“Chào chuyên mục Làm đẹp,
Tôi yêu anh được chưa đầy 3 tuần anh đã dẫn tôi về ra mắt bố mẹ. Thật sự tôi không hề tự tin về vẻ ngoài của mình nên khi gặp bố mẹ anh tôi rất bối rối. Đúng như tôi dự đoán, mẹ anh đã bóng gió chê tôi rất nhiều. Đặc biệt là bà không ưng ý vì lo tôi sẽ khó sinh con vì phần hông quá nhỏ.
Tôi cao 1m56, nặng 40 kg và vòng hông chỉ 67cm, khi mặc quần nhìn tôi phẳng lì, rất gầy. Không chỉ phần hông mà cả phía mông cũng lép kẹp. Thậm chí khi tôi mặc quần bó, nhìn từ phía sau vòng 3 của tôi cũng như biến mất. Người yêu lúc mới bên nhau cũng không ý kiến gì, nhưng dạo gần đây anh thường chẹp miệng và nói là “Nhìn em trước sau như một chán quá”.
Vậy có cách nào giúp phần hông và mông nở nang hơn không? Vì tôi được biết không giống như chiều cao, chiều ngang của cơ thể sẽ được cải thiện nhờ việc đẩy mạnh sự co giãn của cơ bắp. Nhưng thật sự tôi chưa biết bắt đầu từ đâu.
Tôi xin chân thành cám ơn.”
Vòng 3 nảy nở sẽ giúp phụ nữ tự tin hơn.
Chào bạn,
Mong mỏi một vòng 3 to, vòng hông rộng phù hợp với chỉ số đo cơ thể là mong ước của rất nhiều phụ nữ. Một vòng 3 đẹp thường được đánh giá theo tỷ lệ cân bằng cơ thể còn gọi là WHR (waist-hip ratio), nghĩa là lấy giá trị của phép chia eo/mông sẽ ra được con số chuẩn. Sức khỏe tốt, khả năng sinh sản cao khi đạt 0,7 ở nữ giới và 0,9 ở nam giới. Nếu WHR lớn hơn một, nghĩa là vòng mông nhỏ hơn vòng eo, mỡ chủ yếu tập trung ở vùng bụng, báo động nguy cơ về sức khỏe (tiểu đường, tim mạch, béo phì). Còn WHR nhỏ hơn chỉ số trung bình trên nghĩa là bạn đang sở hữu một đường cong thiếu hấp dẫn.
Với trường hợp của bạn, nhất thiết phải có một bài tập để cơ thể phát triển khỏe mạnh và đẹp hơn. Bởi vì phần hông của bạn hiện tại quá nhỏ so với chỉ số chiều cao, cân nặng nên việc cải thiện vòng 3 chỉ bằng các biện pháp ăn uống, thay đổi thói quen đi lại hàng ngày là không đủ.
Điều đầu tiên bạn cần làm là đăng ký một lớp tập gym để thay đổi thể diện của mình. Bạn nên tập trung vào một số bài tập gym có khả năng phát triển vòng 3 rất nhanh như:
+ Máy chạy bộ: Việc chạy bộ giúp ích rất nhiều cho việc phân bổ đều lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, việc bạn đi bộ sẽ giúp cơ hông được tác động mạnh, giúp phát triển vòng 3 rất tốt.
+ Máy chèo thuyền: Là sự lựa chọ số một cho các chị, em mong muốn có một thân hình thon gọn, máy chèo thuyền vận dụng hết 82% cơ trong cơ thể bạn ( lưng, tay, chân...). Đặc điểm của máy chèo thuyền là vận dụng sức từ cơ thể bạn mà không bị ép buộc tập theo máy, vì thế nếu bạn gầy thì lượng calo cũng được tiêu hao rất ít. Nhưng phần cơ lại được phát triển rất mạnh. Vì thế, hãy dành 15 đến 20 phút mỗi ngày cho máy chèo thuyền, bạn sẽ có được vòng 3 thay đổi cực nhanh.
+ Máy tập xe đạp: Máy thích hợp cho người mới bắt đầu, các động tác đi xe đạp sẽ giúp bạn uyển chuyển hơn ở các phần hông, đầu gối và khớp...
Lưu ý khi tập luyện: Bạn nên tập trong quãng thời gian ngắn với cường độ cao khoảng 30-40 phút là hợp lý. Nếu bạn tập gym cách quãng dài thì lần đi thú hai cũng giống với lần đi thứ nhất các cơ bắp của bạn sẽ làm quen lại từ đầu và như thế công sức bạn bỏ ra sẽ công cốc.
Thời gian ăn uống tốt nhất là 2 tiếng trước khi tập và một tiếng sau khi tập. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng đã mất đi trong quá trình tập. Trong khi tập bạn nên chú ý tiếp nước cho cơ thể nhưng cũng không quá nhiều từ 0.4-0.8 lít/giờ
Ngoài ra, nếu bạn phải ngồi văn phòng thường xuyên thì đó cũng chính là lý do khiến vòng 3 của bạn bị ‘xẹp lép’. Bạn hãy tưởng tượng, vòng 3 chắc chắn sẽ “ngộp thở”, máu ứ đọng khó lưu thông khi bạn cứ ngồi lì một chỗ suốt 8 tiếng đồng hồ (hoặc hơn thế nữa), đó là chưa kể mông bạn sẽ bị nổi lên những mụn đỏ rất khó chịu, thậm chí bị thâm đen rất kém thẩm mỹ.
Hãy cố gắng đứng dậy thường xuyên, vận động trong giờ làm việc để vùng mông bạn được nghỉ ngơi, thư giãn đồng thời góp phần giúp cơ mông săn chắc, nảy nở hơn.
