Các động tác tập yoga phù hợp cho mẹ và bé mà chị em có thể tham khảo.
Không thể phủ nhận, yoga chính là một trong những phương pháp tập luyện cải thiện sức khỏe và vóc dáng vô cùng lý tưởng. Sự kỳ diệu của yoga còn đến từ yếu tố thông qua luyện tập của thể xác, người tập sẽ gặt hái thêm các lợi ích về tâm trí, tinh thần... Không dừng lại ở đó, bộ môn này còn phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, mọi thể trạng, tình trạng sức khỏe. Đó là lí do hội yoga thu hút không ít các tín đồ, không chỉ người lớn mà còn cả trẻ em. Dạo quanh một vòng làng giải trí Việt, nhiều cặp mẹ con sao Việt đều chọn hình thức luyện tập thể thao lâu đời này để theo đuổi lâu dài.
Mẹ con Ốc Thanh Vân
Ở tuổi 36 và đã làm mẹ 2 con, Ốc Thanh Vân vẫn xuất sắc duy trì cho mình một hình thể nuột nà, săn chắc. Một trong những bí quyết lớn của bà xã Trí Rùa đến từ luyện tập yoga nhiều năm liền. Mỗi ngày, dù bận rộn đến đâu, Ốc Thanh Vân đều duy trì thực hiện tại nhà để giữ dáng và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, không chỉ tập 1 mình, bà mẹ 2 con còn rủ cô con gái Cola (7 tuổi) làm người bạn đồng hành.
Dạo quanh trang cá nhân của nữ MC sinh năm 1984, không khó để thấy được cặp mẹ con này rất chăm chỉ tập luyện yoga ở mọi nơi nơi mọi thời điểm, dù là trong nhà, ngoài sân hay kể cả trong các chuyến đi du lịch.
Dù chỉ mới 7 tuổi nhưng Cola đã thể hiện tài năng uốn dẻo thuần thục không thua mẹ mình.
Khi mẹ tập yoga bay, Cola cũng không ngần ngại thử sức. Màn lộn người trên không với sợi dây xây này của cô bé làm dân tình không khỏi thán phục, khen ngợi hết lời.
Việc cùng con luyện tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe, tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể còn giúp hai mẹ con Ốc Thanh Vân có thêm thời gian thú vị khi ở bên nhau.
Mẹ con Minh Hà
Trước đây, Minh Hà và Cherry - cô con gái thứ 2 cũng từng làm mạng xã hội "dậy sóng" với những hình ảnh tập luyện yoga vô cùng điêu luyện, thuần thục. Bên cạnh những lời khen dành cho cô con gái tài giỏi, ai nấy cũng chú ý đến sắc vóc vô cùng khỏe khoắn, quyến rũ của nàng cựu hot girl. Hẳn là nhờ đến sự hỗ trợ của yoga, bà mẹ 4 con mới có thể luôn giữ được phong độ hình thể chẳng thua kém gái đôi mươi.
Những khoảnh khắc hai mẹ con cùng nhau vận động một thời gian về trước cho thấy sự điêu luyện trong cách động tác.
Dù còn nhỏ nhưng Cherry đã thể hiện được khả năng uốn dẻo và kiểm soát tốt các động tác tay, chân, tạo tư thế chuẩn không thua gì mẹ.
Nhờ vào việc vận động cùng nhau thế này, cả hai mẹ con không chỉ nâng cao được sức khỏe mà còn đạt được những lợi ích to lớn khác về cả ngoại hình lẫn tinh thần.
Sự phối hợp nhịp nhàng của hai mẹ con trong khi thực hiện các động tác nhận về những lời khen ngợi của cộng đồng mạng. Thậm chí, không ít các chị em còn mong có con gái cùng con tạo nên những khoảnh khắc tuyệt vời như bà xã Lý Hải.
Mẹ con Xuân Lan
Nhận thức được những lợi ích của việc tập yoga thế nên vào thời điểm cô con gái gần lên 3 tuổi, siêu mẫu Xuân Lan đã cùng con bắt đầu tập luyện yoga tăng cường sức khỏe và làm đẹp vóc dáng. Theo nữ siêu mẫu, việc hướng dẫn con trẻ theo đuổi thể dục thể thao là cách hiệu quả để hệ xương phát triển tốt, dẻo dai, giúp phát triển chiều cao vượt trội sau này.
Vào thời điểm con gái gần 3 tuổi, Xuân Lan đã cho con thử sức với các động tác yoga đơn giản để quen dần.
Dù chỉ là các động tác uốn dẻo, ép người đơn giản nhưng đối với bé Thỏ khi còn 3 tuổi, để thực hiện những tư thế này không phải là điều đơn giản mà đòi hỏi rất nhiều sự cố gắng cũng như kiên trì.
Có lẽ nhờ một phần từ việc tập luyện yoga ngay từ khi còn bé mà giờ đây, chỉ mới 7 tuổi, con gái Xuân Lan đã sở hữu chiều cao vượt trội cùng một vóc dáng khỏe khoắn, mảnh mai.
Và không chỉ thu hút các bé gái, con trai Bằng Kiều cũng từng theo Dương Mỹ Linh - bạn gái kém tuổi của nam ca sĩ trổ tài tập luyện yoga vô cùng đáng yêu.
Rõ ràng, với những lợi ích to lớn mà yoga mang lại, không lấy làm lạ khi ngày càng có nhiều cặp mẹ con trở thành "đôi bạn" cùng tiến trong việc luyện tập bộ môn này. Theo nhiều nghiên cứu, đối với trẻ em, tập yoga sẽ mang về những lợi ích cụ thể như:
- Cải thiện sức mạnh cơ và tính linh hoạt thần kinh
- Tăng cường chức năng tuần hoàn, hô hấp
- Điều chỉnh tư thế, tăng chiều cao
- Cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch…
- Giúp trẻ hòa đồng tốt hơn
Vậy, để bắt đầu cùng con lên kế hoạch tập luyện yoga, các mẹ có thể tham khảo 4 tư thế tập đơn giản nhưng hiệu quả sau đây:
- Tư thế con mèo
Bước 1: Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối xuống sàn, cánh tay thẳng, lòng bàn tay song song với nhau một khoảng rộng bằng vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông
Bước 2: Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng hướng xuống, mắt nhìn lên.
Bước 3: Thở ra, nâng bụng và cột sống hướng lên, đầu cúi xuống
Tư thế yoga con mèo sẽ giúp mẹ và bé thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Tư thế con thuyền
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tâp, mặt đối diện với trần nhà, để 2 cánh tay xuôi theo thân
Bước 2: Hít thở sâu, nhấc cả 2 chân lên phía trên và tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ, trong khi nhấc chân lên bạn cố gắng giữ cho đôi chân luôn thẳng, chồm người về phía trước và đưa tay giơ thẳng theo song song với đôi chân
Bước 3: Trong khi tập, hãy giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, cố siết cơ bụng dưới và giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây
Tư thế con thuyền giúp mẹ và bé tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.
- Tư thế cánh cung
Bước 1: Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể
Bước 2: 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất trong khi mặt hướng về phía trước, tạo cơ thể uốn cong và căng như dây cung
Bước 3: Tiếp tục hít thở sâu trong khi thực hiện khoảng 15 - 20 giây rồi thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, trở về tư thế ban đầu
Tư thế cánh cung giúp tăng sự linh hoạt cho lưng, làm săn chắc tay và chân.
- Tư thế tấm ván ngược
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt
Bước 2: Chống hai tay phía sau với các ngón tay hướng vào thân người rồi hít vào nhẹ nhàng, nâng mông lên khỏi sàn, chân duỗi thẳng ra phía trước
Bước 3: Ở tư thế cân bằng, ngửa cổ và hít thở đều, giữ nguyên 15 - 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu
Tư thế yoga tấm ván ngược giúp mẹ và bé căng giãn vai và bắp tay, tăng sức mạnh cổ tay, cánh tay và mông, đồng thời điều trị mệt mỏi.
