1. Bài tập rắn hổ mang
Động tác “rắn hổ mang” rất phổ biến trong môn yoga, giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.
Thực hiện: Nằm úp xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai. Chân và bàn chân đều phải thẳng. Dần dần vươn nửa thân trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 15-30 giây.
 |
2. Gập người
gập người là bài tập tăng chiều cao không những có tác dụng kéo căng các đốt sống mà còn giúp các cơ chân được kéo giãn tối đa cải thiện chiều cao hiệu quả.
Thực hiện: Đứng thẳng khép hai chân, sau đó gập người sâu xuống đồng thời hai tay chạm vào ngón chân. Tốt nhất hãy gập làm sao để bạn có thể thấy các đốt sống và bắp chân được kéo căng. Giữ vững tư thế đó trong 5 giây sau đó đứng thẳng người dậy và cúi gập tiếp. Ngoài ra bạn có thể thay đổi tư thế ngồi và gập người sâu về phía trước, thay cho việc đứng gập nhưng hiệu quả mang lại vẫn không giảm.
 |
3. Nhảy tại chỗ
Đây là một động tác khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống. Từ tự bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời.
Thực hiện:liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.
 |
4. Lên xà
Một trong những bài tập tăng trưởng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả phải kể tới là xà đơn. Bài tập với xà đơn sẽ kích thích cột sống kẽo giãn và dài ra đáng kể, giúp tăng chiều cao tuổi trưởng thành rất tốt.
Thực hiện:Bạn chỉ cần đặt hai cánh tay lên thanh ngang, đặt với khoảng cách vừa phải và tiếp đó đu người lên cao, giữ tư thế này đến khi bạn không thể chịu được nữa thì từ từ hạ người xuống sàn. Khi đu xà bạn nhớ căng thẳng người, đặc biệt là cột sống.
Khi hạ người xuống bạn nên nhẹ nhàng chạm đất bằng mũi chân để tránh bị chấn thương. Thực hiện bài tập này 3 lần/tuần để đạt được kết quả mong đợi.
 |
5. Bơi lội
Đây là môn thể thao hàng đầu trong việc cải thiện chiều cao, bởi đây là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển các cơ toàn thân và các động tác trải dài, rướn người về phía trước. Chính nhờ vào điều này mà tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực. Bơi thường xuyên trong thời gian dài sẽ cảm thấy được cải thiện đáng kể về chiều cao.
 |
6. Đạp xe
Một trong những phương pháp khác giúp cải thiện chiều cao tốt là đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần. Vì cứ mỗi lần đạp, chân của người đạp xe lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Do đó mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân có thể dài ra ít nhất là 2cm.
 |
7. Nhảy dây
nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp đốt cháy calories hiệu quả ở vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân hữu hiệu. Đây là bài tập đơn giản, chỉ cần một sợi dây nhảy là bạn đã có thể tập luyện được rồi đấy.
 |
Tập + Ăn = Chiều cao hoàn hảo
Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thì chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý cũng là yếu tố quyết định việc chiều cao có được cải thiện hay không.
Thực đơn tăng chiều cao trong bữa ăn của bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như các thực phẩm chứa nhiều canxi, protein (đạm), kẽm, sắt, vitamin A, vitamin D… Ngoài ra, mỗi ngày bạn cũng nên tắm nắng từ 30 -45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất) trong khoảng thời gian từ 6 -8h sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển.
Ngủ đủ giấc (8 tiếng/đêm) và đúng giờ, không thức quá 23h cũng chính là yếu tố kích thích tăng trưởng chiều cao. Khi ngủ sâu hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên sẽ giúp làm tăng chiều cao và cân nặng. Buổi trưa bạn nên ngủ một giấc ngủ ngắn từ 15 -30 phút. Ngủ buổi trưa cũng chính là yếu tố cơ bản của nguyên tắc ngủ đủ và ngủ đúng giờ cho người muốn tăng chiều cao.
Hy vọng với một vài gợi ý trên, các bạn sẽ có được chiều cao lý tưởng như mong ước. Chúc các bạn thành công!
