Nói đến việc tăng cân thì để an toàn, bạn chỉ nên tăng nửa kg mỗi tuần. Nửa kg trọng lượng tương đương 3.500 calo. Nghĩa là mỗi tuần, bạn phải nạp dư ra 3.500 calo so với nhu cầu cơ thể, tương đương 500 calo mỗi ngày.
Do đó, mỗi ngày bạn nên uống 2 ly sữa lắc, tương đương 524 calo tổng cộng. Ngoài ra thì bạn vẫn ăn uống bình thường để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất nhé. Nhớ không được lười ăn hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
Sau đây mình sẽ hướng dẫn các bạn làm 3 món sữa lắc tăng cân để thay nhau uống mỗi ngày nhé.
1. Sữa lắc tùy ý
Nguyên liệu:
- Kem
- Sữa tươi
- Bánh kẹo yêu thích của bạn
- Siro hoặc sữa bột
- Trái cây
Thực hiện:
Bắt đầu, bạn cho sữa tươi vào máy xay sinh tố, tùy vào sở thích bạn có thể chọn loại sữa béo, ít béo hoặc không béo. Thường thì sữa béo là chứa nhiều dưỡng chất nhất, còn sữa không béo thì hầu như không còn dưỡng chất gì đáng kể để hỗ trợ tăng cân cả. Vị nhạt của nó còn thôi thúc bạn cho thêm đường, như vậy rất không tốt cho sức khỏe. Thế nên bạn có thể chọn sữa béo nhé.
Tiếp đó, bạn cho 2 muỗng kem vào máy xay, hương vị tùy bạn chọn.
Bạn cho thêm trái cây, kẹo, chocolate, bánh quy… vào máy. Để tăng hương vị thơm ngon cho sữa lắc, bạn nên phối hợp trái cây với hương kem thích hợp, ví dụ như dâu tây thì đi với kem vani, chuối thường đi với kem chocolate… Với các loại kẹo, bánh, chocolate trước khi cho vào máy, bạn nên cắt nhỏ chúng ra như trong hình.
Tiếp theo, bạn cho thêm một ít siro hoặc 2 thìa canh sữa bột vào máy. Chú ý, kem có hương vị chocolate, sầu riêng làm sữa lắc thì sẽ không ngon bằng việc sử dụng kem vani với siro vị chocolate hay sầu riêng.
Sau khi đã cho đủ các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, bạn tiến hành xay với tốc độ cao đến thấp, nhớ đậy nắp cẩn thận để nguyên liệu không đổ ra ngoài.
Trang trí ly sữa lắc theo ý thích của bạn và thưởng thức ngay nhé.
2. Sữa lắc vani hạt điều
sữa lắc vani hạt điều thực hiện cũng rất đơn giản mà lại vô cùng ngon miệng.
Cho 2 thìa kem vani, 1 cốc sữa tươi, 1 thìa cà phê vani, thêm một ít siro dâu tây, 1 ít hạt điều, nửa quả chuối, 1 ít muối, chocolate hoặc caramel vào máy xay sinh tố. Trộn với tốc độ cao, sau đó đổ ra ly và trang trí tùy thích.
3. sữa lắc mạch nha chocolate
Sữa lắc mạch nha chocolate có hương vị khác biệt, đặc hơn so với sữa lắc bình thường. Dưới đây là công thức sữa lắc mạch nha chocolate đơn giản mà bạn có thể thử làm.
Bạn cho ¾ cốc sữa tươi, ½ cốc siro caramel, 1 hoặc 2 thìa kem chocolate, 3 thìa canh sữa bột mạch nha vào máy xay sinh tố, xay lên rồi đổ ra ly. Rắc lên miệng ly một chút chocolate vụn và một quả cherry ngon miệng.
Trời nắng nóng mà được thưởng thức ly sữa lắc mát lạnh thì còn gì tuyệt bằng. Bạn có thể cho thêm đá viên vào máy xay sinh tố để có ngay một ly milkshake giải tỏa cơn khát. Chúc các bạn tăng cân thành công.
