Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Không phải squat và jump, bức tường có thể “nặn” mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút

Không phải squat và jump, bức tường có thể “nặn” mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút

Không phải squat và jump, bức tường có thể “nặn” mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút

Nếu bạn cảm thấy stress mỗi lần tập mông đùi với những bài squat hay jump làm cho tim đập nhanh thình thịch thì chắc chắn series tập với bức tường này là ý tưởng tuyệt vời đó!

30/08/2021 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Việc tập luyện tại nhà những ngày giãn cách này đã không còn là chuyện lạ với nhiều chị em. Ở 1 số vùng bùng dịch mạnh, mọi ngõ ngách đều bị phong toả chặt chẽ, gần như shipper không thể giao được hàng tới. Nên việc đặt mua các dụng cụ tập luyện tại nhà như tạ ấm, tạ đơn, mini band hay dây nhảy,... với nhiều người là rất khó khăn. Dẫu vậy, bạn cũng đừng nản lòng mà bỏ tập vì vẫn có rất nhiều bài tập không cần dụng cụ nhưng vẫn đốt năng lượng rất lớn.

Dụng cụ tập ngày hôm nay là món nhà nào cũng có. Chỉ với bức tường phẳng phiu, bạn đã có thể tập được full body. Chúng ta đã được hướng dẫn các bài tập bụng với bức tường, tập vai tay với bức tường và ngày hôm nay chính là tập chân mông.

Lưu ý: Mỗi động tác tập trong khoảng từ 30-45s tuỳ vào khả năng mỗi người. Lặp lại các bài tập 3 set để tăng hiệu quả đốt mỡ đùi và kiến tạo khối cơ ở mông.

Kick Back

Bạn tìm điểm đặt chân sao cho chân và lưng tạo thành 1 góc 90 độ, trong khi tay chống thẳng vào tường. Sau đó, co gối đưa chân về trước và thực hiện tư thế lunges (tức 1 chân bước lên trước, chùng gối, hạ hông sao cho phần đùi của chân bước lên được kéo căng và phần đùi sau của chân sau cũng được tác động lực). Tiếp đó, bạn đá chân co thẳng ra sau và cỗ gắng giữ chặt ở điểm kéo căng của mông đùi. Và lại đưa trả chân về tư thế lunges.

Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 1
Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 2

Động tác này áp dụng được đối với người mới làm quen với tập luyện và không quá khó. Những ai muốn tăng level lên hơn có thể chỉ thực hiện việc chống tay vào tường và đá chân ra sau. Đừng quên thực hiện cho bên chân còn lại!

Bulgarian Split Squat

Đây là 1 biến thể của động tác squat giúp tăng cường cơ chân, cơ bắp đùi hiệu quả. Bạn tìm đặt chân ở điểm sao cho chân kia chạm tì vào tường và khi hạ hông xuống thì đầu gối sẽ tạo thành góc 90 độ. Cố gắng hít sâu, gồng chặt bụng và tập chậm lại để giữ thăng bằng.

Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 3
Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 4

Ngoài ra, nếu bạn vận dụng và cảm nhận cơ tốt, bài tập còn cải thiện được cả cơ mông. Bạn nên để chân tì ở tường phía sau song song với chân trụ để thăng bằng tốt hơn.

Wall Sit

Động tác này tác động sâu vào phần đùi trước. Bạn tìm điểm đặt của chân hợp lý sao cho lưng dựa tường và dần hạ mông xuống ở điểm chân đùi tạo thành 1 góc 90 độ. Bạn nhớ chú ý đến phần đầu gối của mình, chớ để gối chụm vào nhau. Mắt nhìn thẳng, trong khi bụng cố gắng gồng chặt để giữ người, không dồn quá nhiều lực giữ vào tường.

Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 5
Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 6

Wall Sit so với squat là 1 động tác dễ hơn nhiều. Giữ động tác này trong khoảng thời gian cho phép.

Wall Sit With One Leg

Cũng là tư thế chuẩn bị như Wall Sit nhưng động tác này nâng độ khó lên 1 chút khi phải duỗi 1 chân thẳng, trụ chân còn lại. Bạn sẽ thấy rất mỏi và chắc chắn rằng bài tập có hiệu quả. Thực hiện đổi chân với bên tương tự.

Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 7

Năng lượng đốt sẽ càng nhiều khi bạn gập mũi chân hướng về phía cơ thể càng căng càng tốt. Phần bắp chân sẽ rất căng và bạn còn cảm nhận được cả phần đùi sau của mình cũng đang... cháy!

Wall Sit With Calf Raises

Bạn tiếp tục giữ nguyên động tác wall sit và rồi lần lượt nhún chân lên xuống nhịp nhàng.

Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 8
Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 9

Động tác này còn giúp cải thiện phần bắp chân. Chị em có mỡ thừa ở chân thì không được bỏ bài này.

Wall Sit Abduction

Động tác cuối cùng của tư thế wall sit chính là tác động vào phần má đùi ngoài và cải thiện hõm mông là đây. Bạn lần lượt mở gối hướng chân ra ngoài và trả lại tư thế ban đầu. 

Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 10
Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 11

Lưu ý, khi mở gối ra ngoài, bạn nhớ giữ ở điểm căng của mông đùi và gồng chặt để lấp đầy phần hõm mông cho trái mông quả đào hút mắt.

Glutes

Bạn đặt 1 chân chống lên bức tường sao cho khi nâng hông lên khỏi mặt đất phần mông căng nhất có thể. Đồng thời, chân duỗi kia co lại và chạm nhẹ mũi chân xuống mặt sàn trong khi phần hông vẫn giữ ở điểm căng.

Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 12
Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 13

Bài tập này sẽ dễ thở hơn sau series wall sit. Động tác này tác động nhiều vào phần đùi sau và mông mà ít ăn vào đùi trước.

Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 14 Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 15 Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 16

Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/khong-phai-squat-va-jump-buc-tuong-co-the-nan-mong...Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/khong-phai-squat-va-jump-buc-tuong-co-the-nan-mong-va-thu-nho-mo-dui-chi-trong-vai-phut-d285389.html

Không phải squat và jump bức tường có thể nặn mông và thu nhỏ mỡ đùi chỉ trong vài phút - 17
Không cần sắm tạ đơn đắt tiền, tập đủ các bài với bức tường này, mỡ vai tay tiêu biến
Không có những động tác bật nhảy làm nhịp tim bạn đập loạn xạ, những bài tập với bức tường dưới đây hoàn toàn áp dụng được cho người huyết áp thấp....
Bấm xem >>

Giảm cân linh hoạt tại nhà

Tóc Vàng (Phụ Nữ Việt Nam)
Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • cách chọn size áo nữ
  • bán sỉ quần jean nam
  • shop nội y
  • xưởng may quần áo nam
  • nguồn hàng sỉ quần jean
Giải pháp chăm sóc da và bản thân mùa dịch với mỹ phẩm Secret Key Đẹp như Ngọc Trinh vẫn phải tập chống đẩy, xem clip đúng là “không đùa được”
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Đẹp như Ngọc Trinh vẫn phải tập chống đẩy, xem clip đúng là “không đùa được”
Ngọc Trinh từ ngày bị "ngải heo" nhập đã phải vội vàng bắt tay vào tập luyện. Cô nàng không chỉ nhảy dây mà giờ còn phải tập kháng lực tại nhà nữa, trong đó có chống đẩy.
[Chi tiết...]
Lưu Hương Giang share bí kíp hack tuổi, kì diệu cỡ nào mà á hậu Thuỵ Vân phải nức nở
Nữ ca sĩ năm nay đã 37 tuổi thế nhưng nhìn nhìn làn da, vóc dáng của cô cứ như thể gái đôi mươi. Xem loạt bí kíp Lưu Hương Giang chia sẻ, ai nấy đều tấm tắc đồng ý 1 điều.
[Chi tiết...]
Eva Pick: Bỏ qua 2 bước skincare trước khi ngủ, chị em nhận về 6 cái hại cho làn da 
Dù skincare kĩ lưỡng đến đâu mà trước khi đi ngủ bỏ qua 2 bước tẩy trang và dùng sữa rửa mặt để làm sạch sâu, làn da của chị em khó mà đẹp và phải hứng chịu đủ các tình trạng sau.
[Chi tiết...]
Công chúa thiện lương nhất của Hoàn Châu Cách Cách từng “bật” thợ trang điểm vì dám làm phật ý
Xem lại ảnh mới thấy dàn mỹ nhân Hoàn Châu Cách Cách năm xưa trang điểm rất chuẩn trend. Nếu bạn đang đoán cái tên đó là Phạm Băng Băng thì không phải rồi!
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • cửa hàng điện thoại
  • xưởng may jean
  • xưởng may quần jean nam
  • xưởng quần jean
  • áo thun nam giá rẻ
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • đồ lót nữ gợi cảm
  • shop quần kaki
  • quần áo nữ giá sỉ
  • shop quần kaki nữ
  • trạm cân xe tải điện tử
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay: JeanTienMai   -  Cân Nguyên Hùng
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG