Ngay cả khi bạn không thích tập thể dục, bạn vẫn có thể giảm cân dễ dàng. Một ngôi sao mạng xã hội đến từ Nhật Bản đã khiến cộng đồng mạng sửng sốt khi giảm liền 10 kg chỉ trong hai tháng nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng riêng. Không cần luyện tập vất vả, cô chỉ thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt để sở hữu vóc dáng mơ ước. Hãy cùng khám phá bí quyết giảm cân đơn giản mà hiệu quả của cô ấy ngay sau đây.
Người nổi tiếng Nhật giảm 10kg trong 2 tháng mà không cần tập thể dục
Nữ Youtube người Nhật đã giảm cân thành công nhờ ăn uống đúng cách mà không cần tập luyện.
YouTuber nổi tiếng người Nhật có tên "ayahare diet" đã khiến cộng đồng mạng trầm trồ khi chia sẻ hành trình giảm từ 58kg xuống 48kg chỉ trong hai tháng mà không hề tập thể dục – và điều ấn tượng hơn là cô không hề tăng cân trở lại.
Từng thất bại nhiều lần vì ghét vận động, cô đã tìm thấy cảm hứng từ một cuốn sách nhấn mạnh “90% là chế độ ăn, chỉ 10% là tập luyện” và quyết định thay đổi cách ăn uống. Kết quả vượt xa mong đợi, đưa cô đến vóc dáng mơ ước mà không cần đổ mồ hôi trong phòng gym.
1: Ăn thực phẩm giàu protein vào bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cả ngày, và việc lựa chọn thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất. Theo Ayahare, bạn có thể chọn trứng, đậu phụ hoặc sữa chua – những nguồn protein lành mạnh, vừa giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng, vừa kiểm soát cơn thèm ăn trước bữa trưa, hạn chế việc tiêu thụ calo dư thừa không cần thiết.
3 thực phẩm giàu protein giúp giữ dáng.
2: Uống 2000ml nước mỗi ngày
Nước không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn là “trợ thủ” đắc lực trong hành trình giảm cân. Ayahare luôn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ 2.000ml nước mỗi ngày để thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ thải độc và giữ cho làn da luôn căng mọng. Cô nhấn mạnh rằng việc uống đủ nước còn giúp giảm cảm giác đói và tránh tình trạng nhầm lẫn giữa đói và khát – nguyên nhân khiến nhiều người vô tình nạp thêm calo không cần thiết.
3: Salad rau và ức gà
Salad rau ức gà là công thức giảm cân “ruột” của Ayahare, vừa giàu dinh dưỡng, vừa dễ chế biến. Bạn chỉ cần chuẩn bị 300g ức gà, dưa chuột, 30g rau xanh, quả bơ, rong biển Hàn Quốc, 2 thìa cà phê dầu mè, nửa thìa cà phê nước tương, nửa thìa cà phê bột gà, nước sốt tỏi và hạt tiêu. Luộc sơ ức gà trong 1 phút cho đến khi thịt đổi màu, sau đó tắt bếp, đậy nắp và để nguyên trong 2 tiếng để thịt mềm và ngọt hơn.
Khi nguội, cắt thịt thành miếng vừa ăn, trộn cùng các nguyên liệu. Pha sốt từ dầu mè, nước tương, bột gà, tỏi băm và tiêu, rưới đều rồi rắc thêm rong biển Hàn Quốc. Vậy là bạn đã có món salad thanh đạm, ngon miệng mà không hề ngấy, lý tưởng cho quá trình giảm cân.
4: Ăn gạo lứt thay gạo trắng
Một trong những bí quyết giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả của Ayahare là thay thế gạo trắng bằng gạo lứt. Loại gạo này giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Chỉ một thay đổi nhỏ trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn đã tiến gần hơn đến vóc dáng mơ ước mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng.
5: Chú ý khi ăn uống
Ayahare cho rằng một trong những yếu tố then chốt trong hành trình giảm cân là xây dựng thói quen ăn uống có chánh niệm. Khi tập trung vào bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng nhận biết cảm giác no sớm hơn, từ đó tránh ăn quá mức. Cô khuyên nên hạn chế tối đa việc xem TV hay lướt điện thoại trong lúc ăn, vì những hành động này khiến bạn mất tập trung, nhai ít hơn và làm não bộ không kịp tiếp nhận tín hiệu “đã no”. Chỉ khi thực sự chú ý đến từng miếng ăn, bạn mới có thể kiểm soát lượng thức ăn một cách chủ động và hiệu quả hơn.
