Làn da tươi sáng và căng bóng không chỉ đến từ thói quen chăm sóc bên ngoài mà còn phụ thuộc rất lớn vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Thay vì chỉ tập trung vào mỹ phẩm, phụ nữ hiện đại ngày càng ưu tiên nuôi dưỡng từ bên trong, đây cũng là bí quyết làm đẹp của nhiều sao Hàn, sao Việt và các chuyên gia da liễu.
8 loại thực phẩm dưới đây đều rất dễ tìm, giá hợp lý, nhưng lại sở hữu bảng thành phần “vàng”: giúp sáng da, giảm thâm sạm, bổ sung ẩm tự nhiên và làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn. Chỉ cần ăn đều đặn vài lần mỗi tuần, chị em sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt: da mịn màng hơn, đều màu hơn và tươi tắn như được bôi “kem dưỡng trắng tự nhiên”.
Chỉ cần bổ sung đều 8 loại “kem dưỡng trắng tự nhiên” trên mỗi tuần, chị em sẽ thấy da sáng hơn, căng mịn hơn và trẻ lâu hơn mà không cần phụ thuộc vào mỹ phẩm đắt tiền.
1. Ổi
Ổi được xem là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao, thậm chí gấp nhiều lần so với cam, chanh hay dâu tây. Vitamin C là thành phần quan trọng để cơ thể tổng hợp collagen tự nhiên - yếu tố quyết định da có căng, đàn hồi và sáng khỏe hay không. Nhờ đó, việc ăn ổi đều đặn giúp làm mờ thâm sạm, cải thiện tình trạng xỉn màu và tăng độ glow cho làn da.
Bên cạnh đó, trong ổi còn có chất chống oxy hóa mạnh như lycopene và beta-carotene, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương từ tia UV. Chỉ cần một trái ổi mỗi ngày hoặc 3-4 lần/tuần, chị em đã có thể cảm nhận được da sáng, đều màu và khỏe hơn thấy rõ. Đây là “kem dưỡng trắng tự nhiên” cực rẻ, cực hiệu quả.
Ổi rất giàu vitamin C giúp tăng sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi và làm sáng da hiệu quả. Chất chống oxy hóa trong ổi còn hỗ trợ giảm thâm sạm, bảo vệ da khỏi tác hại tia UV.
2. Cải xoăn
Cải xoăn (kale) là loại rau được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ chứa lượng vitamin A, C và K vượt trội, đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào, tăng sức đề kháng và cải thiện độ đàn hồi của da. Vitamin A trong cải xoăn hỗ trợ giảm sạm, giảm mụn và giữ da luôn mịn, đều màu. Vitamin C lại giúp kích thích collagen, tạo hiệu ứng căng bóng tự nhiên.
Ngoài ra, kale còn cực kỳ giàu chất xơ và các chất chống oxy giúp cơ thể detox nhẹ nhàng, làm sạch hệ tiêu hóa, từ đó giảm nguy cơ mụn nội tiết. Đây cũng là lý do nhiều người đẹp Hàn Quốc thường dùng kale trong salad, sinh tố xanh hoặc nước ép hằng ngày. Khi duy trì đều, làn da sẽ trở nên hồng hào, sáng khỏe và ít lão hóa hơn.
Cải xoăn chứa nhiều vitamin A, C và K giúp da khỏe, căng bóng và hỗ trợ giảm mụn. Nhờ giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, kale giúp cơ thể detox nhẹ nhàng, từ đó giảm xỉn màu và cải thiện độ đàn hồi. Thêm kale vào salad hoặc sinh tố giúp da sáng khỏe hơn.
3. Cà chua
Cà chua chứa lycopene - một chất chống oxy hóa cực mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng, giảm cháy nắng và hạn chế tổn thương tế bào. Lycopene còn có khả năng chống viêm, giảm tình trạng da sạm màu và giúp làn da trở nên săn chắc hơn.
Một điểm đặc biệt là lycopene hấp thụ tốt nhất khi cà chua được nấu chín, vì vậy súp cà chua, sốt cà hay cà chua áp chảo đều là lựa chọn lý tưởng. Chị em có thể ăn cà chua sống, làm salad, nước ép hoặc chế biến thành món ăn nóng. Duy trì khoảng 1-2 quả/ngày, sau vài tuần sẽ thấy da sáng đều, ít đổ dầu và căng bóng tự nhiên.
Cà chua giàu lycopene giúp chống nắng từ bên trong, giảm sạm da và làm chậm lão hóa. Vitamin A và C hỗ trợ sáng da, đều màu và tăng độ đàn hồi. Ăn cà chua sống hoặc nấu chín đều tốt, duy trì đều mỗi ngày giúp da căng bóng và ít đổ dầu hơn.
4. Kiwi vàng
Kiwi vàng chứa khoảng 92.7mg vitamin C, đáp ứng 103% nhu cầu của cơ thể hằng ngày. Không những vậy, kiwi vàng còn giàu vitamin E giúp chống oxy hóa mạnh, làm da ẩm mịn và ngăn sự hình thành các nếp nhăn nhỏ. Loại quả này còn chứa chất xơ hòa tan giúp điều hòa hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc và hạn chế mụn nội tiết.
Với những bạn da dễ xỉn màu, da mệt do thức khuya hoặc da kém đàn hồi, kiwi vàng chính là “vị cứu tinh”. Chỉ cần 1 quả mỗi ngày là cơ thể đã nhận đủ lượng vitamin C cần thiết để da sáng hồng, căng mướt và hồi phục nhanh sau tổn thương. Đây là loại trái cây được nhiều người nổi tiếng, đặc biệt là idol Hàn, thêm vào thực đơn ăn kiêng đẹp da.
Kiwi vàng chứa lượng vitamin C rất cao, giúp tăng collagen tự nhiên, làm da sáng hồng và tươi tắn. Vitamin E và chất xơ hòa tan hỗ trợ chống oxy hóa, cải thiện tiêu hóa và giảm mụn nội tiết. Chỉ cần một quả mỗi ngày đã đủ để làn da rạng rỡ hơn.
5. Nấm tuyết
Nấm tuyết (bạch tuyết nhĩ) được ví như collagen thực vật bởi khả năng giữ nước gấp nhiều lần trọng lượng của nó. Khi ăn đều đặn, nấm tuyết giúp bổ sung độ ẩm từ sâu bên trong, làm da căng mọng và mịn màng, đặc biệt thích hợp cho những chị em da khô hoặc da lão hóa.
Khi kết hợp với táo đỏ, long nhãn, kỳ tử hay hạt sen để nấu chè, món ăn này vừa ngon, vừa mang lại hiệu quả dưỡng da rất tốt. Không ít người chia sẻ rằng ăn nấm tuyết 3-4 lần/tuần giúp da “lên tone”, sáng hơn, ẩm hơn và giảm hẳn tình trạng nhăn khô vùng mắt. Đây là nguyên liệu rẻ - dễ mua - dễ chế biến.
Nấm tuyết có khả năng giữ nước mạnh, giúp da ẩm sâu và căng mọng. Chất polysaccharide trong nấm tuyết hỗ trợ chống oxy hóa, giảm nhăn và tăng độ đàn hồi.
6. Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất giúp làm sạch hệ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe đường ruột. Khi đường ruột khỏe, cơ thể ít tích độc tố, da đỡ xỉn màu, ít nổi mụn và sáng khỏe hơn.
Ngoài ra, lượng lớn mangan trong gạo lứt giúp cơ thể sản xuất collagen hiệu quả hơn, hỗ trợ chậm lão hóa. Chị em có thể ăn gạo lứt dưới dạng cơm, cơm nắm, cháo hoặc trà gạo lứt rang. Duy trì 2-3 bữa/tuần giúp da mịn, body nhẹ nhàng và năng lượng ổn định cả ngày.
Gạo lứt giàu chất xơ và vitamin nhóm B giúp làm sạch hệ tiêu hóa, từ đó cải thiện sắc da và giảm mụn. Chỉ số đường huyết thấp giúp ổn định hormone và giảm dầu thừa.
7. Dâu tây
Dâu tây chứa lượng lớn anthocyanin - chất chống oxy hóa mạnh giúp da duy trì sắc hồng tự nhiên và hạn chế tình trạng sạm xỉn. Vitamin C trong dâu tây giúp tăng collagen, hỗ trợ làm sáng da, mờ thâm và ngừa lão hóa.
Dâu tây cũng ít calo, phù hợp để ăn mỗi ngày mà không lo tăng cân. Chị em có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, salad hoặc kết hợp với sữa chua Hy Lạp để tăng lợi khuẩn cho đường ruột. Duy trì 100-150g dâu mỗi ngày, chỉ sau vài tuần da sẽ sáng hồng, mịn mướt và trông căng đầy sức sống.
Dâu tây giàu vitamin C và anthocyanin giúp sáng da, mờ thâm và giữ da hồng hào tự nhiên. Axit ellagic giúp ngăn đốm nâu và bảo vệ da khỏi tia UV.
8. Việt quất
Việt quất được đánh giá là “siêu thực phẩm” chống lão hóa nhờ chứa lượng lớn polyphenol và flavonoid. Những chất này giúp bảo vệ collagen, chống phá hủy tế bào và tăng độ đàn hồi cho da. Khi ăn thường xuyên, da sẽ giảm nếp nhăn, giảm khô và sáng lên rõ rệt. Việt quất còn hỗ trợ giảm viêm, đặc biệt hiệu quả với da dễ mụn hoặc da nhạy cảm.
Lượng chất xơ vừa đủ trong việt quất cũng giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh - chìa khóa quan trọng để da sạch và hồng hào. Chỉ cần ăn 50-70g mỗi ngày hoặc kết hợp trong granola, salad hay sinh tố, chị em sẽ thấy da mịn, khỏe và lâu lão hóa hơn.
Việt quất chứa nhiều polyphenol giúp bảo vệ collagen, giảm lão hóa và cải thiện độ đàn hồi. Nhờ tính kháng viêm, việt quất hỗ trợ giảm mụn, giúp da đều màu và khỏe từ bên trong.