Làm gì khi mái tóc cứ rụng mãi không dứt? Ngoài căng thẳng, chính chế độ ăn uống hằng ngày mới là “chìa khóa vàng” có thể thay đổi sức khỏe mái tóc và cải thiện độ phồng rõ rệt. Protein thúc đẩy sản sinh keratin, vitamin B và kẽm nuôi dưỡng nang tóc chắc khỏe, trong khi sắt giúp hạn chế tình trạng rụng tóc… tất cả tạo nên “bộ vũ khí bí mật” cho mái tóc dày mượt hơn từng ngày.
Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan Gao Minmin gợi ý rằng bạn có thể bắt đầu bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày với 6 loại thực phẩm lý tưởng giúp vừa ăn ngon, vừa nuôi tóc khỏe, cải thiện đáng kể tình trạng rụng tóc.
1. Protein chất lượng cao
Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin - một dạng protein quan trọng. Khi cơ thể thiếu protein, nang tóc không thể sản sinh đủ keratin, khiến sợi tóc trở nên yếu, mỏng, dễ gãy rụng và thậm chí bước vào giai đoạn “ngủ đông” sớm. Vì vậy, việc bổ sung protein chất lượng cao từ thịt ít béo, cá, trứng hay đậu phụ là cực kỳ cần thiết. Những thực phẩm này giúp củng cố cấu trúc tóc, thúc đẩy tóc mọc nhanh và dày khỏe hơn.
2. Sắt
Sắt đóng vai trò then chốt trong việc giúp tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến khắp cơ thể bao gồm cả da đầu và nang tóc. Khi thiếu sắt, da đầu không được cung cấp đủ oxy, nang tóc thiếu dưỡng chất và hệ quả dễ thấy chính là tình trạng rụng tóc do thiếu sắt.
Để bổ sung sắt một cách tự nhiên, bạn có thể thêm vào thực đơn các thực phẩm như gan lợn, rau dền đỏ, tiết canh vịt… giúp nuôi dưỡng nang tóc từ bên trong và hỗ trợ mái tóc trở nên dày khỏe hơn.
3. Vitamin C
Các thực phẩm giàu vitamin C như xoài, dâu tây hay cam không chỉ tăng cường miễn dịch và cung cấp chất chống oxy hóa, mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Nhờ đó, cấu trúc nang tóc được cải thiện, sợi tóc trở nên dày dặn, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ăn nhiều trái cây giàu vitamin C chính là bí quyết đơn giản mà hiệu quả để nâng cấp chất lượng mái tóc từ bên trong.
4. Vitamin B tổng hợp
Vitamin B là nhóm dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì sự ổn định của hệ thần kinh. Với mái tóc, vitamin B đóng vai trò thúc đẩy quá trình phân chia và tái tạo tế bào tại nang tóc, đặc biệt là vitamin B7 (biotin), “ngôi sao” quyết định độ dày khỏe của tóc. Khi cơ thể thiếu biotin, tóc dễ mỏng và suy yếu rõ rệt.
Để nuôi dưỡng mái tóc từ gốc, hãy tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu vitamin B trong thực đơn hằng ngày.
5. Axit béo thiết yếu
Các axit béo thiết yếu như Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng bã nhờn trên da đầu, giúp duy trì độ ẩm tự nhiên và củng cố hàng rào bảo vệ da đầu. Nhờ đó, tình trạng viêm da đầu được giảm thiểu, còn sợi tóc thì giữ được độ bóng mượt và đàn hồi.
Để bổ sung Omega-3 một cách lành mạnh, hãy ưu tiên các thực phẩm như các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt lanh, bơ và cá hồi. Đây là những “nguồn dưỡng chất vàng” giúp mái tóc mềm mại, khỏe khoắn hơn mỗi ngày.
6. Kẽm
Kẽm là khoáng chất quan trọng tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp protein và tái tạo tế bào tại nang tóc. Khi cơ thể thiếu kẽm, sợi tóc trở nên giòn, khô, dễ gãy và tình trạng rụng tóc cũng gia tăng rõ rệt.
Để củng cố mái tóc từ bên trong, hãy bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu, nghêu và thịt đỏ. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ nang tóc khỏe mạnh và hạn chế rụng tóc đáng kể.