Test nhanh bắt bệnh “Healthy nửa mùa”: 10 người thì 9 người dương tính

Đáp án

Tuy nước ép cần tây được nhiều nghiên cứu chứng minh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chứa hàm lượng chất xơ, vitamin cao nhưng nó vẫn không thể thay thế nước lọc. Nước lọc là nước tinh khiết, không chứa thêm thành phần nào, không có đường cũng không có calo để cung cấp cho cơ thể. Nước lọc còn có khả năng hydrat hoá và giải độc tố tốt hơn nước trái cây rất nhiều. Đó chính là lí do, khoa học khuyến cáo mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước/ngày.

Đáp án

Plank hiệu quả là khi xương cổ, lưng và mông, của bạn tạo thành 1 đường thẳng. Bạn cũng có thể gồng và nhô cao phần lưng trên lên để tăng hiệu quả cảm nhận cơ bụng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là phần lưng giữ và lưng dưới bạn bị lỏng lẻo, võng xuống. Hãy gồng chặt mông để phần xương cụt hơi cụp xuống cho cơ thể liên kết thành 1 đường thẳng chắc chắn.

Đáp án

"1 phút plank bằng 1000 cái gập bụng" là hiệu quả thực tế mà các chuyên gia thể hình và khoa học đã chứng minh. Tuy nhiên, việc tập plank chỉ có hiệu quả khi bạn giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 giây và thời gian tối ưu để tập là trong khoảng 2 phút. Tập lâu hơn mỗi set không có tác dụng siết hay cảm nhận cơ bằng.

Đáp án

Khoai lang là một trong những tinh bột tốt hàng đầu. Bởi chúng là một thực phẩm GI thấp làm tăng đường huyết từ từ cũng như giảm chậm khiến năng lượng được cung cấp kéo dài, ít gây đói.

Đây là thực phẩm giàu tinh bột nhưng lại được coi là món ăn lý tưởng không làm tăng cân. Mặc dù vậy, bạn cũng không được ăn quá nhiều, vượt quá lượng calo cần nạp. Thực chất, cơm trắng hay khoai không xấu. Nó chỉ xấu khi bạn ăn quá nhiều mà thôi.

Đáp án

Nguyên lý của giảm cân là đảm bảo yếu tố calo in bé hơn calo out. Bạn cũng không thể ép 1 bộ phận nào đó giảm mỡ hay tăng cơ mà không tác động đến những khối cơ bắp và vùng cơ thể khác trừ phẫu thuật thẩm mỹ.

Các bài tập ngực không chỉ đơn giản là tác động vào ngực mà còn cả tay sau, lưng, xô và 1 ít vai tuỳ các biến thể bài tập bạn thực hiện. Tập ngực làm teo mỡ nhưng đồng thời lại xây dựng khối lượng cơ dày hơn. Do đó, nếu tập đúng thì chị em vẫn có thể có ngực cao và đẹp.

Đáp án

Bữa ăn trước và sau tập đóng vai trò quan trọng nhất nếu bạn là 1 người tập luyện có khoa học. Đa số chị em thường bỏ qua bữa trước tập vì nghĩ rằng, ăn vào sẽ nặng bụng và làm phình bụng khó tập. Thực tế là nếu bạn không bổ sung đủ carb và protein thì bạn sẽ không tập nặng và tăng năng suất tập luyện lên được. Bạn nên ăn trước tập ít nhất 1 tiếng để tránh tình trạng đầy hơi.

Bữa sau tập cũng vậy, khi cơ thể hoạt động hết công suất, cần được nạp năng lượng ngay sau đó 30 phút. Nếu không cơ thể sẽ lấy năng lượng từ cơ bắp để chuyển hoá. Lí do bạn có tập và ăn ít nhưng lại ăn ít sau tập cho 1 thân hình mỡ vẫn bùng nhùng và không khác gì là vậy.

Đáp án

Chính xác! Warm up và Cool down là 2 quá trình làm nóng và làm giảm nhiệt cơ thể trước và sau khi tập. Dù tập nhẹ nhưng vẫn cần thiết phải thực hiện đủ các bước. 

Warm up sẽ giúp bạn hạn chế mọi nguy cơ bị chấn thương xương khớp trong lúc tập luyện.

Cool down sẽ giúp bạn tránh gần như tuyệt đối tình trạng bị căng nhức cơ sau tập.

Đáp án

Tuỳ thuộc vào mỗi bài tập mà bạn chọn, cơ mông sẽ cần có khoảng thời gian để hồi phục khác nhau.

Ví dụ: Full Squat sẽ cần 3-4 ngày, Hip Thrust sẽ cần 2-3 ngày, Band Side Walk sẽ cần 1-2 ngày để hồi phục.

Cơ thể của bạn là một hệ thống thích nghi rất nhanh chóng. Nó trở nên quen thuộc với việc kích thích khác nhau cũng rất nhanh. Với chị em tự tập luyện tại nhà, vẫn nên tập xen kẽ các nhóm cơ để tránh stress và bị hiện tượng "chai cơ".