Nhảy dây là môn thể thao dễ nhất trên đời, giúp đốt cháy nhiều calo và bắt cơ bắp vận động từ đầu đến chân. Nhảy dây cũng giúp tăng sức chịu đựng của tim, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, nhảy dây không phải là trò chơi trẻ con nữa, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần phải sử dụng nhiều kỹ thuật. Những cách nhảy dây khác nhau sẽ thách thức cơ bắp cũng như phản ứng của cơ thể ở những mức độ khác nhau, giúp bạn khéo léo hơn, nhanh nhạy hơn, đảm bảo buổi luyện tập thực sự hiệu quả.
Dưới đây là một số gợi ý để bạn tham khảo:
1. Nhảy dây lắc lư
Bạn cứ nhảy dây bình thường để nắm được nhịp điệu nhảy của cơ thể, sau đó bắt đầu nhảy về phía bên phải rồi bên trái thay vì chỉ nhảy lên hạ xuống ở một điểm cố định. Đôi chân bạn sẽ linh hoạt hơn và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể cũng tốt hơn.
2. Nhảy dây xoạc chân
Hai chân cứ dính vào nhau và lên xuống cùng nhịp điệu làm bạn hơi chán? Vậy thì hãy xoạc chân ra trong mỗi nhịp nhảy để tăng thêm hứng thú và cho đôi chân của mình vận động nhiều hơn.
3. Nhảy dây nâng cao đùi
Bạn biết chạy nâng cao đùi chứ? Đây dường như là bài tập thể dục lúc còn đi học mà ai cũng từng trải qua. Động tác này là sự kết hợp giữa nhảy dây và chạy nâng cao đùi tại chỗ. Nó giúp đùi và khớp gối cũng như cổ chân hoạt động nhiều hơn. Đây là một thách thức phối hợp, giúp bạn rèn luyện sự cân bằng và sức chịu đựng của cơ thể.
4. Nhảy dây trượt tuyết
Tách hai chân theo chiều dọc và đổi bên sau mỗi nhịp nhảy không phải là một động tác đơn giản. Rất có thể bạn sẽ mất thời gian để làm quen và thành thục động tác này, nhưng cơ thể sẽ nhận lại được rất nhiều lợi ích nếu bạn chăm chỉ nhảy dây kiểu này mỗi ngày.
5. Nhảy dây lò cò
Bạn biết nhảy dây, bạn cũng biết chơi lò cò, nhưng để kết hợp hai động tác này, bạn cần phải kiên định và chịu khó lắm đấy. Thách thức về sự cân bằng lên đến đỉnh điểm khi bạn phải xoay sở chỉ với một chân mỗi lần nhảy, sức chịu đựng của bạn cũng theo đó mà tăng lên đáng kể. Một động tác rất đáng để thử đúng không nào?
6. Nhảy dây chạy bộ
Sự phối hợp giữa nhảy dây và chạy bộ sẽ đem đến cho bạn gấp đôi lợi ích. Với động tác này bạn có thể làm thật chậm rồi từ từ tăng tốc để cơ thể làm quen với từng cấp độ.
7. Nhảy dây Twist
Động tác này rất vui vẻ, cứ như bạn đang thực hiện một điều nhảy vậy. Tuy nhiên điệu nhảy này tốn nhiều mồ hôi, công sức và thách thức hơn, bù lại nó sẽ giúp tôn dáng vòng 2 và vòng 3 nếu bạn chăm chỉ tập mỗi ngày. Hầu như tất cả các cơ trên cơ thể bạn đều phải phối hợp để có được động tác tuyệt đẹp này.
Bạn đã sẵn sàng nhảy dây ngay hôm nay chưa?
