Tại sao mông của bạn không to hơn?
Có khi nào bạn tự hỏi tại sao mình vẫn chăm chỉ tập luyện cho vòng 3 mỗi tuần, mỗi tháng nhưng kết quả không tốt, thậm chí mông lép vẫn hoàn mông lép không? Nguyên nhân chính là yếu tố dinh dưỡng, để đạt được kết quả như mong đợi thì tập luyện chỉ chiếm 30% còn lại 70% là do dinh dưỡng của bạn.
Cũng giống như cơ bụng, cơ mông được tạo nên từ nhà bếp quan trọng hơn là những gì bạn làm ở phòng gym
Chỉ tập luyện chắc chắn sẽ không làm cho mông bạn to lên! Cũng giống như cơ bụng, cơ mông được tạo nên từ nhà bếp quan trọng hơn là những gì bạn làm ở phòng gym. Bạn cần phải áp dụng quy tắc 3 đúng: ăn tỉ lệ thức ăn đúng với các loại thực phẩm đúng và trong thời điểm đúng.
Hãy bổ sung 13 loại thực phẩm tăng kích thước vòng 3 thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày của bạn với một chương trình tập luyện phù hợp sẽ giúp cho bạn có kết quả kết quả đáng kinh ngạc!
1. Diêm mạch (hạt quinoa)
Đây là loại thực phẩm nhất định phải ăn nếu mục tiêu của bạn là “mông to”
Đây là loại thực phẩm nhất định phải ăn nếu mục tiêu của bạn là “mông to”. Nó chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể với hàm lượng protein khá cao giúp bạn xây dựng cơ bắp.
Không những vậy, nó giúp bạn làm giảm nồng độ cholesterol, giảm táo bón và giàu vitamin, chất khoáng. Đây thật sự là một “siêu thực phẩm” giúp tăng vòng 3 hiệu quả cho các nàng đấy.
2. Các loại hạt
Nếu bạn là tín đồ của mông to thì đừng bỏ quên các loại hạt nhé, tuy nhỏ bé vậy thôi nhưng chúng lại có công dụng to lớn đối với vòng 3 của bạn đấy
Nếu bạn là tín đồ của mông to thì đừng bỏ quên các loại hạt nhé, tuy nhỏ bé vậy thôi nhưng chúng lại có công dụng to lớn đối với vòng 3 của bạn đấy. Vì chúng chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, chưa kể có rất nhiều protein. Nếu bạn ăn thường xuyên sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, tăng cường vitamin và khoáng chất.
Bạn có thể sử dụng các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt chia...để thay thế cho các món ăn vặt, các bữa phụ, ăn cùng sữa chua hoặc yến mạch cũng rất ngon đấy.
3. Trứng
Trứng là một “siêu” thực phẩm tăng kích thước vòng 3 từ tự nhiên tốt nhất mà ai cũng nên ăn
Đương nhiên rồi, muốn vòng 3 căng tròn thì không thể bỏ qua trứng với nguồn protein dồi dào. Đây là thực phẩm chứa nhiều năng lượng rất sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh lẫn cơ bắp. Để mang lại hiệu quả cao thì bạn nên sử dụng trứng vào buổi sáng để duy trì lượng protein cho cả ngày.
4. Cá
Cá là một trong những loại thực phẩm giúp tăng vòng 3 bởi nó có chứa chất béo có lợi cho cơ thể
Cá là một trong những loại thực phẩm giúp tăng vòng 3 bởi nó có chứa rất nhiều omega-3 -chất béo có lợi cho cơ thể. Omega 3 giúp loại bỏ những tác động xấu dẫn đến bệnh tim mạch rất hiệu quả.
Các loại cá giàu omega-3 bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như: cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá basa,…
5. Thịt gà
Thịt gà là một thực phẩm giàu protein và rất ít cholesterol
Sử dụng thịt gà thay thế cho thịt đỏ là một lựa chọn tốt bởi hàm lượng cholesterol trong thịt gà thấp. Thịt gà cũng có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau mà không lo ăn mãi sẽ ngán.
6. Yến mạch
Yến mạch cũng có khá nhiều protein đấy
Yến mạch có khá nhiều Protein, nó sẽ giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc hơn, là một trong những thực phẩm tăng kích thước vòng 3 rất tốt.
Bên cạnh đó, yến mạch cũng rất giàu chất xơ, rất là tốt trong việc giảm mỡ máu, giảm các bệnh về tim mạch và cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
7. Rau chân vịt (Bina)
Rau chân vịt là một loại rau “tăng cơ bắp hàng đầu” mà các nàng nên ăn nhiều nếu muốn mông to
Rau chân vịt sẽ giúp bạn chống viêm, giảm huyết áp và các chất béo không tốt trong cơ thể, ngoài ra chúng còn bổ sung rất nhiều vitamin và làm giảm lượng cholesterol nữa. Bạn nên sử dụng chúng đều đặn trong chế độ ăn hàng ngày của mình.
8. Quả bơ
Quả bơ chứa khá nhiều vitamin, potassium, chất xơ và amino acids, tất cả những chất này đều có khả năng giúp mông phát triển
Quả bơ không phải là một nguồn protein tốt nhất nhưng lại là một trong những nguồn chất béo có lợi.
Nó chứa khá nhiều vitamin, potassium, chất xơ và amino acids, tất cả những chất này đều có khả năng giúp mông phát triển.
9. Gạo lứt
Đây là một nguồn tinh bột và chất xơ tốt và đặc biệt là sử dụng sau khi tập luyện. Gạo lứt hỗ trợ tiêu hóa đồng thời chứa ít calories hơn gạo trắng.
10. Thịt bò
Cũng giống như thịt gà và cá, thịt bò chứa hàm lượng protein khá lớn. Vì vậy hãy dùng ngay 1 lát thịt bò ngay sau khi bạn tập cơ mông nhé.
11. Whey Protein (sữa Protein)
Protein sẽ giúp mông bạn phát triển nhanh hơn nhiều lần, đặc biệt là sau khi tập mông
Lý do mà tại sao những người sau khi tập gym họ thường rất thích sử dụng sữa protein? Là bởi vì nó giúp cơ thể hấp thụ protein cực kì nhanh, đặc biệt là sau khi tập luyện và vận động. Đây là thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hàng đầu của người tập thể hình.
Bạn có thể pha whey ptotein với sữa tươi hoặc kết hợp với các loại trái cây như chuối hay các loại hạt, sẽ được 1 ly sinh tố rất thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
12. Khoai lang
Khoai lang có khả năng đốt cháy chất béo trong dạ dày, giúp hạn chế tích mỡ
Thay vì sử dụng gạo trắng, bạn có thể sử dụng khoai lang làm nguồn tinh bột chính trong bữa ăn của mình. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, và giúp bạn no nhanh. Khoai lang cũng chứa khả năng đốt cháy chất béo trong dạ dày, giúp hạn chế tích mỡ.
13. Rau xanh
Hãy nhớ rằng một chế độ ăn giúp mông to cần đầy đủ đa dạng các chất dinh dưỡng và vitamin
Nếu bạn nghĩ ăn rau củ chỉ giúp “giảm cân” thì hoàn sai lầm rồi. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn giúp mông to cần đầy đủ đa dạng các chất dinh dưỡng và vitamin.
Bạn có thể sử dụng các loại rau lá xanh, cà chua, các loại quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây,..), dưa chuột, súp lơ và giá đỗ.
Dinh dưỡng hợp lý và tập luyện chăm chỉ là chìa khóa thành công giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 nóng bỏng
Chỉ cần có 1 chế độ tập luyện khoa học và phù hợp với bản thân, kết hợp bổ sung các 13 loại thực phẩm lành mạnh trên đây thì rất nhanh thôi, bạn bè sẽ phải trầm trồ bởi vòng 3 căng tròn của bạn đấy!
Chúc các bạn thành công!
