Thông thường, một bữa ăn chuẩn mực nhất sẽ là bữa ăn có sự cân bằng giữa tỉ lệ tinh bột, chất xơ và protein cùng chất béo lành mạnh. Bữa ăn như vậy sẽ mang lại cho bạn cảm giác no đủ, không còn thèm ăn từ đó tránh tình trạng ăn quá nhiều hay ăn vặt.
Để đảm bảo bạn không vượt quá mức khẩu phần mong muốn trong quá trình giảm cân của mình, hãy tiếp tục đọc bài viết này và cùng Pose khám phá 4 bí quyết nhỏ mà có võ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn mỗi bữa mà vẫn đảm bảo dạ dày được no nê nhé!
1. Hãy khai vị bữa ăn bằng một cốc nước
Nếu một cốc nước sau khi ngủ dậy giúp tăng cường tiêu hóa, sảng khoái tinh thần, thì một cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ không chỉ cung cấp nước thêm cho cơ thể mà còn lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no giả, từ đó gián tiếp giúp bạn giảm bớt lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn đó.
2. Ăn thật chậm nhai thật kĩ
"Trời đánh tránh miếng ăn", ăn uống thì nên từ tốn chứ đừng vội vàng. Ăn chậm nhai kĩ giúp bạn thưởng thức bữa ăn tốt hơn, cảm nhận hương vị các món ăn sâu hơn. Đồng thời việc ăn chậm sẽ cho dạ dày thời gian để xác định chính xác thời điểm bạn nên dừng bữa ăn mà không bị ăn quá trớn.
Bởi vậy, hãy ngồi xuống thật thoải mái vào mỗi bữa ăn và chậm rãi thưởng thức bữa ăn của mình nhé các nàng.
3. Thêm gia vị cay vào món ăn
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh bạn sẽ ăn ít hơn 60 - 80 calo khi cho thêm ớt cayenne vào món ăn hàng ngày. Thêm gia vị cay vào món ăn không hề làm giảm cảm giác ngon miệng mà nhiều nàng vẫn lo sợ, ngược lại còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy qúa trình trao đổi chất. Tuy vậy, các nàng cần đặc biệt lưu ý và phân biệt gia vị và muối nhé. Bởi thêm nhiều muối sẽ khiến cơ thể trữ nước, gây phản tác dụng và khiến bạn ăn nhiều hơn, chưa kể còn rất hại cho gan thận nữa.
Nhược điểm của bí kíp này là không dành cho những nàng không ăn được đồ cay nóng hay dễ kích ứng với đồ cay. Tùy theo khẩu vị và khả năng ăn đồ cay, các nàng có thể tự đong đếm để thêm gia vị vào món ăn nhé.
4. Thay đồ tráng miệng ngọt bằng một tách trà
Cũng giống như trước đó bạn thay món khai vị bằng một cốc nước lọc, kết thúc bữa ăn bằng một cốc trà nóng như một dấu hiệu báo tới dạ dày và não bộ rằng bữa ăn đã kết thúc, từ đó giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Chưa kể trà xanh vốn đã nổi tiếng vì vô vàn lợi ích tốt cho sức khỏe. Trà xanh có chứa phytonitrient - chất có khả năng tăng sản sinh hoocmon kích thích tiêu hóa, tránh tình trạng bị đầy bụng sau khi ăn.
