Ở tuổi ngoài 40, nhiều phụ nữ bắt đầu đối mặt với tình trạng tóc mỏng và thưa, khiến gương mặt trông hốc hác và già hơn cả chục tuổi. Việc dưỡng tóc không thể chỉ trông chờ vào dầu gội hay bổ sung protein. Hoàng Đế Nội Kinh từng nhấn mạnh: “Thận khí sung mãn, huyết mạch lưu thông, tóc tự nhiên dày và óng ả”. Nói cách khác, chăm sóc mái tóc cần sự nuôi dưỡng đồng thời từ trong ra ngoài. Dưới đây là 14 bí quyết được Y học Cổ truyền Trung Quốc khuyên áp dụng, đặc biệt dành cho phụ nữ sau 40 mong muốn sở hữu mái tóc đen dài, bồng bềnh.
1. Đi ngủ trước 10 giờ tối để nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh
Thức khuya không chỉ khiến làn da xuống sắc mà còn là thủ phạm hàng đầu làm tóc thưa và gãy rụng. Theo Y học Cổ truyền Trung Quốc, khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là “giờ vàng” để da đầu tái tạo và phục hồi. Ngủ sâu trong khung giờ này giúp khí huyết lưu thông, nuôi dưỡng nang tóc tốt hơn. Đặc biệt, từ 1 giờ đến 3 giờ sáng, kinh can hoạt động mạnh, gan được giải độc, từ đó tóc thêm chắc khỏe. Với phụ nữ sau 40, duy trì thói quen ngủ sớm chính là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để giảm rụng và tăng độ dày cho mái tóc.
2. Tránh gội đầu buổi tối để không làm gián đoạn “giờ vàng” phục hồi tóc
Thói quen gội đầu trước khi đi ngủ tưởng vô hại nhưng lại cản trở quá trình tái tạo của tóc. Theo Y học Cổ truyền Trung Quốc, từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời điểm các tế bào da đầu hoạt động mạnh mẽ nhất. Gội đầu lúc này dễ khiến nang tóc “lười” phục hồi và lớp vảy bảo vệ suy yếu. Tốt nhất, hãy gội từ 9 giờ sáng đến 7 giờ tối để tóc có đủ thời gian khô tự nhiên. Tránh nằm ngủ khi tóc còn ẩm không chỉ ngăn ngừa nấm da đầu mà còn giúp mái tóc giữ được độ bồng bềnh, khỏe mạnh lâu dài.
3. Chăm sóc trước, gội sau – bí quyết dưỡng tóc bền đẹp
Phần lớn chúng ta đều quen với quy trình “gội trước, xả sau”, nhưng với mái tóc mỏng yếu, Y học Cổ truyền lại gợi ý thứ tự ngược lại: thoa một lớp dầu xả nhẹ → gội đầu → xả tóc lần cuối. Cách làm này giúp giảm ma sát, hạn chế gãy rụng trong lúc gội, đồng thời nuôi dưỡng sợi tóc sâu hơn. Đặc biệt lý tưởng cho tóc dài thường xuyên uốn, nhuộm, phương pháp này giữ cho tóc mềm mại, đàn hồi và óng mượt, mang lại cảm giác dày dặn, khỏe khoắn hơn sau mỗi lần gội.
4. Chải tóc 200 lần mỗi ngày
Trong Y học Cổ truyền Trung Quốc, chải tóc không chỉ để làm đẹp mà còn là liệu pháp chăm sóc sức khỏe. Mỗi ngày, hãy dùng lược gỗ hoặc lược sừng chải nhẹ khoảng 200 lần. Động tác này giúp da đầu thư giãn, tăng cường lưu thông máu và đưa dưỡng chất đến từng nang tóc. Với phụ nữ sau 40, thói quen đơn giản này còn giảm căng thẳng, hỗ trợ tóc mọc nhanh và dày hơn. Kiên trì thực hiện, bạn sẽ cảm nhận mái tóc ngày càng chắc khỏe, bồng bềnh tự nhiên.
5. Bổ sung khí huyết – chìa khóa cho mái tóc dày mượt
Theo Y học Cổ truyền Trung Quốc, “huyết đủ thì tóc mới mềm mượt”, còn khí huyết suy giảm sẽ khiến tóc khô xơ, dễ gãy rụng. Để nuôi dưỡng từ bên trong, hãy thường xuyên bổ sung các món như sữa đậu đỏ, sữa đậu phộng, kết hợp táo tàu và long nhãn. Những thực phẩm này không chỉ giúp tóc chắc khỏe, dày mượt hơn mà còn cải thiện tinh thần, làm sắc diện hồng hào, rạng rỡ tự nhiên.
6. “Thực phẩm đen” – nguồn dưỡng chất tự nhiên cho mái tóc bồng bềnh
Theo Y học Cổ truyền Trung Quốc, “đen bổ thận”, mà thận khí dồi dào chính là nền tảng để tóc dày, đen và óng mượt. Các thực phẩm màu đen giàu anthocyanin và khoáng vi lượng không chỉ giúp làm chậm lão hóa, bổ khí, bổ thận mà còn nuôi dưỡng nang tóc, tăng độ phồng tự nhiên. Phụ nữ sau 40 nên ưu tiên gạo đen, đậu đen, mè đen, dâu tằm, quả óc chó cùng táo tàu đỏ và táo tàu đen để mái tóc thêm chắc khỏe, bóng mượt từ bên trong.
7. Bổ sung protein chất lượng cao
Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin, vì vậy thiếu hụt protein sẽ khiến tóc yếu và dễ rụng. Để nuôi dưỡng từ gốc, hãy bổ sung nguồn đạm chất lượng cao: thịt gà, thịt bò, cá, tôm. Người ăn chay có thể lựa chọn đậu phụ, đậu nành, đậu đen, sữa và các loại hạt. Cung cấp đủ protein chính là bước then chốt giúp mái tóc chắc khỏe, dày mượt và phát triển bền vững.
8. Tăng cường kẽm
Thiếu kẽm dễ khiến tóc thưa, bết nhờn và sinh gàu. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, thịt cừu, hạt bí ngô và hải sản sẽ giúp nuôi dưỡng nang tóc, thúc đẩy tóc mọc dày khỏe. Với phụ nữ sau 40, kẽm còn hỗ trợ cải thiện da khô, móng giòn, mang lại vẻ ngoài rạng rỡ và sự chăm sóc toàn diện từ trong ra ngoài.
9. Bổ sung Vitamin A
Thoái hóa nang tóc là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến rụng và mỏng tóc. Vitamin A giúp duy trì quá trình trao đổi chất của nang, bảo vệ sợi tóc chắc khỏe. Hãy bổ sung cà rốt, rau bina, cà chua, ớt chuông đỏ… vào thực đơn hằng ngày để cung cấp lượng vitamin A tự nhiên. Tuy nhiên, đừng lạm dụng: nạp quá nhiều có thể gây hại cho gan, vì vậy chỉ cần vừa đủ để nuôi dưỡng và giữ mái tóc dày mượt lâu dài.
10. Gội đầu hợp lý – chìa khóa giữ tóc khỏe và giảm rụng
Gội đầu hằng ngày không đồng nghĩa với việc tóc mọc nhanh hơn. Theo Y học Cổ truyền Trung Quốc, gội quá nhiều sẽ phá vỡ hàng rào bảo vệ tự nhiên của da đầu, khiến tóc dễ gãy rụng. Hãy điều chỉnh tần suất tùy loại da đầu: da dầu có thể gội mỗi ngày, trong khi da khô chỉ nên gội cách ngày. Giữ cân bằng này giúp mái tóc sạch khỏe mà không mất đi lớp dầu tự nhiên nuôi dưỡng nang tóc.
11. Ngủ với tóc xõa
Buộc tóc khi ngủ, đặc biệt là búi cao, dễ kéo căng nang tóc, lâu dần khiến chân tóc yếu và thụt vào. Hãy để tóc xõa tự nhiên để giảm áp lực, thư giãn da đầu và thúc đẩy lưu thông máu. Để hạn chế ma sát, nên dùng vỏ gối hoặc khăn lụa, giúp tóc mềm mượt, óng ả hơn khi thức dậy, đồng thời giảm gãy rụng đáng kể.
12. Thường xuyên đổi ngôi tóc để tránh thưa và loang lổ
Giữ một đường rẽ cố định quá lâu dễ gây áp lực cục bộ lên nang tóc, khiến vùng đó yếu và rụng. Hãy linh hoạt thay đổi: rẽ trái, rẽ giữa, rẽ phải hoặc thử đường ngôi chữ Z để phân tán lực kéo, giúp tóc mọc đều và trông dày khỏe hơn.
13. Hạn chế đội mũ lâu để da đầu “thở” tự nhiên
Đội mũ quá lâu khiến da đầu bí bách, thiếu oxy, làm nang tóc khó hô hấp và cản trở quá trình mọc tóc. Vào mùa hè, tình trạng này càng nghiêm trọng khi mồ hôi và dầu tích tụ, dễ gây tắc lỗ chân lông, viêm da đầu và rụng tóc. Hãy cho da đầu “nghỉ” thường xuyên, chỉ đội mũ khi thật cần thiết để giữ mái tóc khỏe mạnh, thông thoáng.
14. Sấy tóc đúng cách
Khi tóc còn ướt, lớp biểu bì đang mở, khiến sợi tóc dễ gãy và hư tổn. Để sấy an toàn, hãy ấn nhẹ bằng khăn để thấm bớt nước, sau đó dùng máy sấy chế độ nóng cho đến khi tóc khô khoảng 80%. Cuối cùng, chuyển sang chế độ mát và thổi theo chiều mọc của tóc. Cách này giúp lớp biểu bì khép lại, giữ trọn độ ẩm và dưỡng chất, cho mái tóc mềm mượt và khỏe mạnh dài lâu.