Chắc hẳn nhiều chị em phụ nữ luôn bị ám ảnh bởi con số cân nặng mỗi lần bước lên cân kiểm tra. Cân nặng càng lớn đồng nghĩa với việc người đó đang trong tình trạng béo phì. Quan niệm này đúng, nhưng chỉ đúng một phần. Ngày nay, với sự giúp sức của tập luyện thì tăng cân sẽ càng đẹp và quyến rũ hơn bội phần. Nếu không tin, bạn hãy cứ xem loạt hình ảnh của cặp chị em Miss Universe Việt Nam dưới đây sẽ rõ.
Khánh Vân
Cô nàng Nguyễn Trần Khánh Vân là mỹ nhân kế nhiệm H'Hen Niê với cương nhiệm Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019. Sau hơn 2 năm đương nhiệm, người đẹp Sài Thành đang chuẩn bị cho công cuộc "đem chuông đi đánh xứ người" tại đấu trường nhan sắc quốc tế sắp tới.
Bên phải chính là Khánh Vân của hiện tại, còn bên trái lại là một cô nàng "chân ướt chân ráo" tại cuộc thi Miss Universe Việt Nam 2019.
Khánh Vân đang ở rất gần với tiêu chuẩn thi quốc tế với chiếc hông nảy nở, phần đùi to nhưng săn chắc. Đặc biệt là thắt eo bé tí.
Dáng đẹp diện bikini đã đẹp nhưng diện đồ tập cũng mê li chẳng kém. Cô chẳng ngần ngại kéo cao áo khoe thành quả của thì hiện tại là chiếc bụng múi và bờ mong cong, cao hấp dẫn.
Video chân thực mô tả từng bước đi rắn chắc của cô nàng trước thềm tập luyện cho Miss Universe 2020 (cuộc thi bị dời lại do dịch bệnh).
Vóc dáng đẹp giúp cô nàng tự tin trong các thiết kế cắt xẻ táo bạo.
Tuy nhiên, để được như hiện tại, người đẹp sinh năm 1995 cũng đã phải trải qua một cửa ải khá khó nhằn. Từng chia sẻ với công chúng khoảng thời gian đầu thi hoa hậu, cô bị tụt cân trầm trọng, tuy cao 1m75 nhưng cân nặng chỉ vỏn vẹn 49kg. Còn hiện tại, cô đã tăng gần 10 kí lô lên 56, 57kg.
Sau tăng cân, Khánh Vân không tránh được việc bị lộ bụng mỡ. Từng đọ dáng với H'Hen Niê vài tháng trước đó, cô nàng khiến fans tá hoả khi diện váy body mà nhược điểm lộ ra hết. So với hình ảnh mới đây thì chắc chắn body cô nàng đã đổi khác rất nhiều.
H'Hen Niê
Người đẹp Ê Đê vốn là "thực thần" trong ăn uống. Cứ mỗi dịp Tết đến Xuân về là dân tình lại được phen cười ngả nghiêng với chiếc bụng tròn xoe sau Tết.
Chiếc bụng cao ngang ngực của hoa hậu H'Hen ở những ngày cuối cùng của Tết nguyên Đán. Cô còn "giận hờn" đồ ăn và hi vọng phòng tập chóng mở để ép mỡ.
Thành quả của người đẹp da nâu sau vài tuần Tết chấm dứt. Chiếc bụng đã thêm sọc và lượng mỡ dưới da cũng ít hẳn.
Đăng tải hình diện bikini lên trang cá nhân, bông hậu mừng rỡ tiết lộ số đo hiện tại đã về lại so với thời thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 là 84-59-94 cm. Có điều cân nặng giờ đây đã tăng gần 4kg.
Chắc hẳn nhiều người không khỏi thắc mắc, tại sao lại có thể tăng cân mà lại đẹp hơn đến như vậy? Thực ra cả Khánh Vân và H'Hen Niê đã đều phải trải qua quá trình bulking (ăn xả, tăng cân thả phanh) và cutting (siết mỡ dưới da nhưng không giảm nhiều kg).
Khi tăng cân, dù ít hay nhiều, bạn cũng tăng đồng thời cả cơ lẫn mỡ, nhưng nếu phối hợp thêm tập luyện và ăn uống nữa thì body sẽ rất đẹp như cặp chị em ở trên. Cả 2 ở thời điểm hiện tại có khối lượng cơ bắp lớn nhưng tỉ lệ mỡ dưới da thấp nên chiếc bụng mới lộ sọc đẹp đến như vậy. Vậy chính xác bí quyết của họ là gì trong quá trình cutting?
Siết chặt thực đơn
Cutting là quá trình gây nhiều stress ức chế thần kinh. Bởi bạn buộc phải ăn ít đi, bắt cơ thể vận động nhiều, tinh thần đi xuống rất nhiều. Do đó, các chuyên gia thường khuyên rằng, quá trình này không nên kéo dài quá 2 tháng. Để có 1 chiếc bụng đẹp chiếm khoảng 70% thành công nhờ ăn uống. Một chế độ low carb và low fat nhưng giữ nguyên mức protein cho cơ thể là công thức H'Hen Niê và Khánh Vân áp dụng.
Ăn đủ đạm sẽ giúp người siết no lâu lại hỗ trợ nuôi dưỡng cơ bắp phát triển khi áp dụng tập luyện. Do đó, bạn nên tính toán theo công thức TDEE dựa trên số đo tuổi, cân nặng và chiều cao hiện tại, giới tính để cho 1 con số cụ thể nhất. Không nên ăn ước chừng vì kết quả sẽ chẳng ra đâu với đâu.
Khánh Vân và H'Hen Niê đều chọn rau củ quả luộc và thịt trắng từ ức gà để chinh chiến.
Tập luyện cật lực
Nhiều người thường ỷ lại vào quan niệm giảm cân thành công nhất nhờ ăn uống mà tập luyện hời hợt. Điều này sẽ càng làm cho quá trình cutting thêm dài ra hơn mà thôi. Bạn cần đồng thời song hành giữa chế độ tập hypertrophy kết hợp cardio cường độ cao.
Tập tạ giúp hoa hậu có bờ mông cong vút và chiếc bụng nổi cộm múi. Cô đã phải tập trung nhiều vào các bài tập bụng trung tâm.
H'Hen Niê kết hợp thêm các bài tập kết hợp giữa nhóm cơ khác với cơ bụng. Trong video là bài tập decline dumbbell fly nhưng độ khó nâng lên hơn khi cô gác chân cao trên quả bóng và phải gồng bụng thật chặt.
Tuy nhiên, tập sức mạnh với tạ không thôi chưa thể thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ dưới da (fatloss) mà còn cần kết hợp cả cardio. Bài tập này làm tăng nhịp tim nên thường được thực hiện cuối buổi tập sức mạnh hoặc dành riêng 1-2 buổi trong tuần để tập. H'Hen Niê và Khánh Vân thường chọn chạy cuối buổi 10-15 phút hoặc tập các bài tập kết hợp toàn thân.
Tập catwalk cũng là bài tập đốt rất nhiều năng lượng cho những ai không biết. Những người hay đi giày cao gót thường có đôi chân rắn chắc với phần bắp chuối cắt rõ nét so với người không biết đi.
Tự thúc đẩy tinh thần
Như đã trình bày, quá trình cutting rất hao tổn tinh thần. Nhiều người không quyết tâm và tinh thần không đủ mạnh đã bỏ cuộc giữa chừng. Có nhiều cách để thúc đẩy tinh thần đi lên. Bạn có thể rủ bạn bè cùng tập hoặc thuê huấn luyện viên kèm cặp. Cách hay cả 2 bông hậu còn thực hiện nữa là chăm chỉ chụp ảnh từng ngày để thấy quá trình thay đổi của mình như thế nào. Từ đó, có thêm động lực để cố gắng hơn.
