Những tư thế tập yoga giúp giữ dáng thon gọn hiệu quả.
Không hoạt động rầm rộ trong làng giải trí, nhưng mỹ nữ Vũng Tàu vẫn sở hữu sức hút lớn trong cộng đồng người hâm mộ sắc đẹp Việt. Bởi không chỉ có cuộc sống như mơ bên khối tài sản kếch xù, phong cách thời trang hút mắt cùng sắc vóc tiệm cận độ hoàn hảo của Ngọc Duyên vẫn là điều làm dân tình ghen tị, ngưỡng mộ không ngớt.
Sở hữu số đo hình thể chuẩn chỉnh, mỹ nữ Vũng Tàu đi xe 70 tỷ rất chăm diện bikini để khoe lợi thế vóc dáng.
Mỗi lần ngắm nhìn Nữ hoàng sắc đẹp toàn cầu thả dáng trong những bộ áo tắm gợi cảm, dân tình khó mà tin rằng đây là body của bà mẹ một con.
Sở dĩ, trải qua 1 lần sinh nở, Ngọc Duyên vẫn có thể duy trì hình thể mảnh mai và nuột nà như thời con gái là cô nàng rất chăm chút cho việc chăm sóc sắc đẹp của mình. Không chỉ thiết kế thực đơn ăn uống khoa học, người đẹp còn theo đuổi nhiều bộ môn thể thao khác nhau để tăng cường sức khỏe, làm đẹp vóc dáng.
Ngọc Duyên tập thói quen chơi golf - bộ môn thể thao nhà giàu nhiều năm nay. Môn thể thao này giúp cải thiện số đo hình thể và sở hữu vòng eo bé tí hon.
Tập gym cũng là bí quyết giữ dáng sau sinh của bà mẹ một con với các bài tập vận động trên máy đòi hỏi sức bền và đốt calo hiệu quả.
Bên cạnh đó, bà mẹ một con còn có niềm đam mê mãnh liệt dành cho yoga. Bởi lẽ không chỉ luyện tập khi ở nhà, mỹ nữ Vũng Tàu còn áp dụng bài tập này ở mọi nơi. Đơn cử là mới đây, Nữ hoàng sắc đẹp đã đăng tải trên trang cá nhân loạt ảnh diện bikini ra hồ bơi tập yoga kèm theo dòng trạng thái: "Mỗi ngày dù bận rộn thế nào cũng phải dành ra 2 tiếng cho việc tập luyện! Cũng là cách duy nhất để củng cố tinh thần và thể lực! Bài tập sớm mai năng lượng quá".
Sau một thời gian im ắng, Ngọc Duyên mới đây đã trở lại hoạt động lại mạng xã hội. Những bức ảnh mà người đẹp đăng tải khoe dáng nuột, eo thon nhanh chóng nhận được sự chú ý của cộng đồng mạng.
Ra hồ bơi vẫn chăm tập yoga cải thiện vóc dáng, Ngọc Duyên làm nhiều chị em ngưỡng mộ không ngớt. Trong ảnh, người đẹp sinh năm 1993 đang tập tư thế chim đại bàng. Đây là tư thế Yoga phù hợp cho dân văn phòng giúp cải thiện tư thế ngồi thẳng lưng, có tác dụng làm dịu cơn đau lưng, đau cổ hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng đánh tan mỡ bụng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Những động tác khó nhằn không làm mỹ nữ Vũng Tàu nản chị. Thông qua các bài tập yoga, người đẹp không chỉ thành công duy trì body chuẩn chỉnh mà còn giữ cho mình luôn trẻ trung, tràn đầy sức sống.
Tư thế Tree Pose với chắp 2 tay trước ngực có tác dụng làm săn chắc cơ vòng 1, làm ngực nở nang hơn.
Mỗi ngày, Ngọc Duyên đều dành 2 tiếng để luyện tập yoga. Thường thấy, các bài tập của Nữ hoàng sắc đẹp thiên về uốn dẻo nhiều.
Kiên trì luyện tập yoga giúp bà mẹ một con vừa sở hữu một hình thể đẹp vừa đẩy lùi sự lão hóa giúp gìn giữ nét thanh xuân và đem lại sức sống mới cho cơ thể.
Có thể nói, không riêng gì Ngọc Duyên mà nhiều mỹ nhân Vbiz cũng dành trọn tình yêu cho bộ môn yoga. Bởi không thể phủ nhận, bộ môn thể thao này có thể phù hợp với tất cả mọi người ở nhiều độ tuổi khác nhau. Tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe và cải thiện sắc vóc.
Tuy nhiên, dù là bài tập không đòi hỏi quá nhiều sức lực và ai cũng có thể tập yoga, không phải ai cũng biết tập yoga đúng cách. Do đó, muốn kết thân với bộ môn này, bạn cần nắm thêm 5 nguyên tắc vàng khi tập yoga tại nhà để nâng cao hiệu quả và tránh gây chấn thương dưới đây.
1. Thời gian tập tốt nhất
Có 2 mốc thời gian tập yoga tốt nhất đó chính là vào sáng sớm để làm cơ bắp dẻo dai dần và tối muộn giúp cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. Do đó, khi tập vào buổi sáng, chị em nên hít thở trước khi bắt đầu và lúc luyện tập vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó.
Thời gian tập Yoga tại nhà đúng cách tối thiểu trong khoảng 15 phút cho một bài tập với các tư thế liên hoàn.
2. Tập thở đúng cách
Luyện thở chính xác cũng là một nguyên tắc quan trọng giúp quá trình luyện tập yoga được chính xác. Theo đó, bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại. Ngoài ra, bạn nên hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu cũng như múi cơ để có thêm năng lượng tập luyện hăng say hơn.
3. Thời gian ăn uống trước và sau khi tập yoga
Nhiều chuyên gia khuyên rằng chị em không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Đó là lí do vì sao chúng ta nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Sau khi tập yoga, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 15 phút mới có thể ăn thức ăn lỏng và cần khoảng hơn 30 phút sau mới nên ăn thức ăn đặc.
4. Khởi động bài bản trước khi luyện yoga
Để các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao và giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập, bạn cần phải chú trọng đến việc khởi động. Dành 15 phút cho các động tác xoay khớp, căng cơ là bước rất quan trọng. Bởi khi các cơ trở nên dẻo dai và linh hoạt, bạn cũng có thể dễ dàng tập luyện và thực hiện các tư thế khó.
Bỏ qua bước khởi động trước khi luyện tập yoga, cơ thể chưa được làm ấm và các cơ chưa dẻo sẽ dẫn đến trường hợp gặp chấn thương cơ, gân, xương.
5. Quy tắc 4 "không" khi tập yoga
Cuối cùng, để tập yoga đúng cách, bạn cần phải thực hiện tốt quy tắc 4 "không được nhiều chuyên gia khuyên: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).
