1. “Trợ thủ” giấm táo
Uống 1, 2 thìa canh dấm táo hòa với nước trước bữa ăn mỗi ngày một lần sẽ giúp bạn điều hòa kinh nguyệt một cách tự nhiên. Dấm táo giúp giảm hàm lượng insulin và đường huyết trong cơ thể sẽ giúp kinh nguyệt đều dặn hơn.
2. Năng tập luyện thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt. (Ảnh minh họa)
Những bạn gái thừa cân, béo phì rất dễ thấy chu kỳ kinh nguyệt bị biến động vì tình trạng thừa cân, béo phì sẽ làm ức chế quá trình sản sinh một số hormone của cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Vì vậy, chị em phụ nữ phải năng vận động bằng cách đi bộ, đi bơi, khiêu vũ… 30 phút mỗi ngày.
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm insulin - một trong những nguyên nhân khiến kinh nguyệt không ổn định.
3. Tránh căng thẳng
Có thể nhiều chị em không biết rằng căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt trễ hẹn. Trên thực tế, phụ nữ gặp quá nhiều căng thẳng có thể gây ra sự gián đoạn trong quá trình sản xuất hormone cortisol, từ đó tác động đến hormone estrogen và progesterone - hai hormone chịu trách nhiệm chính về việc điều hòa kinh nguyệt.
Để kinh nguyệt không bị gián đoạn bởi căng thẳng, chị em nên tập thói quen lấy lại sự cân bằng cho tinh thần vào cuối mỗi ngày làm việc bằng cách thực hiện các bài tập làm giảm căng thẳng như thiền định, hít thở sâu, tâm sự với bạn bè để giải tỏa muộn phiền...
4. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe không chỉ có lợi cho cơ thể nói chung mà còn giúp ổn định chu kỳ “đèn đỏ”. Thay vì ăn vặt bằng những đồ không tốt cho sức khỏe và thức ăn nhanh, hãy bổ sung thật nhiều trái cây tươi, rau củ, nước ép trái cây vào chế độ ăn hàng ngày. Các loại vitamin, khoáng chất có trong trái cây, rau củ có tác động rất tốt đến việc điều hòa kinh nguyệt của chị em bạn gái. Đặc biệt, bạn gái nên hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh chế và caffeine có trong trà, cà-phê vì chúng cũng là những chất gây nhiễu chu kỳ hành kinh của bạn.
5. Cầu viện thảo dược
Phụ nữ kinh nguyệt không đều nên ăn nha đam. (Ảnh minh họa)
Một số loại thảo mộc có thể giúp cân bằng các nội tiết tố trong cơ thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt cho chị em phụ nữ. Các loại thảo được thường được kể đến đó là lô hội (nha đam), gừng, cam thảo. Thông thường, phụ nữ nên bổ sung các loại thảo dược này trước ngày hành kinh khoảng hai tuần. Bạn có thể sử dụng lô hội để làm nước ép, còn gừng và cam thảo thì có thể pha trà để uống hàng ngày.
6. Đi khám phụ khoa định kỳ
Nên đi khám sức khỏe phụ khoa tư 6 tháng - 1 năm lần kể từ khi dậy thì để sớm phát hiện những bất thường ở cơ quan sinh dục. Khi bạn thăm khám phụ khoa thường xuyên, các bác sĩ sẽ rà soát xem tình trạng rối loạn kinh nguyệt của bạn là do nguyên nhân gì gây ra, có nghiêm trọng không và hướng dẫn cách điều chỉnh “đúng người đúng bệnh”.
