Nếu bạn đang muốn "tạm biệt" mỡ bụng trước thềm mùa hè, có một cách đơn giản và nhanh chóng để lấy lại vóc dáng: thực hiện các bài tập giảm cân hiệu quả. Mới đây, một cô gái Nhật Bản đã chia sẻ chuỗi bài tập ngắn giúp đốt cháy mỡ thừa tập trung, đặc biệt ở vùng bụng. Cô đã tự mình trải nghiệm và khẳng định rằng chỉ sau một tuần kiên trì, vòng eo của cô đã cải thiện rõ rệt. Hiệu quả đáng kinh ngạc – và biết đâu, đây cũng chính là điều bạn đang tìm kiếm.
Nàng hotgirl Nhật Bản sở hữu vóc dáng nuột nà, bụng phẳng lì chia sẻ bí quyết giảm cân.
Giảm 6,5kg trong một tuần – Bí quyết giảm của hot girl Nhật khiến mạng xã hội phát sốt
Không ít cô gái từng than thở về vòng bụng “phản chủ” – chỉ sau một bữa ăn đã có cảm giác như đang mang thai 10 tháng. Cũng từng đối mặt với tình trạng này, một cô gái Nhật Bản có tên Kanoma – người sở hữu hàng trăm nghìn người theo dõi – đã chia sẻ bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả trên kênh YouTube cá nhân.
Trong video mang tên “Chế độ ăn kiêng ngắn hạn”, Kanoma ghi lại hành trình lột xác chỉ sau 7 ngày: bụng phẳng hơn, vòng eo cong rõ nét và chiếc quần jeans quen thuộc còn trở nên rộng hơn. Hiệu quả bất ngờ khiến không ít cư dân mạng hào hứng làm theo, nhiều người thậm chí còn báo cáo thành tích ấn tượng: từ 59,3 kg giảm xuống còn 52,8 kg – một tuần giảm hẳn 6,5 kg.
Chỉ với 4 động tác đơn giản có thể thực hiện ngay tại giường, bạn sẽ có vòng eo nhỏ nhắn, bụng săn chắc.
4 động tác giảm bụng ngay tức khắc
Chẳng cần đến phòng gym hay dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể “đánh bay” mỡ bụng ngay tại nhà – thậm chí là trên giường – với 4 bài tập cực đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ dưới đây:
1. Plank – Gọn bụng, săn eo chỉ trong 30 giây
Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên giường, chống khuỷu tay sao cho hai tay mở rộng bằng vai. Duỗi thẳng chân, giữ lưng và hông thẳng hàng tạo thành một đường ngang. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần để cảm nhận vùng bụng được siết chặt rõ rệt.
5 kiểu plank giúp toàn thân săn chắc.
2. Nâng chân sang bên – “Vẽ” lại đường cong eo
Nằm nghiêng trên giường, tay chống đầu tạo điểm tựa. Dùng lực từ cơ bụng bên nâng chân lên cao, giữ thẳng cơ thể và bàn chân. Thực hiện 20 lần liên tiếp rồi đổi bên. Bài tập này giúp đốt mỡ vùng eo, tạo dáng chân thon và săn chắc hiệu quả.
3. Squat cạnh giường – Săn chắc cả bụng dưới và vòng 3
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ ngồi xuống cho đến khi cơ thể thấp ngang mặt giường, giữ lưng thẳng. Trong lúc squat, duỗi hai tay ra trước, lòng bàn tay úp để giữ thăng bằng. Lặp lại 20 lần để tăng cơ đùi, nâng mông và giảm mỡ bụng dưới.
4. Xoay tròn bàn tay – Nhẹ nhàng mà cực kỳ hiệu quả
Đặt hai khuỷu tay gần sát lại với nhau, nâng lên và uốn cong ra sau, sau đó mở tay và xoay vòng tròn hết biên độ, từ sau ra trước. Thực hiện 15 đến 50 lần. Đây là bài tập giúp thư giãn vai gáy, làm săn chắc cơ tay, giảm đau lưng và hỗ trợ cải thiện dáng đứng lẫn tư thế ngồi.
Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận cơ thể nhẹ nhõm, vòng eo thon gọn và tinh thần đầy năng lượng!
