tập thở là một trong bước quan trọng giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con cơ chậu bị căng ra và tập thể giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu và tiểu không tự chủ, duy trì khả năng tình dục được tốt hơn.

Các bài tập yoga giảm cân:

Giảm cân sau sinh hiệu quả với 5 bài tập yoga tại nhà - 2

Nín vào và thở ra, thót bụng sau đó trở về vị trí ban đầu lại hít vào phình bụng ra.

Lần 1 tập thở từ 1 đến 10 hơi xong nghỉ

Lần 2 từ 11 đến 20 hơi rồi nghỉ

Lần 3 tập từ 21 đến 30 hơi rồi nghỉ.

Bài tập 3: Bài tập gấp người

Tư thế nằm sấp xuống sàn từ từ nâng đầu và thân cùng với chân lên cao, cong phần lưng. Uốn cong đầu gối cho đến khi gần như chạm vào mông, hai tay thì nắm lấy hai bên mắt cá chân, kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm ở trên sàn và chịu hết trọng lượng của cơ thể.

Giảm cân sau sinh hiệu quả với 5 bài tập yoga tại nhà - 3

Hãy giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn không thể, đầu của bạn phải ở ngưỡng cao.

Bài tập 4: bài tập cho cánh tay và cơ bụng.

Trước tiên bạn phải nằm ép thẳng toàn thân xuống dưới sàn, lấy hai bàn tay chống hướng chéch 45 độ rồi dùng sức mạnh hai bàn ta cùng với hai mũi chân để nâng cơ thể của mình lên.

Cánh tay để thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu và vai, mông thẳng hàng với nhau rồi dừng lại. Cứ tiếp tục giữ tư thế này cho đến khi không chịu được thì hạ người xuống.

Giảm cân sau sinh hiệu quả với 5 bài tập yoga tại nhà - 4

Bài tập 5: Cơ bụng

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L, hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại và thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.

Tiếp tục tách hai chân của mình ra khỏi nhau, một tay thì vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, siết chặt phần bụng dưới nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác này 8 đến 10 lần.

Giảm cân sau sinh hiệu quả với 5 bài tập yoga tại nhà - 5

Các chị em sau sinh thường có rất nhiều mỡ thừa vòng 2 hãy dành cho mình khoảng thời gian để luyện tập đều đặn các bài tập yoga không chỉ giảm cân mà còn có được cơ thể khỏe mạnh, giảm stress rất tốt.

Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • shop áo khoác
  • ví da
  • nước uống đóng bình bình thạnh
  • homestay ở cù lao xanh
  • đồ ngủ gợi cảm
Trà giảm cân Vy Tea chất lượng tạo nên thương hiệu Hết gọt đến độn bằng silicon, giờ đây chị em tìm đến phương pháp “trượt” với chính cằm của mình!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Các nàng đã học hết các mẹo để có lớp son môi đẹp, chuẩn xịn như trên quảng cáo chưa?
Son môi dần như đã trở thành "vật bất li thân" của hầu hết chị em chúng ta. Thế nhưng, việc chọn màu son và làm sao để đánh được son đúng chuẩn vẫn là câu hỏi khiến nhiều người bận tâm. Vậy nên, hãy theo dõi bài viết sau của chuyên mục làm đẹp, các nàng sẽ có ngay câu trả lời cho mình đấy!
[Chi tiết...]
Hết gọt đến độn bằng silicon, giờ đây chị em tìm đến phương pháp “trượt” với chính cằm của mình!
Nếu như tiêm cằm hay sử dụng chất liệu độn bạn sẽ phải lo lắng về các hiện tượng kích ứng có thể xảy ra sau quá trình phẫu thuật. Nhưng nếu chất liệu là xương tự thân thì chắc chắn sẽ không xảy ra tình trạng đó!
[Chi tiết...]
Chị em sinh đôi nghiện rượu phát khiếp khi nhìn thấy cận cảnh lá gan nhiễm bệnh
Mới đây trong một chương trình truyền hình, khách mời là cặp chị em sinh đôi nghiệm rượu đã được xem cận cảnh hai lá gan của người bình thường và người uống rượu thường...
[Chi tiết...]
Đến cả Hà Hồ, Phạm Hương hay Ngọc Trinh cũng “mê mệt” với tóc màu vàng khói?
Là một trong những màu tóc hot nhất hiện nay, các mỹ nhân Việt cũng không thể bỏ qua sức cuốn hút của tóc màu vàng khói này.
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • bán sỉ quần jean nữ
  • quần short nam đẹp
  • shop quần kaki nam
  • dây lưng nam
  • áo khoác nam vải dù
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • quần nam đẹp
  • shop giày lười
  • shop giày boot nam
  • quần áo nam
  • shop quần lót nam
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay: JeanTienMai   -  Cân Nguyên Hùng
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG