Ông bà ta xưa kia vẫn thường có câu: "Nhất dáng, nhì da, tam thanh, tức sắc" để mô tả vẻ đẹp toàn diện của phái nữ. Tuy quan niệm đã có từ lâu nhưng cho đến nay vẫn còn đúng. Ai chẳng biết có body chuẩn chỉnh là đẹp, thế nhưng phụ nữ khác nam giới ở chỗ sắc vóc bị tác động mạnh bởi nội tiết, hoàn cảnh sống và đặc biệt là sinh nở. Do đó, chị em thường phải tương trợ nhau tìm ra những mẹo giữ dáng đỉnh cao, vừa tiết kiệm sức lại đẹp bền vững.
Mới đây, trong một diễn đàn chia sẻ kinh nghiệm "độ" dáng thon, chị em rần rần thả tim câu chuyện luyện body của bà mẹ tuổi 40. Quan trọng hơn hết là đã trải qua 3 lần sinh nở, U40 Sài Thành vẫn giữ khư khư dáng thon và cả rãnh lưng siêu quyến rũ.
Bài đăng truyền cảm hứng của chị Trang Lê thu hút hơn 1.200 lượt thả tim cùng 70 bình luận trong thời gian ngắn.
Chị Trang Lê tên thật là Lê Thu Trang, năm nay 40 tuổi và là doanh nhân trong lĩnh vực Digital Marketing. Đặc biệt, cô là mẫu thân của 3 thiên thần nhí kháu khỉnh.
Chị Trang có một vóc dáng siêu nóng bỏng với số đo 3 vòng hoàn hảo (85-63-90cm). Ở tuổi trung niên, chị không ngại diện những thiết kế bikini khó nhằn với độ cắt khoét táo bạo khoe cận cảnh body rắn chắc dù đã sinh 3 con.
Là người có "thâm niên" lâu năm trong tập luyện nên khi mang bầu cả 3 bé, chị không bị tăng cân quá nhiều. Lúc mới cưới, mức cân nặng là 48kg và khi có bầu tới lúc vỡ chum chỉ tăng lên 11-13kg mà thôi. Trong khi đó, các bé sinh ra với cân nặng từ 3,2 - 3,5kg. Trong 3 tháng đầu thai kì, chị Trang kiêng vận động mạnh, nhưng cho đến tháng thứ 4 và tháng cuối cùng của thai kỳ, cô đi tập gym với mức tạ nhẹ để cơ thể bớt nặng nề và các bé sinh ra được "lẹ" hơn.
Khi được hỏi về những tấm hình chụp lúc mình... xấu nhất do sinh nở, chị Trang bối rối trả lời rằng mình chẳng có tấm hình nào như vậy. Bởi chị luôn có lối sống rất khoa học và quy củ cho nên vóc dáng của chị luôn có form ổn định.
Sau sinh, chị đều áp dụng phương pháp chườm bụng bằng muối và gừng rang để giúp da chóng săn chắc lại. Sinh con trai nên chị cũng bị thâm và rạn kha khá nhưng vì kiên trì xài dầu dừa và kem dưỡng làm mờ rạn nên sau vài tháng đã mờ.
Chị Trang Lê tự tin chia sẻ thành tích 1 tuần sau sinh đã xuống 7kg, 1 tháng sau sinh xuống 9kg, 2 tháng sau sinh xuống liền 11kg. Nghe thì có vẻ thần kỳ nhưng âu cũng vì cơ địa tốt, cộng thêm việc chia nhỏ các bữa ăn làm 6 bữa nhỏ, chị không ăn no quá mà chỉ ăn đủ để năng lượng không bị tích mỡ ở bụng và đủ sữa nuôi con nhỏ. Chị đồng thời uống rất nhiều nước, mẹo để nạp nước và giảm lượng ăn xuống của chị đó là chăm ăn canh.
Bởi sinh thường nên 1 ngày sau sinh chị đã đi lại được nhẹ nhàng, 1 tuần bắt đầu tập yoga giãn cơ, 1 tháng đi bộ từ 30-60 phút/ngày, từ 2 tháng trở lên chị bắt đầu thu xếp thời gian để đến phòng tập.
Nghe quá trình giảm cân sau sinh của chị diễn ra thật trơn tru và hoàn hảo nhưng điều đó hoàn toàn có thật đối với cơ địa của một người chăm tập luyện và kiểm soát lượng calo in tốt.
Để có được thân hình như hiện tại với 3 vòng hoàn hảo, chị Trang đã giành gần như cả thanh xuân để đánh đổi. Không phải chỉ là khi nhận ra cơ thể xấu mới thay đổi mà phải thay đổi quan điểm chăm sóc cơ thể từ khi nó chưa xuống cấp. Chị không chỉ tập mỗi gym, yoga, đạp xe mà còn cả bộ môn sexy dance. Bên cạnh việc tập sức mạnh với tạ để tăng cường sự phát triển của cơ bắp thì chị em ngoài 30 cũng cần thêm sự mềm dẻo nữa. Từ những sự phối hợp đó cho chị một tấm lưng thon với rãnh lưng sâu, quyến rũ.
Dù ở tuổi 40 nhưng chị Trang vẫn rất dẻo dai trong những động tác vũ đạo của bộ môn sexy dance.
Chị Trang là minh chứng cho câu nói, đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp. Chị quan niệm cái đẹp là sự bền bỉ tập luyện qua nhiều năm chứ không phải đẹp ngay sau 1 tháng hay 1 năm và đẹp mãi không cần tập luyện. Ngưng tập cơ thể sẽ ngưng đẹp.
- Sexy dance không khó như nhiều người nghĩ
Ở độ tuổi của chị, bộ môn sexy dance không được nhiều người chọn lựa bởi tính chất gợi cảm của nó. Tuy nhiên, theo chị, sexy dance không chỉ là môn đốt năng lượng giữ dáng mà còn giúp chị em xả stress rất tốt. Lỗi thường gặp khi mọi người tập bộ môn này là chưa biết cách kiểm soát. Nhìn những động tác khi nhảy có tính liên kết là vậy nhưng bản chất phải tách và kiểm soát từng bộ phận cơ thể.
Ví dụ khi động tác chỉ sử phần ngực thì toàn bộ vai, chân, hay hông phải giữ lại để chỉ đi phần ngực thôi. Người mới tập sẽ thấy mỏi hông và đau chân do phải siết cơ lại nên dễ bỏ cuộc. Nhưng tập từ 3 tháng trở lên sẽ dần quen hơn và thấu hiểu cơ thể.
Vóc dáng của 1 người là sự thể hiện của bộ môn thể thao. Nét quyến rũ và gợi cảm của chị Trang có được nhờ phần lớn ở môn nhảy nghệ thuật.
- Chế độ dinh dưỡng của mẹ 3 con U40
Chị Trang Lê hé lộ mình cũng là tạng người thích ăn và ăn nhiều nhưng chưa bao giờ bị áp lực. Bởi chị cho rằng, stress gây kích thích hormone gây thèm ăn và dễ tăng cân ở phụ nữ. Nhiều chị em giờ đây hay bị nhầm lẫn giữa số cân thực tế khi mình nhảy lên cân so với hình ảnh phản chiếu trong gương. Cân nặng không nói lên nhiều về vóc dáng của phái nữ. Nặng cân nhưng cơ nhiều, mỡ ít là điều tốt.
Chị thường chia khẩu phần ăn của mình theo tỉ lệ 40% tinh bột, 30% chất béo và 20% chất đạm. Ngoài ra, chú trọng bổ sung thêm thực phẩm chức năng là Omega 3, D3-MK7, Vitamin E,... Các bữa ăn trong ngày của chị thường là:
- Bữa sáng: bánh mì đen với bơ đậu phộng, hoặc trứng ốp la cùng với rau và trái cây hoặc ngũ cốc hỗn hợp với yaourt và trái cây.
- Bữa trưa: 1 chén cơm hoặc gạo lứt, các loại salad kết hợp với các loại protein, nấm, trái cây tùy loại.
- Bữa ăn vặt xế: trái cây kết hợp với yaourt hoặc ngũ cốc với yaourt.
- Bữa tối: ½ chén cơm hoặc gạo lứt, các loại thịt, cá hoặc hải sản, các loại rau, cùng trái cây.
- Bữa trước khi đi ngủ: Sữa tươi không đường hoặc bánh ngũ cốc.
- Uống đủ 2 lít nước trắng trở lên mỗi ngày.
- Hạn chế uống trà sữa, chè những sản phẩm có ga, các chất kích thích như rượu, bia...
