Tạ Kim Yến sinh năm 1974 là một trong những nữ nghệ sĩ nổi tiếng của Đài Lan suốt nhiều thập kỷ và được mệnh danh là “nữ hoàng nhạc dance” với loạt hit đình đám. Bên cạnh sự nghiệp thì ngoại hình của Tạ Kim Yến cũng là đề tài được phần lớn công chúng quan tâm. Thời điểm hiện tại, dù đã bước sang độ tuổi 50 nhưng Tạ Kim Yến vẫn luôn làm khán giả trầm trồ mỗi khi xuất hiện bởi vóc dáng hoàn hảo với đôi chân dài thon thả cùng cơ bụng săn chắc.
Tạ Kim Yến được xem là một trong những biểu tượng nhan sắc của Đài Loan với vẻ ngoài tràn đầy sức sống.
Nhìn những hình ảnh của Tạ Kim Yến ít ai biết rằng cô đã ở độ tuổi 50 với làn da trắng hồng không tỳ vết.
Bên cạnh đó, mặc dù sở hữu chiều cao lý tưởng lên đến 1m70 nhưng điều làm khán giả bất ngờ hơn là cô chỉ nặng 47kg. Chính việc giữ gìn vóc dáng tỉ mỉ suốt nhiều năm nên dù đã bước vào tuổi ngũ tuần, vẻ ngoài của Tạ Kim Yến vẫn như gái đôi mươi.
Trên mạng xã hội, nhiều cuộc thảo luận sôi nổi về bí quyết trẻ lâu của Phạm Kim Yến khi nữ nghệ sĩ công khai chia sẻ bí quyết giữ dáng của mình chỉ với 5 nguyên tắc. Trong suốt nhiều năm đây cũng là chìa khóa giúp cho nữ ca sĩ không cần dao kéo vẫn kéo dài thanh xuân và giữ gìn vóc dáng thọn gọn.
1. Không uống đồ uống có đường
Tạ Kim Yến nhấn mạnh rằng loại bỏ đồ uống có đường chính là bí quyết hàng đầu giúp cô duy trì vóc dáng. Những loại nước tưởng chừng ngon miệng này lại chứa một lượng calo khổng lồ, dễ làm cơ thể tăng cân. Thay vào đó, cô chọn uống trà không đường hoặc nước lọc, vừa giúp giải khát vừa hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Thói quen nhỏ này không chỉ giúp giảm cân dễ dàng mà còn dần thay đổi khẩu vị, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn lúc nào không hay.
2. Luôn siết chặt cơ bụng 24/7
Dù đứng, ngồi hay di chuyển, Tạ Kim Yến luôn duy trì thói quen siết chặt cơ bụng. Nghe có vẻ đơn giản nhưng đây chính là "vũ khí bí mật" giúp cô có vòng eo thon gọn. Việc liên tục siết bụng không chỉ giúp tăng cường cơ cốt lõi mà còn cải thiện tư thế, giữ cho vóc dáng thanh thoát hơn.
3. Xem phim nhưng không quên vận động
Với những người bận rộn, xem phim là một cách thư giãn phổ biến. Tuy nhiên, thay vì ngồi yên một chỗ, Tạ Kim Yến kết hợp xem phim với tập luyện nhẹ. Cô tận dụng những khoảnh khắc cao trào trong phim để thực hiện các động tác kéo giãn hoặc squat. Thói quen "vừa xem vừa vận động" này giúp cô tận dụng thời gian hiệu quả hơn và tránh các vấn đề sức khỏe do ngồi quá lâu.
4. Không thức khuya, không uống rượu
Tạ Kim Yến tin rằng ngủ đủ giấc và tránh xa rượu bia là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Thức khuya và uống rượu không chỉ làm xấu da mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân. Vì thế, cô luôn giữ thói quen ngủ sớm, dậy sớm để cơ thể có thời gian hồi phục và tái tạo năng lượng tốt nhất.
5. Chế độ ăn giảm cân: 8 quả trứng mỗi ngày
Tạ Kim Yến từng tiết lộ rằng cô chỉ nặng 46kg dù cao 1m70 – một vóc dáng mà nhiều người ao ước. Khi cần giảm cân, cô áp dụng chế độ ăn giàu protein với thực đơn gồm:
- Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 nắm cơm nếp.
- Bữa trưa: 6 quả trứng luộc + 2 chiếc bánh ú nhỏ + nước uống năng lượng/thể thao.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1/4 miếng khô bò + nước uống thể thao.
Tạ Kim Yến chia sẻ rằng bí quyết giảm cân không nằm ở phương pháp khó hay dễ, mà ở sự bền bỉ theo đuổi nó. Cô cho rằng những phương pháp của mình "Nghe thì đơn giản, nhưng thực hiện mới là điều khó nhất.
Những thói quen nhỏ tưởng chừng đơn giản lại là điều Tạ Kim Yến duy trì suốt hơn 20 năm.
Trong các nguyên tắc giảm cân của Tạ Kim Yến thì việc 8 quả trứng luộc 1 ngày cũng gây nên nhiều tranh cãi về lượng tiêu thụ và độ an toàn. Tuy nhiên, Tạ Kim Yến cũng lên tiếng rằng nguyên tắc của chế độ này tương tự phương pháp giảm cân bằng protein, giúp tăng cơ, giảm mỡ và kéo dài cảm giác no. Tuy nhiên, lượng trứng tiêu thụ mỗi ngày cần được điều chỉnh tùy theo tình trạng sức khỏe và nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để tránh dư thừa cholesterol.
Việc ăn quá nhiều trứng một ngày của Tạ Kim Yến để giảm cân cũng gây ra nhiều ý kiến trái chiều.
Tại sao ăn trứng lại giúp giảm cân hiệu quả?
Ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng protein cao, giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tình trạng nạp quá nhiều calo trong ngày. Protein trong trứng còn có tác dụng ổn định đường huyết, giúp tránh tình trạng tăng và giảm đột ngột lượng đường trong máu, từ đó hạn chế cảm giác đói và giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Bên cạnh đó, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein so với carb và chất béo, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Điều này góp phần tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể tiếp tục đốt mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, trứng chứa rất ít calo (chỉ khoảng 70-80 calo/quả), nhưng lại cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, D, B12, sắt, kẽm và choline, giúp cơ thể hoạt động tốt mà không lo tăng cân.
Đặc biệt, choline trong trứng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo, giúp giảm tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân, ngăn ngừa tình trạng mất cơ. Điều này rất quan trọng vì cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân lâu dài.
Ăn trứng bao nhiêu thì đủ trong một ngày?
Số lượng trứng nên ăn mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của từng người:
- Người bình thường: Có thể ăn 1-2 quả trứng/ngày, đây là mức an toàn để bổ sung protein, vitamin và khoáng chất mà không lo dư thừa cholesterol.
- Người tập luyện thể thao, muốn tăng cơ: Có thể ăn 3-4 quả/ngày, ưu tiên lòng trắng trứng vì giàu protein nhưng ít chất béo, giúp tăng cơ mà không gây tăng cholesterol.
- Người có cholesterol cao hoặc bệnh tim mạch: Nên hạn chế ăn 3-4 quả/tuần và chủ yếu sử dụng lòng trắng trứng, vì lòng đỏ chứa nhiều cholesterol có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
- Người muốn giảm cân: Trứng là thực phẩm lý tưởng vì giúp no lâu, ít calo, giàu protein. Có thể ăn 2-3 quả/ngày, kết hợp với rauxanh và chế độ ăn uống cân bằng để tối ưu hiệu quả giảm cân.
Dù trứng có lợi cho giảm cân, không nên ăn quá nhiều để tránh dư thừa cholesterol. Tốt nhất nên kết hợp trứng với rau xanh, chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.
