Đừng lo, 7 cách sau sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác chán chường nhức mỏi để năng động hơn trong công việc và cuộc sống:
1. Kích thích các giác quan
Cách dễ nhất để tỉnh táo và đỡ buồn ngủ là kích thích các giác quan của bạn, khiến cho tai, mắt và thậm chí mũi của bạn cũng "tỉnh như sáo":
- Bật càng nhiều đèn sáng càng tốt, và ngồi gần với nguồn sáng nhất.
- Ngậm một viên kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su để miệng bạn có lí do hoạt động.
Nhai kẹo cao su sẽ đánh thức tinh thần của bạn. (Ảnh minh họa: favim)
- Dùng dầu gió, dầu bạc hà, nước hoa, tinh dầu... để đánh thức khứu giác.
- Nếu đang ở nơi được phép nghe nhạc, hãy nghe EDM, pop-rock hoặc bất cứ loại nhạc nào giúp bạn tỉnh táo.
- Nếu cảm thấy mắt bị mỏi hoặc tổn thương, hãy nghỉ ngơi hay nhìn vào một bức tường, nhìn ra cửa sổ hoặc nhắm mắt một chút.
2. Kích thích cơ thể
Ngoài việc kích thích giác quan, bạn nên có những hành động cụ thể để kích thích cơ thể. Ví dụ chạm và day nhẹ dái tai, chà xát lòng bàn tay với nhau cũng là những cách khiến bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn. Dưới đây là vài cách hữu ích khác giúp bạn tỉnh táo:
- Dùng hai tay phả nước lạnh lên mặt nhưng nhớ là mở mắt và đừng để nước vào mắt làm tổn thương.
- Dùng tay nhẹ nhàng massage dái tai từ trên xuống dưới.
- Nhéo cánh tay hoặc đùi.
Rửa sạch mặt mũi và tay sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. (Ảnh minh họa: wikihow)
- Nắm tay trái, đấm vào lòng tay phải, mở ra và ngược lại. Thực hiện khoảng 10 lần.
- Gõ chân nhẹ nhàng trên sàn nhà.
- Duỗi thẳng và kéo cổ tay, cánh tay và chân.
- Cuộn vai và xoay tròn.
- Bước ra ngoài, tốt nhất là lên tầng thượng và hít đầy không khí trong lành vào phổi.
3. Hoạt động cơ thể một chút
Đi bộ ngay khi có thể: đi bộ ra chỗ lấy giấy in, đi bộ đến chỗ làm hoặc chỗ học, đi cầu thang bộ thay vì thang máy (bạn có thể đi bộ 3-5 tầng cầu thang và đi thang máy những tầng còn lại).
Hãy tranh thủ đi lại khi có thể. (Ảnh minh họa: amplifon)
Nên tạo thói quen tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khoa học chứng minh rằng tập thể dục giúp bổ sung năng lượng và đảm bảo bạn luôn tỉnh táo.
4. Dùng thức ăn để đánh thức cơ thể
- Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh! Các thực phẩm như: trứng, thịt gà, bánh mì, rau (đặc biệt là các loại cần tây, cải xoăn, họ nhà cải…) hoặc sinh tố sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và cung cấp dưỡng chất cho ngày làm việc của mình. Tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng, nó sẽ khiến bạn thậm chí còn mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Lưu ý là đừng ăn quá nhiều một lúc, tránh các thực phẩm giàu tinh bột, nhiều chất béo và đồ có cồn.
Các loại rau cải rất tốt cho trí óc. (Ảnh minh họa: shutterstock)
- Hãy ăn thành nhiều bữa. Bạn có thể mang theo đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein cao như các loại hạt, hoa quả hay sữa chua.
- Tránh các loại nước tăng lực. Chúng có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng về lâu dài sẽ khiến bạn càng thiếu hụt năng lượng, thèm đường và khó ngủ.
- Uống nước đá lạnh cũng là một phương pháp giúp tỉnh táo hiệu quả.
5. Đánh thức đầu óc của bạn
Nếu bạn đang trong lớp, hãy cố gắng xung phong phát biểu hoặc đọc bài hoặc trao đổi với giáo viên. Còn đã đi làm? Hãy nói chuyện với đồng nghiệp về một nhiệm vụ hoặc công việc có liên quan. Tán gẫu một chút là cách rất tốt để vực dậy tinh thần. Nếu đang ở nhà, hãy thử gọi cho người thân hoặc bạn bè, hoặc dễ nhất là nhảy nhót theo nhạc.
Phát biểu là cách giúp bạn tập trung tốt nhất. (Ảnh minh họa: wikihow)
Có một cách khác rất hay nữa là bạn có thể đổi sang làm một việc gì đó khác với bình thường: viết một cây bút mới, dùng màu highlight mới, dừng gõ máy tính mà hãy quay sang viết bằng giấy bút chẳng hạn…
6. Cho mình quyền được chợp mắt
Nếu đang ở nơi làm việc và cực kỳ buồn ngủ (khi tất cả các cách trên đều không hữu hiệu) bạn có thể nhảy vào toilet và chợp mắt khoảng 5-10 phút. Tất nhiên là trong toilet phải sạch sẽ một tí, cách này cực kì hiệu quả. Sau đó hãy rửa mặt cho đến khi mặt mát lạnh, rửa từ cánh tay trở xuống.
Kẹt lắm thì bạn chui vô toilet chợp mắt vậy. (Ảnh minh họa: Internet)
7. Tránh lặp lại vấn đề
Những mẹo trên chỉ giải quyết phần nào vấn đề. Nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái và có nhiều năng lượng khi làm việc thì hãy duy trì một lối sống lành mạnh. Cố gắng ngủ nghỉ điều độ để có thói quen tốt. Phải ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm. Nếu đang trong thời gian thi cử hoặc có đề án làm việc gấp rút, hãy dậy sớm và tập trung làm việc vào buổi sáng, vì đây thường là thời điểm bạn tỉnh táo nhất. Còn nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề mất ngủ, nên đến bác sĩ để được tư vấn hoặc điều trị.
Quan trọng là bạn phải có lối sống thật lành mạnh. (Ảnh minh họa: twitter)
