Muốn theo đuổi chế độ giảm cân khoa học nhưng vẫn ăn ngon, muốn có dáng đẹp nuột nà mà chẳng cần tốn quá nhiều công sức, tham khảo thực đơn ăn uống của hội mỹ nhân Việt chính là một trong những bí quyết hàng đầu. Bởi hơn ai hết, họ chính là "minh chứng sống" cho thấy hiệu quả của việc duy trì vóc dáng.
Đặc biệt là trong mùa dịch này, chỉ cần dạo quanh tường nhà của dàn người đẹp làng giải trí, chị em sẽ cập nhật được ngay cho mình loạt món ăn healthy càng ăn càng tiêu mỡ để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Buổi sáng: Yến mạch và muôn kiểu kết hợp
Thực đơn phổ biến nhất vào buổi sáng được dàn mỹ nhân Vbiz lựa chọn chính là ăn yến mạch. Loại ngũ cốc này chứa lượng chất xơ dồi dào, mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, giảm cholesterol và tăng cảm giác no. Nếu muốn bổ sung đủ lượng chất xơ và giúp cho buổi sáng thêm ngon miệng, bạn có thể kết hợp thêm với các thực phẩm giàu chất xơ khác như bí đỏ, hạt chia, quả mọng…
Để có được chiếc eo "con kiến", Diễm My chung thuỷ cùng một tô yến mạch mỗi buổi sáng. Đi kèm với nguyên liệu chính, nữ diễn viên còn thể hiện tài kết hợp hài hoà đủ loại trái cây (đu đủ, bơ), hạt (chia, mè rang), bơ đậu phộng và sữa chua. Sự thay đổi linh hoạt giúp bữa ăn sáng trở nên ngon miệng mà không làm tăng cân.
Không chỉ tập tành miệt mài với yoga mỗi ngày, Bảo Anh còn thể hiện sự quyết tâm giữ dáng thông qua chế độ ăn uống. Cô chọn bữa sáng thông thường với combo nước nghệ mật ong, yến mạch hạnh nhân mix cùng chuối và sữa chua Hy Lạp.
Minh Tú cũng là "tín đồ" của buổi sáng với yến mạch được ủ lạnh từ đêm qua, với các loại trái cây như chuối và việt quất. Đây đều là những loại trái cây vừa ngon miệng vừa giàu vitamin và khoáng chất.
Buổi trưa: Đa dạng đủ chất
Đa phần vào buổi trưa, thực đơn ăn uống của mỹ nhân Việt đều đẹp mắt, ngon miệng. Với người muốn giảm cân, bạn có thể ăn trưa nhiều hơn một chút để cắt giảm khẩu phần ăn vào buổi chiều tối. Tuy nhiên, hãy cân bằng hàm lượng dinh dưỡng bằng cách nạp vào cơ thể nguồn thực phẩm giàu protein, các loại rau và hạn chế tinh bột.
Hà Tăng chuẩn bị bữa trưa với các món ăn kèm gồm rau củ luộc, khô cá chiên đơn giản, 1 quả trứng, 1 ít khoai lang. Thực đơn của "ngọc nữ" không chỉ đưa cơm mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết nhưng không gây béo.
Tưởng chừng buổi trưa với cơm gà xối mỡ là thực đơn dễ gây mập, thế nhưng Kỳ Duyên đã biến tấu lại món ăn thơm ngon này theo hướng healthy hơn. Theo đó, nàng Hậu chuẩn bị nhiều rau xà lách, cà chua và sử dụng gạo lứt thay cho cơm trắng. Loại dầu ăn chiên gà cũng là dầu oliu chứa nhiều chất béo bão hòa, có khả năng cung cấp năng lượng nhưng không gây béo, hạn chế tăng cân.
Không ăn kiêng khắt khe nhưng vẫn có dáng nuột, Thiều Bảo Trâm chọn nướng gà để ăn trưa, đi kèm bắp luộc. Khẩu phần ăn vừa đủ này giúp cung cấp protein, nhiều chất xơ, ít chất béo nên không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể.
Buổi xế: Chuối luộc, smoothie trái cây
Ngoài 3 bữa chính, nếu muốn giảm cảm giác thèm ăn cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất của cô thể, hội mỹ nhân Việt còn áp dụng thực đơn ăn nhẹ vào bữa xế. Tuy nhiên, thay vì nhâm nhi các loại bánh kẹo dễ gây thừa cân, họ đều chọn trái cây là "người bạn đồng hành".
Độc nhất vô nhị trong dàn bóng hồng làng hương sắc chính là thực đơn buổi xế với chuối xanh luộc chấm muối của Hoa hậu Phương Khánh. Tuy nhiên, đây chính là bữa xế vô cùng healthy bởi chuối xanh được biết đến là một loại trái cây có vị chát và chứa nhiều chất xơ nên có khả năng làm sạch ruột, loại bỏ chất béo và các tạp chất khác. Ăn chuối xanh luộc không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác no.
Đối với Đỗ Thị Hà, nàng Hậu cũng chọn ăn trái cây để vừa làm đẹp da vừa giữ dáng trong những ngày dịch. Theo đó, chân dài xứ Thanh lại nhâm nhi 1 tô smoothie trang trí với rất nhiều loại trái cây và hạt ngũ cốc dinh dưỡng.
Buổi tối: Gạo đen, đồ luộc, rau củ quả
Buổi tối là thời điểm cơ thể dễ tích mỡ và tăng cân nhất, do đó mà tuỳ theo lượng calo trong ngày đã nạp vào và tiêu thụ, các quý cô Vbiz sẽ có riêng cho mình một chế độ ăn khác nhau. Tuy nhiên, điểm chung của họ là luôn cố gắng hạn chế hấp thụ calo vào buổi cuối ngày, tăng cường bổ sung chất xơ cũng như giảm khẩu phần ăn ít hơn so với các bữa trước đó.
Đối với bà mẹ bỉm sữa Hồ Ngọc Hà, ăn tối chỉ là bữa ăn nhẹ. Do đó, cô chuẩn bị khá đơn giản các món ăn kèm với gạo đen như cá hồi áp chảo, cà chua bi. Trong đó, loại gạo đen được cho là "siêu ngũ cốc", vượt mặt cả gạo lứt về khả năng cung cấp lượng chất xơ cao và nguồn protein tốt hơn trong khi lượng cacbon thấp hơn.
Đã có dáng đẹp vẫn quyết tâm giữ gìn, Huỳnh Anh áp dụng thực đơn buổi tối đơn giản với ức gà kết hợp bông cải xanh. Cả hai món đều được chế biến dưới dạng luộc nhằm hạn chế việc hấp thụ chất béo, đồng thời giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Ngày càng trẻ đẹp và nuột nà, Phạm Quỳnh Anh chọn uống sinh tố vào buổi tối. Dù vậy, mẹ 2 con vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng bằng cách kết hợp đủ loại rau củ quả cần thiết để không gây cảm giác đói giữa đêm và không gây hại cho sức khoẻ về lâu dài.
MIDU
