Là một trong những thần tượng thế hệ 4 nổi bật nhất Kpop, Yuna (ITZY) sinh năm 2003 không chỉ được yêu mến bởi tài năng biểu diễn mà còn nhờ sắc vóc đáng ngưỡng mộ. Mới 22 tuổi, Yuna đã sở hữu chiều cao 1m70, đôi chân dài nuột nà và đặc biệt là vòng eo con kiến siêu nhỏ, cơ bụng săn chắc khiến cô nhiều lần được gọi là “thánh body” của thế hệ mới.
Trên sân khấu, Yuna luôn nổi bật với thần thái tự tin, hình thể cân đối cùng sự cuốn hút khó rời mắt. Điều đáng nể là thay vì những chế độ tập luyện phức tạp hay ăn kiêng cực khắt khe, Yuna lại duy trì vóc dáng với những bí quyết cực đơn giản, ai cũng có thể áp dụng được. Và điều quan trọng nhất, như chính Yuna tiết lộ, cô luôn làm một việc 2 lần/ngày để giữ cân nặng ổn định.
Vòng eo siêu thực, thậm chí được khen đẹp hơn cả Jennie (BLACKPINK) của Yuna (ITZY).
1. Nhịn ăn gián đoạn – bí quyết vàng của Yuna
Theo Koreaboo, Yuna áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn theo tỷ lệ 16:8 – tức chỉ ăn trong vòng 8 tiếng, từ 12h trưa đến 20h tối. Cách ăn này giúp cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, đốt cháy năng lượng thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Trong một ngày, bữa trưa của Yuna thường có thịt bò, mì ống hoặc bánh mì kẹp thịt. Đến bữa tối, cô chọn salad ức gà không kèm sốt để giữ lượng calo ở mức tối thiểu. Chế độ này vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa tránh nạp thừa năng lượng, giúp nữ thần tượng duy trì vòng eo thon gọn và cơ bụng số 11.
2. Kiểm tra cân nặng 2 lần/ngày
Khác với nhiều người chỉ kiểm tra cân nặng một vài lần trong tuần, Yuna lại biến việc này thành thói quen hằng ngày. Nữ thần tượng từng chia sẻ: "Từ khi chưa nổi tiếng bây giờ, tôi luôn đứng lên cân vào lúc mới thức dậy và trước khi lên giường đi ngủ. Điều này giúp tôi duy trì cân nặng của mình".
Thói quen này giúp cô theo dõi sát sao tình trạng cơ thể, điều chỉnh kịp thời nếu có dấu hiệu tăng cân. Với một idol thường xuyên phải mặc trang phục biểu diễn tôn dáng, việc duy trì cân nặng ổn định chính là bí quyết giúp Yuna luôn giữ được hình thể hoàn hảo trước công chúng.
Nhịn ăn theo phương pháp 16:8 và kiểm tra cân nặng 2 lần/ngày là bí quyết giúp Yuna sở hữu vòng eo thon gọn, được gọi là "thánh body" của K-biz.
3. Giữ dáng nhờ tập nhảy
Không giống nhiều idol chăm chỉ đến phòng gym, Yuna cho biết cô không tập gym hay chơi môn thể thao cụ thể nào. Thay vào đó, bí quyết của nữ thần tượng chính là những buổi tập nhảy cùng ITZY.
Lịch trình dày đặc với các buổi tập vũ đạo cường độ cao đã giúp Yuna tiêu hao lượng lớn calo, đồng thời rèn luyện sự dẻo dai và độ bền cơ bắp. Nhờ vậy, dù không gắn bó với máy chạy hay tạ nặng, Yuna vẫn duy trì được body săn chắc, khỏe khoắn và gợi cảm.
XEM VIDEO: Màn nhảy vũ đạo cuốn hút khó rời mắt của Yuna (ITZY).
4. Những bài tập nhỏ nhưng "có võ" của Yuna
Ngoài việc nhảy, Yuna còn duy trì một số thói quen tập luyện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ:
- Giãn cơ ngay khi ngủ dậy: Mỗi sáng, khi còn nằm trên giường, Yuna đã bắt đầu kéo giãn toàn thân. Bài tập này đánh thức cơ thể, cải thiện lưu thông máu, giúp cô khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Bật nhảy nhẹ khi lỡ ăn quá nhiều: Có những hôm ăn hơi quá tay, Yuna sẽ không ngồi yên mà bật nhảy tại chỗ trong lúc xem TV, khoảng 20 phút. Động tác đơn giản nhưng giúp đốt calo thừa hiệu quả, hạn chế tích mỡ.
- Nhảy dây: Khi có thời gian, Yuna thích ra ngoài nhảy dây dọc bờ sông Hàn. Đây vừa là cardio đốt mỡ, vừa là cách giảm stress và nâng cao sức bền. Nếu bận rộn, cô vẫn có thể nhảy dây ngay tại nhà.
- Combo tập bụng + squat: Để tăng cường sức mạnh cơ bụng và vòng 3, Yuna thường áp dụng superset (không nghỉ giữa hai động tác).
+ Gập bụng kéo gối (knee tuck crunches): 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
+ Squat cơ bản: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
aBên cạnh chế độ ăn uống khoa học, "thánh body" Yuna còn giữ dáng nhờ tập nhảy vũ đạo và áp dụng 4 bài tập đơn giản tại nhà.
Có thể thấy, Yuna (ITZY) không chỉ gây ấn tượng với tài năng và thần thái sân khấu cuốn hút, mà còn trở thành biểu tượng sắc vóc đáng ngưỡng mộ của thế hệ thần tượng trẻ. Ở tuổi 22, cô đã chứng minh rằng chỉ cần kỷ luật trong ăn uống, chăm chỉ vận động và duy trì những thói quen nhỏ mỗi ngày, ai cũng có thể sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ.