Có rất nhiều biện pháp để giảm trọng lượng cơ thể. Người thì ăn uống kiêng khem, người thì tập tành miệt mài. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng có những thói quen tốt và rất bình thường cũng có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.
1. Tắm đúng cách
Dùng nước nóng hay nước lạnh để tắm đều là những cách có hiệu quả nhất định đối với việc giảm cân. Đó là bởi trong cơ thể chúng ta tồn tại 2 loại mỡ: mỡ trắng và mỡ nâu. Trong đó, mỡ nâu - được tiêu hao nhằm giúp cơ thể sản sinh ra nhiệt năng và giữ ấm sẽ bị "diệt trừ" bằng nước lạnh. Ngược lại khi dùng nước nóng để tắm, nhiệt độ cơ thể tăng lên, quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ, nhờ đó mà quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa được diễn ra hiệu quả.
Tắm nước nóng được các bác sĩ coi là một liệu pháp tốt giúp giảm nhẹ các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi của bệnh béo phì cũng như giảm trọng lượng cơ thể, làm đẹp hiệu quả.
Để tăng thêm hiệu quả khi tắm nước nóng, các nàng có thể sử dụng thêm một số nguyên liệu nhằm kích thích hoạt động mạch máu dưới da, tăng hiệu quả giảm cân như: rượu trắng, tinh dầu cam, chanh, muối thô, bã chè xanh,…
2. Uống nước đúng giờ
Không chỉ giúp giải khát, nước còn mang đến nhiều công dụng như tăng cường trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm... và thậm chí là hỗ trợ giảm cân. Cụ thể, ở người lớn, uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Với phụ nữ thừa cân, khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ giúp giảm ít nhất 2 kg.
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, các chị em nên tuân theo các nguyên tắc khi uống nước sau:
- Uống nước trước bữa ăn: Giảm cảm giác thèm ăn, tiêu thụ thức ăn ít lại
- Uống nước đá lạnh: Kích thích tăng cường trao đổi chất vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nước, do đó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.
- Uống nước buổi sáng: Giúp cơ thể cảm thấy no, tràn đầy sinh lực và loại bỏ độc tố ra khỏi người.
- Uống nước trước và sau khi tập thể dục: Uống nước trước khi tập thể dục không chỉ tiếp thêm năng lượng mà còn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống nước sau khi tập luyện sẽ giúp bạn bù nước và bù lại lượng chất lỏng bị mất khi cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình tập.
Tùy vào thể trạng, mức độ vận động mà chị em cần xác định cho mình lượng nước cần uống trong ngày. Khi uống, nàng nên nhấp từng ngụm nhỏ để phát huy hiệu quả giảm cân.
3. Cắt giảm đường khỏi chế độ ăn
Ăn nhiều đường không chỉ khiến cho tốc độ lão hóa kéo đến nhanh hơn, mà còn khiến chị em tăng cân vùn vụt. Chính vì vậy, bước đầu tiên để giảm cân hiệu quả chính là cắt giảm dần lượng đường trong chế độ ăn uống hàng ngày. Theo đó, nàng nên thay thế các loại thức uống có đường như soda bằng nước lọc hoặc các loại thức uống không chứa calo hoặc nước detox. Về thực đơn ăn uống, các nàng có thể theo đuổi thực đơn low-carb để hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể.
Để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi và giúp cho quá trình giảm cân được diễn ra bền vững, các nàng có thể ăn các loại trái cây và rau củ có chứa đường tự nhiên trong chế độ ăn uống.
4. Nấu ăn tại nhà
Muốn giảm cân hiệu quả mà không phải tiêu tốn nhiều công sức tập luyện, bạn nên tránh ăn ở ngoài quá nhiều và nên tập thói quen ăn cơm tại nhà tối thiểu 5 bữa mỗi tuần. Chính vì vậy mà Eat Clean ngày càng trở thành xu hướng được nhiều người áp dụng. Khi thực hiện theo chế độ này, người giảm cân sẽ ăn nhiều món ăn ở dạng: luộc, hấp, trộn salad,… để hạn chế lượng dầu mỡ và kiểm soát tốt năng lượng nạp vào từ mỗi món ăn.
Thực phẩm thuộc thực đơn Eat Clean ít được chế biến, do đó món ăn vẫn giữ nguyên được sự tươi ngon và đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn.
5. Tập trung vào hơi thở
Có thể bạn không biết, ngoài việc tập thể dục hì hục để có vòng eo săn chắc thì hít thở đúng cách cũng là chìa khóa quan trọng giúp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, bên cạnh khả năng làm giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giải độc, thở đúng cách còn giúp chị em có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.
Khi hít thở sâu, bạn sẽ phải hóp mở vùng bụng liên tục theo nhịp, nhờ đó mà các nhóm cơ vùng bụng được vận động nhiều hơn bình thường, làm tiêu hao phần nào mỡ thừa. Hít thở sâu còn giúp tăng cường lượng oxy nạp vào trong cơ thể, làm tăng khả năng đốt cháy năng lượng.
Bạn có thể thực hành bài tập thở này ở nhà, vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ mà không cần mất quá nhiều công sức để đạt được mục tiêu giảm cân:
Bài tập 1: Ngồi trên ghế, hai chân khép sát lại, hai tay đặt lên đầu gối, lưng giữ thẳng. Từ từ hít sâu, phình bụng lên hết cỡ sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Thực hiện lặp lại ít nhất 5 phút mỗi lần.
Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, một tay đặt lên ngực, một tay để nhẹ trên bụng. Từ từ hít sâu, phình bụng hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Hóp bụng 20 - 30 giây trước khi hít vào, lặp lại động tác.
